高血压怎么指导运动,高血压怎么指导运动最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压怎么指导运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高血压怎么指导运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压如何锻炼最好？
2. 高血压早上适合锻炼吗？
3. 高血压运动时，需要注意哪些问题？
4. 高血压和糖尿病患者适合做什么运动？
5. 高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？

高血压如何锻炼最好？

对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。

高血压早上适合锻炼吗？

高血压早上适合锻炼，高血压病人要注意合理膳食、起居规律，还要注意定期运动，在运动方面以有氧运动最适合。高血压会伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，高血压是比较最常见的慢性疾病。

高血压运动时，需要注意哪些问题？

高血压患者做运动前必须要测量一下血压多少先再进行锻炼身体，正常人的血压140/90范围如果你的血压低于140/90的话我建议你的锻炼方式可以快走但不能快跑，因为血压高的人选择快跑的不对的，快跑会让血压快速升高。如果你的血压在140临界的话我建议你散步为好，散步的同时可以做一些简单的广播体操但不适合用力过度，因为用力过度也会激发血液的流通从而使血压升高。

如果血压在120/80这个幅度那么我们可以做一些比较活跃的运动比如踢毽子，打乒乓球之类的，因为血压处于正常我们所做的运动可以适当的增强，但是如果在锻炼中出现头晕或者站立不稳我们就要停止下来喝口水注休息一下，因为这个时候可能会因为运动过度使血压升高了。

高血压病人适合清晨做运动，因为清晨空气好当我们深呼吸的时候会感到心情愉快，加上早上运动能激活我们很多活跃因子，当我们早上运动有好的心情一天下来都会有好的心态这样有益于血压的稳定。最后我觉得有高血压的人选择运动方式要根据自己的血情况来定，符合自己的运动才是最重要的，另外还需要随身配备一些急用的药物以便急用。

高血压是导致中老年人脑血管疾病，心脏病，肾功能损害的主要原因。一旦确诊为高血压病，除尽量选用可持续24小时稳定控制血压的长效药物外，还要改变不良的饮食习惯，调整饮食结构，戒烟少酒，***用低盐，低脂饮食。经常参加体育锻炼，避免精神过度紧张等，才能收到良好的疗效。

合理运动，保持理想的体重，血压水平就会明显下降。高血压患者在运动时应注意什么问题呢？

高血压患者要根据个人的体质状况，锻炼基础，兴趣爱好以及周围环境条件等因素，选择自己适合的锻炼项目。

不论参加哪些项目运动，不能争强好胜，切记勿与别人争高低。重在参与，以健身为目的。忌做憋气，旋转，仰头后倒，左右侧弯及较剧烈的运动。在身上带着治疗药物，以防不测。

练习打太极拳，具有健身和延年益寿的功效。对高血压病和多种慢性疾病，有较好的防治效果。

坚持散步，对防治高血压，冠心病，益处多多。下午五点钟以后锻炼最好。

在空气新鲜，环境优雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽，心旷神怡。步行时，两***替移动，能锻炼肌肉，活动筋骨，强健腿足，促进血液循环，促进胃肠蠕动，改善呼吸功能，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，防止体重增加。睡前散步，有助于安眠，对身心健康是十分有益的。

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高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这几乎与降压药的疗效相同。对于高血压人群来说，运动是有讲究的。

一、如何运动

1. 有氧运动为主，应选择全身性、有节奏的运动项目，如走路、慢跑、太极拳、骑行、游泳等。

2. 运动的频率、时间、强度。建议每周运动3次至5次，每次持续30-45分钟，至少要感觉后背发热，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。对于控制血压还是很有效果的。

因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持有氧运动即可获得理想的血压控制。

二、运动的注意事项

1. 并非所有高血压人群都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压，以及部分病情稳定的重度高血压人群。

2. 注意控制时间和运动量。可以根据自己的身体状况对运动时间和运动量进行适当的调整，可以先把[_a***_]定的小一点，比如说，刚开始10分钟，几天下来，身体适应了，可以慢慢再增加时间和运动量。 运动是高血压重要的非药物治疗手段，但一定要循序渐进进行，稍有不适，就要停止运动。

高血压和糖尿病患者适合做什么运动？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。运动可以消耗热量，减少体内脂肪的蓄积，提高新陈代谢，还能增强心肺功能，改善耐力和体能，延缓中老年人的身体活动功能的衰退等好处，对高血压和糖尿病患者也是有助于控制血压血糖的作用。

运动种类：

• 糖尿病患者。对于年轻患者，可以选择有氧运动，如慢跑，快步走，跳健身舞，打兵兵球，跳绳，游泳，登山，爬楼梯等，而对于老年人，应选择轻度运动，如打太极拳，散步，慢跑，爬楼梯等。
  

• 高血压患者。这类人群应该选择有氧运动为主，如太极拳，步行，游泳，慢跑，跳舞，广播体操等，避免***取无氧运动，它会瞬间使得血压上升，引发危险，同时建议这个人群的运动时间最好安排在下午或者傍晚，因为早上6-10点时，血压是属于比较高的水平，也是心血管疾病发生的高峰。

