腿部锻炼***运动指导,腿部锻炼***运动指导怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部锻炼计划运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腿部锻炼***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼腿部的控制力？
2. 大腿骨折手术后如何做康复锻炼？多久可以做康复锻炼？
3. 将大腿锻炼的粗壮的方法有哪些？

怎么锻炼腿部的控制力？

初级练习方法：找到墙或者其他可以扶着的物体。侧面对着墙，腰尽量保持直立（可以不很直，但是一定不要倒下去）！外侧腿直腿外展，支撑脚旋转，腿尽量外展至水平高度或略低于腰，在这里大家要记住，腿可以低一些，但是一定不能用手维持腿的位置，哪怕腿很低（非常重要）！坚持一分钟（依据大家各自的情况），我们的腿到后面会抬不起来，但一定不要用手去维持，一分钟之后放下腿，旋转一下髋关节，换腿继续控腿，一共做五组左右就可以了。每天都要练习一次，每次时间多一些。一周左右，就会有所加强。

其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀.

大腿骨折手术后如何做康复锻炼？多久可以做康复锻炼？

骨伤的功能锻炼 在良好的复位与固定的基础上，功能锻炼越早越好。它可以促进血液循环，减少肌萎缩，消除软组织肿胀，防止骨质疏松，加速骨折愈合。

1、早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。

2、中期：此时局部肿痛消失，骨折端因已有钎维性愈着,骨痂逐渐增加,较稳定.在夹板保护下不易变位.除继续肌肉收缩锻炼外,做一些主动的关节屈伸活动,由一个到多个关节逐渐增加,下肢患者可扶床行走,伤肢逐渐负重。

3、后期:骨折已临床愈合,或已去除外固定。患者可做一些力所能及的轻工作,使各个关节得到全面锻炼,下肢患者可在扶拐保护下,逐渐负重走路,直至骨折愈合牢固。 应尽量防止不利于骨折愈合的活动。如外展型肱骨外髁颈骨折的外展活动、内收型的内收活动,肱骨干骨折的肩关节旋转活动,伸展型肱骨髁上骨折的伸肘活动、屈曲型的屈肘活动,前臂骨折的旋转活动等,都应予避免。

将大腿锻炼的粗壮的方法有哪些？

要把大腿练粗壮，深蹲就是最好的动作了！这可是实打实的练腿之王啊！

深蹲不仅是练腿之王，而且还是翘臀利器，并且对于训练者的个人体能提升、增肌减脂体型塑造都有非常大的好处。

所以训练深蹲吧，从自重深蹲开始，然后逐渐增加强度，就可以让自己的腿变得更加粗壮有力了。

在深蹲训练当中，一定要注意上身核心绷紧保持脊柱中立位、以髋带膝后坐发力、注意膝关节稳定指向脚尖方向，这样训练既安全又高效。

在这个标准深蹲的训练模式之下进行逐步提高，当自重深蹲能够达到50个以上，建议增加动作强度。可以练习宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度深蹲训练，也可以***取负重方式进行提高。

在训练时要注意腿部肌肉的***感觉，增肌修炼的重要关键点就是肌肉的感觉。可以将动作速度降低一些，这样会更加大***感哈。

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感谢悟空邀请。

我记得有专门的一套动作是练腿的。如果你有条件去健身房，那么可以借助器械去练，当然，练腿的主要动作就是深蹲，在搭配练完后的蛋白质补充，相信两个月后你的大腿会有明显变化。不过练腿的时候也要注意休息，:

1.练腿的频率自己把控，注意休息;

2.刚开始的时候最好从小重量开始，熟悉动作姿势然后在慢慢增加重量;

3.最后是有个老手带着练，如果没有自己去网上看下视频吧(ง •̀_•́)ง。

如果是在家的话，我记得头条里也有徒手健身的一些动作，在家或者利用一些现有的工具起到同样的作用。

到此，以上就是小编对于腿部锻炼***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部锻炼***运动指导的3点解答对大家有用。