怎样运动损伤,怎样运动损伤身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？
2. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？

减肥要靠燃烧脂肪，燃烧脂肪要靠肌肉，肌肉里面最大的要数臀大肌，半月板受损走路跑步等锻炼臀大肌的办法不能用了。所以可以锻炼腹肌，上肢肌肉来减肥，俯卧撑加上床上卷腹举腿，器材可以用腹肌轮吧。另外买双减震鞋保护膝盖，如果实在想跑步，运动前记得热身，跑步后记得拉伸，不然伤膝盖。原地运动可以做波比跳。运动时保持心率在减脂心率区间才行，不然根本没效果。吃饭吃粗粮，免得觉得饥饿，饭量控制八分饱，饭前要有一小时的饥饿感。克服不了饥饿感，就不可能减肥。

减肥主要是靠饮食控制，运动只是***性因素。我们身边有很多的人，大量运动却依然很胖。也有很多人不怎么运动，却依然保持苗条的身材。这主要跟饮食习惯，生活习惯有关。

减肥需要热量缺口，只要我们每天的饮食摄入热量不低于我们自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，就能达到很好的减肥效果。对于体重基数很大的而言，基础代谢率一般都比较高，与消耗热量之间能制造的热量缺口也是比较大的。因此减肥的速度也会更快，基础代谢热量大约占日常热量消耗的百分之六十五左右。

基础代谢率的高低直接决定减肥的效果，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，热量缺口也就越大。在不运动的前提下，基础代谢热量会随着体重的下降而降低。所以稳定基础代谢率很重要。

1、不节食减肥，保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

2、保证足够的蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于一克。

3、多泡脚、泡澡、多喝水、一日三餐按时吃饭，一定要吃高质量早餐，高蛋白、高纤维早餐。

4、不熬夜、保持充足的睡眠、适量食用一些含有辣椒、胡椒的食物。

不耐饿往往跟食物的选择有很大的关系，比如喜欢高热量高脂肪高糖的食物，只要做调整就能有效避免饥饿感。

选择低脂高蛋白、低热量、低GI的食物，避免高GI、高热量、高脂肪、高糖食物。多吃优质蛋白质食物如鸡胸、瘦牛肉、低脂乳类、蛋白、鱼、虾、少吃肥肉、五花肉、腌制肉类加工肉类、鸡鸭皮。多吃粗粮、如玉米、红薯、土豆、燕麦、藜麦等。少***制的白米面、糖果饮料、油炸食物等，多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果。

早晨 一个鸡蛋2个鸡蛋白+玉米、红薯、或者土豆+一份低脂乳类或无糖豆浆

减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿！如果你半月板损伤，可以进行一些较少用到膝盖的运动，有氧方面比如游泳，健身房里的划船机，无氧方面，练上半身的大都不会用到膝盖，卧推，下拉，上举等，俯卧撑引体向上悬垂举腿，锻炼方法很多。

不能耐饿是个问题，建议查查血糖！也不是没有解决办法，可以吃一些低热量体积大的食物。给你一个具体的建议，早饭脱脂牛奶全麦面包，午饭鸡胸肉或牛肉加蔬菜，主食魔芋结（热量极低，五星推荐），吃到饱为止，晚饭魔芋结或者黄瓜加咸菜，吃到饱！坚决不吃零食，持续一段时间，应该会有效果！

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，[_a***_]往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

到此，以上就是小编对于怎样运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样运动损伤的2点解答对大家有用。