运动损伤值,运动损伤程度

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤值的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤值的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？
2. 做转体运动时会伤害腰椎吗？
3. 跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下，共计半小时，算有氧运动吗?有减脂效果吗？

半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？

半月板损伤手术后一年可以进行运动，但是要注意进行运动的强度不要过于激烈，以免导致出现损伤的。平常可以佩戴护膝来保护关节，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。

做转体运动时会伤害腰椎吗？

视情况而定

1.脊柱的活动范围受自身结构限制

根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。

我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，

脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。

视频加载中...

从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。

你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是选择符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. ***。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下，共计半小时，算有氧运动吗?有减脂效果吗？

因为疫情被困在家里，那我们怎么锻炼呢？最好的方法其实就是跳绳！

被困在家里一个多月，我每天跳跳绳40分钟，瘦了4公斤！

其实只要强度控制的好，跳绳是一种很好的有氧运动，能够消耗大量的脂肪，帮助我们减肥瘦身，而且相比于跑步，跳绳对膝盖的冲击比较小！

四分钟跳500个，每次跳3000个，共计半小时，算有氧运动吗？有减脂的效果吗？

首先从你的强度上来看，这种速度算是有氧跳绳，其实对有氧运动的定义就是你的心率要在最大心率的60%到75左右，这样减肥的效果最好，如果你把握不好建议买个心率计！

如果你每天都能够坚持，并且[_a***_]控制的很合理，我相信你一个月就可以看到很明显的瘦身效果，瘦几斤绝对是没问题的！

那跳绳的时候应该注意什么问题？

1. 提前充分热身

说实话跳绳的冲击也是比较大的，为了避免拉伤，我建议大家一定要充分的热身！韧带，膝盖，髋关节，脚踝，脚掌，这些部位一定要重点热身，拉伸！

你在热身的时候心里一定要达到最大心率的60%左右，身上要出汗，感觉身体被拉开，身体柔韧性灵活性提高！

大家好，我是Power哥，给大家分享国际最权威的健身资讯。

这不是有氧运动，有一定的减脂效果。想减脂效果最佳只要稍微调整一下即可。

有氧运动的概念有两种描述，第一种是从本质上说：运动时以有氧系统供能为主的运动称为有氧运动。第二种是从运动的表象来说：有大肌群参与、连续性、重复性、且长时间（20一30分钟以上）的运动类型称为有氧运动，几个条件缺一不可。

再来简单了解一下三大供能系统

磷酸根系统、快速糖酵解系统、有氧系统。如何去判定在运动时是以哪个供能系统为主导，方法很简单，就是看以你现在的运动强度能持续多长时间，如果只能持续10秒以内，那就是磷酸根系统供能为主，比如举重和100米比赛。如果只能持续3分钟以内，那就是快速糖酵解系统为主，比如400米和800米比赛。如果能持续超3分钟很长时间，那就是有氧系统供能为主，比如5000米和10000米比赛，三大供能系统永远同时供能，只是看以哪一个系统为主，哪个为辅。

磷酸根系统消耗的是磷酸肌酸，快速糖酵解消耗的是糖，有氧系统消耗的是以脂肪，糖为主，时间超过90分钟以上时蛋白质也开始消耗，这是很不好的信息，意味着肌肉在分解，会让你基础代谢降低，为了很好的减脂，那就需要有氧供能系统为主导。

说了这么多，我们来分析一下你现在的运动模式，跳4分钟休1分，说明你强度较大，是以快速糖酵解为主有氧为辅，然后产生了大量乳酸，血乳酸浓度不断上升，致使肌肉疲劳，不能持续，只能休息缓解，既然是以快糖解为主，那自然消耗的以糖为主脂肪为辅。

那重点来了，要如何调整呢？很简单，将4分钟的强度略微降低或不变，直观的衡量就是运动时去说话会变得有一点点困难，接下来一分钟休息时也不要停下来了，还是继续跳，強度进一步降低，降低后的表现是运动时可以轻松的说话，但千万别停下来，甚至你也可这一分钟不去摆手，只动脚。每周的运动总时间增加不超过10%去延长，直到每周7小时，间歇比（4：1，5：1，6：1.……到10分钟时可以增加强度）你的减脂速度和心肺功能就会无比强大。

希望能帮到你，如果有用，分享关注下。

我最近刚过减脂期，成绩是50天4.2公斤，体脂从22降到18.5。我是男的。

说一下我的看法，首先算不算有氧我不知道，但是肯定有用。我一个健身教练的朋友告诉我，如果一周坚持四天，每次半小时跳绳就能起到很好的锻炼效果。当然纯靠跳绳减脂是不够的。

减脂期首先是控制总热量摄入，就是少吃点，饮食结构避免各种酒，辛辣，高热量食品。然后配合适当的有氧运动。慢跑，跳绳，骑车，游泳。

我自己的经验告诉我，首先不用玩命忌口，其次不用玩命运动。至少我50天没有明显的不适感，体脂降低的比较满意。

我用的方法是隔天三公里慢跑，跳绳加俯卧撑一周3-4次，就是跳绳200次紧接俯卧撑，做不下去就休息，每次也就20来分钟吧，然后跳绳就开始失误增加，就是累了。

所以，你要先明确自己想要什么，确实有达人仅凭一个动作达到什么样的成果，实际上无论减脂还是塑形，都需要全方位的锻炼，制定合理的锻炼计划。慢慢来，只要动起来，结果就都是好的，别在乎别人怎么说。加油(ง •̀_•́)ง

到此，以上就是小编对于运动损伤值的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤值的3点解答对大家有用。