专注运动损伤,专注运动损伤防护手套

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专注运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍专注运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？
2. 长时间玩游戏对大脑压力大么？会使人抑郁，精神分裂么？
3. 如何快速消除运动后的疲劳？

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

我们的双脚支撑起了我们整个身体，而膝盖在整个支撑和移动过程中扮演着重要角色。正因为膝盖一直在承受着人体重量，而许多运动也都有膝盖参与，所以膝盖也成了运动受伤的重灾区。

那么，我们应该如何在运动中保养好膝盖，才不至于让膝盖不容易受伤？

·运动前充分热身

我们都知道没有做好热身运动，就投入激烈的运动当中，身体会因为一时难以适应而出现肌肉或关节受伤的情况。膝盖也一样。

所以在运动之前，一定要做好充分热身，让血液循环活跃，激活机体，膝盖才不那么容易出现受伤情况。

·运动的量要适度

膝盖承担了几乎整个人的体重，这本身就是一种很大的负担。而运动中的奔跑、弹跳、急速转向等动作都会使膝盖承受更大的压力。

因而，不管是跑步，还是打球，甚至是步行，都要注意适量。大量运动后，也要注意休息。

·选择合适自己的运动

不是所有运动都适合你。从保护膝盖的角度出发，跑步就不适合所有想要减肥的人。如果你的体重超重，那么通过跑步、长距离徒步、登山等运动就不适合你了。不是因为这些运动对减肥不起作用，而是这些运动很容易让你膝盖压力大增，容易致使膝盖受伤。

第1个首先你要了解你现在这个阶段膝盖的承受度。第2个在了解的清楚的情况下，你运动之前要做个拉伸，运动之后也要做拉伸，运动之后还需要泡脚拿热水敷膝盖。再做的更好的话就用药酒按摩涂擦膝盖。冬天还要额外的在膝盖那里加一层护膝保暖。腿部还是膝盖那里受伤之前。都是会有一些不舒服的感觉的。对这个感觉也要特别警醒。第1次以后就应该停止运动。然后再试一试，看还疼不疼。如果第2次还是疼，那肯定是受了伤。简单的说在家里休息几天也就好了。要好一点的话可以拿热水敷受伤的位置哪，要有涂抹受伤的位置，还有扶他林。如果两种药时间要有两个小时的间隔。你再运动，你就慢慢的从小数量，慢慢的尝试。运动是循序渐进的，着急不得，赶也赶不得。在教室运动的时候时刻如果身体腿部有哪一点不舒服立马停止。过一下再试一试，还疼不疼。基本上就这些了。还有一点啊，你要做这些运动，效果好的话，最好把这些运动所需要的肌肉练一练，肌肉练的棒了，那做这些运动就更好做了。

年纪大了，肌肉含量肯定是下降了的，骨密度也会不如年轻时。

高抬腿，、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大，肌肉不强的话受伤风险更高。

所以先做点不用跳跃的训练，提升一下腿部力量。

如徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练，待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。

你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因

1 膝关节本身的结构问题

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成，是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，软组织本身受伤的可能性也比较高，所以造成膝关节容易受伤

2 您本身年龄也有一定原因，人体关节在30岁往后会不断退化，加上人日常活动下肢参与比较多，如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现

3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练，因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ，建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练

给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想减肥建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能健康的恢复并且有较好的减脂效果

理论上而言，凡是原地跳跃类，或行进间跳跃类运动项目对人体膝关节冲击很大，原地跳跃类对膝关节冲击力为自重4倍，行进间冲击力为自重8倍。日常生活、学习和工作都对膝关节产生不同程度上的冲击，如上下楼梯，再如上山下山。

做高抬腿、跳跃运动时，膝关节容不容受伤，这要看你连续做高抬腿、跳跃运动的动作准确性、协调性和灵敏性问题，还要看你的体重是否过重，还有运动心境、状态、负荷、方式、情绪、意志等等因素影响，如果都排除那仅有一点，老伤复发，或是新伤呈现。

预防与改善膝关节容易受伤问题有以下几种！

改善一，半蹲、深蹲、靠墙蹲。

改善二，年岁大健身者，最好避坑爬山运动、登楼梯运动及各种跳跃项目运动，以快走、慢跑、骑行、游泳为主。

改善三，利用自由泳双腿打水，或蛙泳蹬伸双腿来加强膝关节周围韧带和肌肉力量。

改善四，坐姿负重持续前踢腿技术动作，此动作对膝关节周围肌肉和韧带***质效最佳，长期坚持锻炼，很快能促进与修复膝关节损伤，更能有效预防膝关节发生损伤。

如果你非常爱各种动作跳跃运动，建议你在沙地、沙滩、沙坑里赤脚跳。

长时间玩游戏对大脑压力大么？会使人抑郁，精神分裂么？

[_a***_]，长时间玩游戏，倒不一定使人抑郁，精神分裂。

但是长期玩游戏这种事情，是降低人的能量的。

尽管你玩的是快乐的，玩的时候精神十足，兴奋不已。但是你回忆一下，是不是玩了几个小时游戏之后，回到生活里，萎靡不振，什么都不想做？

如果天天玩长时间的游戏，心思全放在游戏带来的***和兴奋里面。放下游戏，人的无精打***的感觉更强。而且，离现实越远，就越想打游戏，越打游戏，就离现实越远。

这是个人感受，如果科学家用仪器检测之后，人的身体能量也是明细的在降低。

游戏能让人上瘾，因为游戏带来的冲击感强烈、***强烈，能让你在寡淡的现实生活中找到乐趣，它本身一定能够***大脑。

你在游戏里的成就感、价值感，很可能在现实里根本没有得到过，这种感觉让人充实而快乐。

但是，是它都是***的，只是游戏。删了游戏，取消账号，就一切都没了，你投入的所有精力、时间、金钱，就像水一样流走，干涸了，耗尽了。在现实里，除了“我打游戏很厉害”之外，这些帮不到你啥。

