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高血压运动指导小结,高血压运动指导小结怎么写

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运动指导
2024-06-12
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压运动指导小结的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压运动指导小结的解答，让我们一起看看吧。

高血压患者如何减肥？

高血压患者如何减肥？

肥胖程度与高血压升高呈平行关系。肥胖者多血脂高,导致血液粘稠度高,血管弹性不良。对于这一类高血压病患者除坚持降压治疗外,应同时注意减肥。高血压与体重有着必然的关系，减肥有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险。高血压患者如何减肥？

一提到控制体重，很多人就会联想到几天不进食，或者不吃早餐和晚餐等。其实，这种盲目控制体重的方法不但不会起到防病治病的作用，反而会造成精神负担，营养不良，抵抗力下降而导致患其他疾病。高血压患者减肥应循序渐进：

（图片来源网络，侵删）

一般来说，轻度肥胖者一日三餐的进食量，可以不必过分严重控制，但要避免额外食物摄入，如点心、糖果及含糖饮料等，同时注意适当增加劳动和体育运动强度，达到每月减轻0.5～1kg体重，直到恢复到正常标准。

中度以上超重肥胖者，应严格限制饮食，除尽量***用低热量食物外，还要大大减少食量，可以从每日减少主食100～150克开始，食量大者，可以从每日减少150～250克开始，并应限制高脂肪、高糖类饮食，以后再根据体重和其他反应加以调整。其次要节制薯类、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素。

在控制饮食的过程中，要在医生的指导下科学的进行，要循序渐进，切忌急于求成，否则会发生营养不良，头昏眼花，四肢无力，致使体力活动减少，不但达不到减肥的目的，反而会增加体重。从减肥的角度看每天4～6餐比较合理，在减少主食时应适当增加优质蛋白质的摄入量，以增加热量消耗，提高减肥效果。另外，控制体重要长期坚持，如果减肥后停止控制饮食，体重会很快恢复到原来水平，甚至更胖。

（图片来源网络，侵删）

减重的方法主要是控制饮食和增加体力活动。每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。具体项目可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。

运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。减肥应该循序渐进，哪怕仅是小幅度的降低，都能对高血压的控制及临床后果产生益处。

（图片来源网络，侵删）

本人老公是狂热的健身运动者，我自去年被老公带上运动健身的这条道，所以，对于减肥还是有点心得的。我还是建议大家通过健身、运动来减肥的，同时要控制你的饮食，你的消耗一定要大于你摄入的热量，这样减肥才会有效果。至于高血压的话，做动作时头不能低于心脏，少做跑跳的动作，防止血压升高，导致运动中昏迷。

你可以做一些运动幅度较小的动作，例如：深蹲、靠墙静蹲、原地小步跑、大字跳、开合跳，都是可以的。

本人拙见，如果大家喜欢麻烦点赞关注喔！

饮食清淡低油低盐少糖，戒烟限酒，饮食定时定量，保持心情平和，适当运动，规律作息，肉菜比例四比六，饮水量1500～1800为宜

体重减少后血压也会下降一些，可能需要调整用药。

上期提到肥胖是高血压疾病的一个重要危险因素，如果体重降下来以后，血压也会有所改善，本期中我们和大家谈一谈如何减肥。

首先我们来认识一下肥胖，肥胖是一种疾病，意指脂肪堆积过多或者脂肪的分布异常；第一种情况大家都了解，但什么叫做脂肪分布异常呢，给大家举个例子，比如有的人腿和胳膊都挺细，但就是腰粗，这种情况表示虽然其四肢脂肪含量不高，但却常常伴有内脏脂肪过多，同样是肥胖的一种表现，这种情况患心血管疾病的几率就会明显增高。如果男性腰围在85cm以上，女性腰围在80cm以上我们就认为存在中心性肥胖，因为这种人体型看起来像个苹果，我们也称他们为苹果型肥胖。

