运动损伤常识,运动损伤常识50条

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤常识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤常识的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动前不热身的话会怎么样？
2. 如何快速消除运动后的疲劳？

剧烈运动前不热身的话会怎么样？

一粒***从出生发芽，到开花结果是一个不断发展的过程。运动活动也是由慢逐渐到快到剧烈，这是普遍性的规律，若违反了就会受到规律的惩罚。若是活动前不稍做活动热身唤醒几近处于静止状态的肌肉神经，而快速的剧烈运动，肌肉和神经脊椎在活动中就不会协调，肌肉和脊椎就会受到伤害，甚至产生生命危险。如游泳不热身，就易发生转腿肚子，抽筋很容易造成危险，闪着腰，晃着脚等等在其他活动中更是斯空见惯。

因此在快速运动剧烈运动前一定要热身，不要产生不必要的后果。

大部分情况下不会怎样，小部分会留下一生都难以忘怀的阴影。

我大学时武协有一位学弟，非常出众，有一次，做一个腾空的动作，脚断了。我不知道他有没有热身。但是，不热身，会使你锻炼的时候，肌肉万一有一个小的停滞，或者僵硬，就造成严重后果。尤其是剧烈运动，因为你的身体一下从平静，到剧烈，可能意识到了，但身体还没反应过来。

我从来都会先热身，也告诫我教的学弟学妹们一定要先热身。

从运动生理学的角度说，人体器官都有一个生理惰性，俗话说就是行动跟不上思想。刚开始不热身直接剧烈运动，动作就会不太协调，进入状态会差，容易受伤，运动后还容易肌肉酸痛！

如何快速消除运动后的疲劳？

谢头条邀答。

有氧运动作为一种健康的生活方式，被大多数人所接受。那运动结束后又能怎样的快速而有效的解除疲劳呢？

这就要按不同的运动强度来说。一般情况下，作为一个体格强壮，身体健康的人来说，普通运动后稍事休息即可恢复体力，消除疲劳。对于运动强度大的人，绝不能立即停止运动，踩急刹车，而有一个循序渐进的过程，逐步降低运动强度，让运动者能有一个适应的过程。再下来喝一杯带盐的温开水，吃一些水果，补充一***力。然后冲一个热水澡，再小睡一会儿，就会消除疲劳，养足精神。

首先谢谢您的邀请，我也是一位体育运动爱好者，随着年龄的增长，运动之后，身体会很疲劳，那怎么才能在运动之后快速的消除疲劳呢？今天我川东袍哥就来给大家几点建议，希望能帮助到有相同问题困扰的您！

第一点：运动后的调理活动。

运动后的调理活动，也叫结束活动 。它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用，但是在现实中，很多人对调理活动认识不足，重视度不夠。

体育运动让人们的身体发生来一系列的生理反应。人的运动停止了，但是生理活动依然继续，列如，人体在参加比较剧烈的运动时，是需要大量的氧气的，能力的消耗也很大，但是越剧烈的运动对氧的需求量越大，无论您怎么提高呼吸，氧气的需要都不夠。所以许多剧烈运动是在缺氧的情况下进行的，运动停止后，内脏器官依然工作，来弥补运动时缺的氧。突然停止运动，不做运动后的调理工作，不仅不会补充氧，还会导致静脉血回流不畅，既然影响心输送量。这样就会造成脑贫血，血压降低等现象的出现。所以运动后的调理工作是十分必要的。

第二点：运动后适当的按摩运动。

高强度的运动后，进行适当的***能调节和改善中枢神经的功能，以达到消除疲劳的作用。在运作中积累下来的乳酸——无氧代谢产物，可以通过适当的***尽快的被转化或者派出体外。在运动后20到30分钟进行***，可以进行推拿、揉捏、按压等***方式交替进行，以达到缓解肌肉疲劳的作用。

第三点：用温水浴来消除疲劳。

30到40度之间的水温，对神经系统和心脏活动有镇静作用。也能保持皮肤的清洁、除去人运动后身体的污物和汗液。在运动后洗温水浴的朋友都知道，温水浴后人会精神愉快，能够加速消除人体运动产生的疲劳。

第四点：运动后摄入充足的维生素和营养物质。

人体在剧烈运动中，消耗的能量巨大，在运动后为了尽快的恢复体力，我们就必须摄入充足的维生素和营养物质。而维生素能夠提高人体的耐久能力，加速疲劳的消除。而营养物质有调节人体器官功能的作用，能让运动时体内代谢顺利进行，还可以提高我们的运动能力，加快运动后的体力恢复。

最后一点：我们要在运动后保持充足的睡眠。

我们都知道，充足的睡眠对人体的健康是非常有作用的，它能让人在运动之后消除疲劳、加快体力的恢复。睡眠对大脑的皮质细胞能夠起到保护的作用，通过睡眠可以让我们疲劳的神经和身体得到休息，防止皮质细胞的过度消耗，以达到人体器官功能的有效恢复。让人在运动后的第二天，能夠精力充沛、头脑清晰。对于我们这些普通人来说，明天八个小时的睡眠时间，我们一定要保证。

以上就说川东袍哥的回答，希望对您的困惑有一点帮助，如果还有什么疑问，请在评论区留言。

到此，以上就是小编对于运动损伤常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤常识的2点解答对大家有用。