除非你走专业路线，上大学考游戏专业，这还能帮你未来有口饭吃。但是，能走专业路线的人，都是游戏中的王中王，除了有时间精力金钱的投入之外，你还需要有天赋，你如果不是百里挑一，千里挑一的水平，进不了战队比赛。

很可能，游戏对你来说，最终就是一个让你快乐的***活动。

您好，题主，长时间玩游戏对大脑造成一定的影响，也会增加患抑郁、焦虑的风险水平。

不同的游戏对大脑的影响也是不一样的。

像使命召唤这样的游戏可以提升人的空间感，但它同时也有一个坏处：损坏大脑。

研究者对尾状核（被动学习）的大脑区域进行观察发现，玩家使用系统内导航工具或GPS导航地图，就不可避免放弃主动学习的机会，于是就导致尾状核中灰质的增加，而海马体（主动学习）中的灰质减少，这就增加了脑部患上疾病的风险，比如抑郁症和精神分裂等。

这个问题就跟演员因为自己饰演的角色，出不来会人格分裂，抑郁一样，但实际上演员出现这种极端情况的有但不多，同样的长时间玩游戏会使人抑郁，精神分裂有且不多。

如果是参加诸如电子竞技类的比赛，有比赛就有竞争，有竞争就会有压力，压力大是肯定的，但会不会发展到，压力大到使人抑郁，就看个人的心里调适能力了，如何看待压力这件事。

有人觉得有压力不一定是坏事，可以充分调动自己的主观能动性，有人就纯粹觉得压力太大，最后导致心里精神上出现问题。

我身边二十几岁，玩游戏的好几个，他们都是把玩游戏，当然他们把这叫电子竞技，当做最大的一个爱好，工作之余，闲暇时间一起组队玩，达不到沉迷的地步。观察这些人，他们跟大多数人相比，并没有多大的反常。

我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来回答你的问题。

我为什么要这要说？我从以下几个方面具体来做解答：

第一，世界卫生组织已将游戏成瘾列为精神疾病；

29018年6月，世界卫生组织（简称世卫组织）召开第七十二届世界卫生大会，此次会议的一项重要议程是通过了《国际疾病分类》第十一次修订本，正式将游戏成瘾列为“精神疾病”，也就是说，长时间玩游戏，沉迷游戏的行为，被确定为一种精神疾病，即游戏障碍。

第二，什么是游戏障碍

游戏成瘾又被称为“游戏障碍”。在世界卫生组织新修订的《国际疾病分类》（ ICD--11）中，将游戏障碍列入精神疾病范畴；游戏障碍的相关症状包括：一是无节制沉溺于单机或网络游戏；二是持续时间超过至少12个月，如果症状严重，确诊时间也可缩短；三是确诊游戏障碍往往需要相关症状，例如大脑慢慢的变迟钝、反应迟缓，对身边的人和事注意力不集中，精神萎靡不振，情绪情感反应麻木，特别是表情呆滞，长时间睡眠不足影响记忆力，游戏内容***大脑处于兴奋状态，容易出现幻觉现象等；四是游戏障碍除导致相关人员的攻击行为和心理抑郁等问题外，还会带来身体缺乏锻炼、忽略健康饮食、视力或听力下降、睡眠不足等一系列健康问题。

近来有句话送给你:随着智能时代的到来，人类正在批量生产精神病人。为什么呢？越智能，人越无力。所有的力量都需要通过吃苦获得。比如好的身体通过不断锻炼来获得强壮，人的精神是通过现实中不断解决问题来加强韧劲。***如只沉浸在虚拟世界中，精神力和身体都没有得到有效的锻炼，人会失去浩然正气，很容易生病，不仅身体还有脑子，希望引起警惕，千万不要上瘾。所以，现在得抑郁症的人那么多，跟现代社会的发展有很大关系。

如何快速消除运动后的疲劳？

运动后疲劳可以用以下方法缓解：

1.睡眠。充足的睡眠是恢复体力的关键。运动者应保证每天8-9H的睡眠，让身体处于完全放松状态。

2.***。运动结束后或晚上睡觉前可以用***的方法来促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；***手法以揉为主，交替食用按压，扣折等手法。

3.整理运动。剧烈运动后不能骤然停下，这样疲惫感更强。因为骤然停止运动会影响氧气的补充和静脉血回流，导致血压降低引起不良反应。剧烈运动后应做10-20min的整理运动，让身体逐步放松。

4.热水澡。用水温40摄氏度左右的水洗澡有***血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。

疲劳是应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C和B1，选吃富有营养和易于消化的食品对身体有帮助。

到此，以上就是小编对于专注运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于专注运动损伤的3点解答对大家有用。