之前有条新闻标题是全球有高达6.4亿的胖子，除去体型正常的人群，全球的胖子首次超过瘦子。而在大家的日常生活中也有直观的感受，现在身边的胖子和以前相比越来越多了，为什么会这样啊？让我们以历史的眼光来看一下这个问题。

在石器时代，我们的祖先以***和***集为生，那个时候猿们每天的工作就是到处觅食，遇到围捕野兽的时候可能还会剧烈奔跑和厮杀，如果给他们戴个计步器的话，那他们成为步数排名的封面人物一定妥妥的，到了农耕时代，锄禾日当午、汗滴禾下土，也是纯体力劳动，再后来到了工业时代，机器化的生产一定程度上解放了人力，人们可以更多的休息，而现在的信息化时代，工作用电脑，吃饭叫外卖，很多人加入了久坐族的行列，与此对应的是食物越来越丰盛，加工烹饪方式越来越精细，大量高脂肪高糖的食物让人们欲罢不能！由于这种生活方式的剧烈变迁，不经意间由瘦子就变成了胖子，但由俭入奢易，由奢入简难，从胖子变成瘦子却隔着千山万水。有的人肯定会想通过控制进食来减肥，经常听到有人说“那我不吃还不行吗”？我的回答是不行，因为你会坚持不住的，你可能会说饿了我忍着，可是我要告诉你的是这不是意志力的问题，而是生理反应，饥饿以后大脑会更倾向于选择高油脂高糖分等高热量的食物，无视低热量的食物。如果你真的可以用肚子闹饥荒这种简单而粗暴的方式减少了体重，这也不见的是好事。以前我门诊来过一个20多岁的姑娘，眼睛大大的，但是皮肤黯淡发黄，讲话有气无力，她告诉我她2个月多前很胖，有140斤左右，后来就自己节食减肥，现在体重减轻了不少，但是2个月没来月经了，而且头发一把一把的掉，这2个月感冒了3次，看到饭菜一点胃口都没有。

像她这样的减肥不但减去了体重，也减去了免疫力，减去了健康，还不如不减，减肥不仅仅是为了美观，更是为了健康，减肥减出病来就得不偿失了。我们要知道通过减肥减去的是储存在身体里面多余的脂肪，而其余的营养素在身体里面储备不一定很充足，有的身体还需要我们每天都进行补充，比如说蛋白质，正常的组织细胞更新要用到，合成激素要用到，食物的消化要用到，提高免疫力要用到，如果蛋白摄入不足，就会体力下降、抵抗力减弱，进而容易疲劳，容易生病。所以减肥并不是不主张吃，而是通过饮食结构的改变配合适量的运动实现，本期主要谈一下饮食方案：首先要控制总能量摄入每天减少500千卡的能量，这样每周体重可以减轻0.5公斤，而具体应该怎么做呢？以下就是我总结的减肥秘诀哦：1.按时吃饭，[_a***_]等到很饿再吃2.适当减少主食的摄入量，或者用玉米红薯土豆藕片等代替米面。3.适当增加蛋白质的摄入，比如鱼虾瘦肉鸡蛋等，这样会更耐饿，同时有助于保持身体里面的肌肉组织。4.多吃蔬菜，适量吃水果，避免含糖量高的水果比如桂圆、香蕉、红枣、榴莲等。5.饮食清淡，以水煮清蒸卤汆以及清炒为主，避免油炸油煎烧烤等。6.食物品种尽可能多样化，盛饭盛菜餐具减小一号。7.拒绝零食甜点和饮料。8.定期到正规的医疗单位监测身体里面脂肪以及肌肉等的变化情况及时调整方案。

关于我：营养学博士，三甲医院高年资主治医师，长期从事心血管、肥胖等慢性病、肿瘤放化疗等营养相关的工作，大家可以关注我！有营养方面的问题可以咨询我！

到此，以上就是小编对于高血压运动指导小结的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压运动指导小结的1点解答对大家有用。