注意事项：

对于糖尿病患者运动时，最好前后都必须测好血糖，并且随身带着饼干或者小零食，根据自己身体情况，控制好时间和运动量，只有适当的运动，才能提高胰岛素的敏感性，否则容易带来负面的影响。而高血压患者运动时要留意自己的状态以及个人能力，若是已经感觉到疲劳，建议停下休息，同时要掌握好自己的运动心率，运动从少开始做起，做到循序渐进，持之以恒才是主要。

众所周知运动对于高血压和糖尿病具有非常好的控制效果，但如果运动的选择不当，对高血压及糖尿病患者反而有一些不良反应。患者对于运动种类的选择以及运动量的选择，都要根据自身的实际情况来确定。

如果患者属于血糖以及血压相对平稳的阶段，并且没有明显的并发症，则运动的选择以轻、中体力有氧活动为主，比如慢跑、打乒乓球之类都可以选择，一般不建议进行无氧剧烈活动，比如短跑、冲撞比较剧烈的篮球和足球。在运动量的选择上，需要根据自身的活动耐量确定，一般以运动过后轻微出汗、全身发热而没有严重疲乏感为宜，并且建议在运动之前进行适当的水分补充，并在运动之后进行血糖以及血压的测量。如果患者为老年或者存在一些糖尿病以及高血压相关并发症，在活动的选择上一般以快步走或慢走这样的轻体力活动为主，并且活动需要少量多次，单次的活动量一般为自身所能承受的最大耐量的70%，比如患者在走一公里就出现疲劳感，则建议患者每次活动700米左右就小休一下，再进行第二轮活动。如果患者属于卧床之类的特殊类型高血压或糖尿病患，其活动选择以床上活动为主，可以进行上肢与下肢的负重伸缩抬举之类的动作。

指导医生：苏旭东，副主任医师，聊城市人民医院内分泌科。

熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。

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经常运动可以降低血压、血糖、血脂，预防和控制高血压、糖尿病。

对于高血压患者来说，血压控制平稳的情况下，可以从低强度的有氧运动开始，运动强度逐渐增加，如游泳、快走、慢跑、跳舞、健身操、骑自行车、太极拳等，这类运动不需要过度用力，能够长期坚持，可以提高心肺功能、免疫力等，这些运动同样也适合糖尿病患者。

高血压或糖尿病患者做有氧运动时每天运动30-40分钟，每周至少运动5天，达到中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%，微微出汗，能说话不能唱歌。如果不能连续运动30-40分钟，可以每次运动10分钟，一天运动3-4次。

运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。

高血压患者要根据自己的年龄和病情来选择合适的锻炼方式，不要去做过于激烈的对抗性运动，如举哑铃、倒立、踢足球等。

糖尿病患者宜在餐后一小时开始锻炼，不要空腹锻炼。

高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？

高血压是我国居民比较常见的心血管疾病。对于诊断明确的高血压患者，建议制定合理的运动计划，不仅可降低血压，还可改善心肺功能，降低心血管***风险。那么，早晨与下午，高血压患者何时锻炼合适呢？接下来，医学莘将为您解析。

无论是早晨还是下午，合理的运动均可使高血压患者受益，但是相比较而言，建议高血压患者选择在下午运动。早晨人体刚从睡眠状态苏醒，受激素分泌的影响，交感神经活性较强，会使血压稍高于其它时间，但交感神经活性增加的同时，也会增加心绞痛、心肌梗死、脑卒中等心血管***风险，因此，高血压患者早晨运动并非最佳选择。如果运动***只能安排在早晨，那么，为了降低心血管***风险，就只能降低运动强度，但运动强度过低，虽然完成了运动***，血压受益却相差甚远。相比之下，下午发生心血管***的风险相对较低，可选择合适的运动强度，保持足够的运动时间，会使血压与心血管受益更多，因此，建议高血压患者下午运动。

在运动前，建议高血压患者先检测一下血压，若血压显著升高，不建议运动，即使是在下午，否则依然会增加心血管***风险。在运动时，高血压患者应注意保持足够的运动强度，坚持足够的运动时间，建议选择中等强度有氧运动，判断标准为（220-心率）的60-70%，每日运动半小时为宜，每周至少运动150分钟，体力较好者可适当增加抗阻运动与伸展运动。在运动后，建议高血压患者数一下自己的脉搏，若在10分钟之内，心率可恢复至运动前水平，说明运动强度比较合适，运动结束后不建议立即坐下或躺下，可先慢走一段时间，否则会增加心脏血液回流，增加心脏负荷，重者甚至会诱发急性心血管***，猝死等。

综上，高血压患者最好选择在下午运动，相比于早晨，下午运动可降低心血管***风险。运动时，应注意血压太高者不建议运动，建议选择中等强度有氧运动，至少半小时，运动结束后可适当慢走一段路程。

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到此，以上就是小编对于高血压怎么指导运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压怎么指导运动的5点解答对大家有用。