半月板损伤运动-半月板损伤运动员

本文目录一览：

• 1、半月板损伤怎样锻炼?
• 2、半月板损伤后可以做健腹轮轮运动吗?
• 3、半月板损伤如何锻炼?
• 4、半月板损伤关节镜手术后有些什么康复运动,什么时候做是最佳时间?_百度...
• 5、半月板损伤关节镜手术前后应该怎样锻炼

半月板损伤怎样锻炼?

直抬腿练习平躺，然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。使腿上肌肉感觉足够疲劳了。然后休息片刻，再重复。大概每天三次左右。

散步半月板受损后，在关节不是很痛，肿胀积水消失的情况下，还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。

受损后1~2周 紧绷大腿 方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧然后放松。绷紧时间持续5秒。再放松。每小时做50~100次。争取每天做1000次。

半月板损伤后可以做健腹轮轮运动吗?

1、半月板损伤初期伴随拉伤挫伤会肿胀疼痛，等消肿之后一般不会很疼，要是做运动的话，当然也是不行的，练瑜伽也不可以。

2、最好不要，半月板损伤日常康复注意事项 早期诊断处理及时，没有较大的血肿，症状不严重，如无膝关节“卡”、“交锁”的现象，股四头肌无萎缩现象，中老年人患者或者医生根据MRI判断患者不用手术的，可以不用手术。

3、由于大部分半月板损伤患者对疾病缺少正确的认识，损伤后不能及时有效处理，造成疾病严重进展。 在半月板损伤后应停止运动，就医检查确诊损伤程度和类型，以***取正确有效的处理。

4、但是半月板损伤也是可以进行一些运动的，那么做什么运动较为合适呢？下面就来详细了解吧。游泳游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤。

5、半月板损伤在运动锻炼中是非常常见的一种病症，会对身体健康造成极大的损伤，而且很多运动项目都不可在做，否则会导致并且加重，但是也有一些运动是可以做的，这样有利于疾病的康复，下面就来详细了解半月板损伤如何锻炼吧。

6、你以后完全可以继续运动，运动水平也能够达到以前的水平。但是撕裂的半月板后角不能再修复了，因为半月板属于软骨没有神经也没有血管。如果以后继续剧烈运动，只能加重撕裂程度。最后半月板后角脱落形成游离在关节腔内的小软骨。

半月板损伤如何锻炼?

1、直抬腿练习平躺，然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。使腿上肌肉感觉足够疲劳了。然后休息片刻，再重复。大概每天三次左右。

2、散步半月板受损后，在关节不是很痛，肿胀积水消失的情况下，还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。

3、第二，半月板损伤之后，我们要及时进行康复训练的，其中直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。

4、受损后1~2周 紧绷大腿 方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧然后放松。绷紧时间持续5秒。再放松。每小时做50~100次。争取每天做1000次。

5、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。

6、如果轻度的半月板损伤，但伴有明显的膝关节交锁，此时需要用手术的方法来解决改善症状，一般我们做手术后24小时就可以进行康复训练，此时的康复训练最主要是行肌肉的等长收缩以及直抬腿，还有踝泵功能锻炼。

半月板损伤关节镜手术后有些什么康复运动,什么时候做是最佳时间?_百度...

1、病情分析： 每日行走时间控制在1小时内。膝关节活动度应达到100度以上。在家中行术后第2周的训练：（1）活动度训练0-45-90-120度，从手术后第二周的开始，到术后第二周的周末，活动度逐渐增加。

2、术后伸膝位加压包扎，次日开始作四头肌静止性收缩练习，2～3天后开始作直腿抬高运动，以防股四头肌萎缩，两周后开始下地行走，一般在术后2～3个月可恢复正常功能。

3、半月板损伤通过关节镜手术以后，一般情况下需要8周左右的康复治疗基本上能恢复正常，但是在这8周之内需要有阶段的、有计划的康复锻炼，才能够促进康复。

4、正常情况下，半月板手术后一个半月左右的时间就可以基本恢复。在这半个月左右的时间，一定要多多注意减小运动量。头三天少走动，最好卧床休息。

5、第膝关节滑膜炎、膝关节游离体及软骨损伤等常规疾病，通过关节镜手术后两周左右即可消肿，手术后四周功能恢复。

6、病情分析：根据您的情况，若是半月板损伤行手术治疗，术后3周才能下床走路的。指导意见：术后第2天开始行膝关节弯曲功能训练的，会慢慢好转的，祝早日康复。

半月板损伤关节镜手术前后应该怎样锻炼

1、病情分析： 每日行走时间控制在1小时内。膝关节活动度应达到100度以上。在家中行术后第2周的训练：（1）活动度训练0-45-90-120度，从手术后第二周的开始，到术后第二周的周末，活动度逐渐增加。

2、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节的稳定性能。饮食上少食油腻，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗粮。

3、病情分析： 您好，一般是需要加强营养，高蛋白，高营养的饮食的加上锻炼身体的。

4、[_a***_]分析： 关节镜术后的康复训练非常重要，如果没有很好的康复训练，由于半月板部分切除导致关节内部空间的增加，所以会有一种不稳的感觉，这就需要加强周围的肌肉和韧带的强度来解决这种问题。