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运动营养食品指导,运动营养食品指导区

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动营养食品指导问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动营养食品指导的解答,让我们一起看看吧。

  1. 这段时间常常去健身房跑步,累的时候需要补充能量,谁能推荐一款运动型饮料啊?
  2. 晚上7点到9点健身房减脂塑型,那早餐午餐晚餐应该怎么吃?
  3. 清晨运动锻炼前,是空腹好,还是喝点牛奶等有营养的饮料好?

这段时间常常去健身房跑步,累的时候需要补充能量,谁能推荐一款运动型饮料啊?

我个人认为健身不要什么运动型饮料,因为运动后身体大量出汉应该补水,所以喝水是最后的补充,饮料替代不了水,如果觉得运动量大在饮食上多吃点高蛋白的食品,比如鸡蛋,牛肉

运动饮料要喝的话就选脉动吧,口味清淡,适合运动中喝,也适合运动后喝,不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。

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图片来源网络,侵删)

个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心,经济成本也更低。

汗液中最主要的成分就是盐,以及一些微量元素。因此,在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。

如果想要味道更好一些,可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需,以及微量元素的补充。

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运动饮料并没有那么神奇,还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖,这才是补充能量的正道。

加盐量不宜太多,一般在0.2%-0.5%左右为宜,喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多,***取量少多饮的方式,每次量不超过300毫升,这样可以减少水分蒸发,又能使出汗速度减慢。

好处:

运动营养食品指导,运动营养食品指导区
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1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐,防止出现肌肉软弱无力,食欲不振的现象出现。

2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内,维持人体正常的水平衡状态。

3.增强你的口渴感,使你会主动性的饮水。

综上所述,盐水才算是王道!

不建议在跑步时喝功能型饮料,除非你是参加比赛户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖症状

在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群,在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量食物,而运动型的饮料含有大量的糖,不适合减脂塑形时期饮用,不仅运动型的饮料不适合,任何饮料都不适合。

那么运动的时候感觉能量不够该怎么办?

首先,从日常的饮食方面,运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的,所以在有训练规律的同时,千万不要节食,就算是以减肥为目的锻炼,也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了,但是在有大强度工作体力工作以及规律锻炼的时候,仅仅是基础代谢是不够的,需要再在此基础上再适量的增加一些,但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。

其次,在三顿正餐中,以可以维持血糖稳定的中GI食物为主,食物的GI值也就是升糖指数,指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度,高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大,所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物,比如说你的面食、白米,想要保持一个中等的食物GI值,一是在面食和白米中加入一些粗粮二是在总体上的种类尽量丰富一些,也就是不能只能主食,或者主食的量过多,最好平衡一些蛋白质和纤维。

最后,在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办,比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭,该吃些什么来提供能量,不至于接近空腹的状态去锻炼,这样反而更有危险。这种情况下,最好少量的吃一些高GI食物,食物的优点和缺点可以相互转化,看你的需求是什么。

刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快,所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量,吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点,配合一些好消化的蛋白质食物,这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备,并且也能使肌肉状态很好的恢复

晚上7点到9点健身房减脂塑型,那早餐午餐晚餐应该怎么吃?

饮食的制定根据自身的实际情况来规划

在保证每餐的三大营养素的前提下(碳水化合物,蛋白质,脂肪),结合饮食环境与习惯,来搭配合理的饮食

上班族早餐肯定没有太多时间去准备,一杯牛奶,一片面包,煮鸡蛋或者煎蛋都可以,再配一个苹果

午餐,估计属于叫外卖或者公司食堂,尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉,主食以米饭为主,粗细搭配

晚餐,在你练之前,如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.,那就先补充一些糖原保证身体有能源供给(例如练前一根香蕉),练完后在补充蛋白质,和细粮

清晨运动锻炼前,是空腹好,还是喝点牛奶等有营养的饮料好?

清晨空腹锻炼,比较有利于燃脂。前提是,出发前先喝一杯水。这样有利于增加血液循环,补充睡眠失掉的水分。如果觉得肚子饿,也可以喝一些牛奶。

但不要长时间的剧烈运动,否则容易引起低血糖,有心慌,出虚汗等症状。

对于容易低血糖的人来说,由于对血糖降低特别敏感,最好是稍微吃一点早餐,休息半小时后再去锻炼。简单的早餐,比如一杯牛奶,半片面包,小半个个水果就够了,既不给身体增加过多负担,又不至于引起锻炼中低血糖发生


到此,以上就是小编对于运动营养食品指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动营养食品指导的3点解答对大家有用。

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