健身器材整治总结,健身器材整治总结报告

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材整治总结的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材整治总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？
2. 怎么评价 《囚徒健身》、《无器械健身：用自身体重锻炼》 这两本书？
3. 为什么有氧做了一个月以后，在依旧做器械的情况下肌肉也掉了？
4. 半月板术后锻炼怕有积液增加不锻炼腿又没劲该怎么办？

完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？

能练到大家都以为你是健身房器械练出来的你说从没去过健身房从没撸过铁大家都不相信的程度。

其实各有优劣，徒手健身更偏向于体操，器械健身更偏向于形体，要大块头还是举铁的好。实用协调的身形和力量还是街健更好。看你爱好偏向于哪一种。

我觉得题主更在意样子，那么还是多撸铁吧。街健的肌肉样子可能比较普通，穿上衣服不像撸铁的那么明显。脱了衣服才能看出样子。

我推荐新手或者说小白先做囚徒，因为囚徒打基础的效果是很好的，之后水平上来了再在健身房上重量会很轻松。总之，健身顺序完全可以先囚徒为主健身房为辅，水平上来再倒过来，你会觉得囚徒打下的基础是很重要的，因为基础好注意点是很不容易受伤的。

如果你一开始就是徒手健身，我想坚持下去应该很不错，我是器械开始的健身，中间穿插过徒手，但是不能坚持一直徒手，因为习惯了重量的压迫感，习惯了杠铃哑铃的感觉。哪种方式都可以尝试，当然单一一种的话，比较枯燥，但是坚持才是健身的真谛💪

首先不管是囚徒健身还是健身房器械健身，都是为增加肌肉而练的。这是不可否认的。

那两者有什么区别呢？

从健美的角度来说，大肌肉是需要大重量来进行的（或者说是需要超过自身重量锻炼的），所以说如果长期进行大重量锻炼的话，你的肌肉也会变得很大了。这里我就放一张图意思意思

当然你也不一定能练成这样

再说囚徒健身，囚徒健身更像是控制全身的肌肉，如果你练了很长一段时间的囚徒健身。你一定会发现你的全身性肌肉都增强了。而厚度不会很快就变大。

这里找不到图片，拿龙哥出来露一下

我们不但力量，就说两者肌肉厚度大小

重点来了哈

囚徒健身因为强度的原因，增长肌肉的速度很慢！并不是说不会长，而是很慢！因为所有增加肌肉厚度是需要要在大重量的***下进行的。而囚徒健身你用的重量是自身重量，这在后期是比较难增大的，除非你控制离心什么的。

两者区别的核心就在于，机械是锻炼局部肌肉，囚徒是锻炼全身肌肉。所以如果你看到一个人力量很足但肌肉***小，他多半是玩街健或囚徒的了...

路过顺手答。我练过半年多，效果很心塞。

刚练的时候体重142斤，身高170cm，体脂23%，算中胖吧。当我能做10个引体向上、100个俯卧撑之后，体重变成了138斤，体脂率仍然在18%左右。

但我的目标是体重两位数，体脂破10%啊！

后来请教了几位朋友，才明白完全搞错方向了。对于瘦子来说，囚徒健身可以在半个月内让你肌肉轮廓上一个档次，但胖子练上一年都未必有明显效果。

因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。对我来说，最好的策略是控制饮食+跑步，先减脂再增肌。

如果你像我一样是个胖子，不追求力量只追求身材，那么囚徒健身并不适合你。也许不间断地练上几年也能实现目标，但换一套方法，几个月就够了。

怎么评价 《囚徒健身》、《无器械健身：用自身体重锻炼》 这两本书？

健身有很多方向，力量，心肺，柔韧，平衡，爆发等，大体可以分为健美和健体两种。

健美，就是在目标肌肉群上造成足够的肌肥大，视觉效果极好，男人最好的外衣就是肌肉，州长就是典型代表；

健体，是在几个运动纬度中取得适合自己的那个点，全身线条明显，类似功夫里的星爷；

两者不是非常严格的区分，下面回到问题来说，其实就是自重健身和器械健身的区别。

自重健身，大部分都是复合动作，有利于协调性和平衡性的发展，但是有些动作对新手不友好，动作不标准的情况下很容易受伤，而且当达到一定程度以后，会遇到比较大的瓶颈，不容易突破。

器械健身，有很多的孤立动作，能充分促进小肌肉群的发展，而且有器械保护，会很安全，对追求健美来说，不断的超负荷，肌肥大的效率很高，但是也正是保护太多，反而会削弱协调性和平衡性的发展。

其中各有利弊，望题主斟酌，建议题主不带偏见的去尝试，努力成为更好的自己。

首先说说《囚徒健身》，这本书的作者是什么样不清楚。我大学期间用书里的方法循序渐进练习，中间停过后来又练然后停接着又练，不得不说里面循序渐进的方法确实很好，我桥 引体向上 俯卧撑什么的都得到很大的提升，但由于种种原因没能练习到最后一式。而无器械健身这书我感觉是没有器械可以锻炼，但有器械更好，很多动作都模仿固定器械的囚徒几乎是否定器械的。总之我个人更喜欢囚徒健身。

仔细看过囚徒，并深深的迷恋过，所以可以评价一下囚徒健身。这本书初学者要辩证的去看，书中有很多好的思路方法，有很多正确的观点，但也有许多大幅篇章的去吹嘘，很容易把初学者领到一个极端中，好像其它的健身方法都是垃圾，只有囚徒是最正确的一样。对于自重训练我也很推崇，但不打击别的健身方法，各有各的优势。

健身要先想清楚自己的需求和目的，是有特别壮硕发达的肌肉，还是只想有一个匀称的身材，是想让自己速度力量耐力等全面发展，还是想要无与伦比的力量，是想让自己健健康康少生病，还是想着通过健身让自己更能打。每个健身人的想法都不同。想清楚自己要什么！

现在说自重训练，大多数人训练自重并不是喜欢，而是不想去健身房，觉得自重又简单效果还这么好又不需要器材和场地。然而这些人最终都放弃了。我从书中所理解的囚徒健身，以及实践中总结，想练好自重是需要比健身房健身更大的毅力和恒心，举个例子:每天100个俯卧撑分组做不限时间，能够坚持1个月的百里无一，更何况书中的训练，看似很少，其实坚持很难，尤其是见效慢的情况下。

如果能坚持练，对身体的确是有很大的好处，可以说是全面发展了，当然心肺没有太大锻练，这些自重训练的书只是当下顺应社会潮流而出，大众需要这些心里安慰，书一出大家一看，不能再认同了，奉为圣经。其实就是运动的一种方法而已，而且是很老的方法，类似于体操，没有特殊追求只是想让身体好健康，那练自重没错，前提是能坚持下去，而且你有一副体重不超标的身体。如果肥胖先减肥吧。

为什么有氧做了一个月以后，在依旧做器械的情况下肌肉也掉了？

绝对的减脂增肌几乎不可能同时进行。经常进行有氧运动，皮质醇分泌增多，会使你更趋向于限制肌肉增长，因为肌肉耗能太多。职业选手都是有增肌期和减脂期的，如果你想同时进行，那就以力量训练为主，利用增加本体代谢能力以及肌肉量的方法来降低体脂率。另外，体脂测量，除了水下测量，别的都是扯淡。个人建议你多学习，多看我写的文章！

掉不掉肌肉和做什么运动并不是直接关系，而是和你吃的多少有很重要关系，肌肉是身体消耗能量很多的部分，在你摄入食物不足时身体首先就会考虑减少肌肉来降低身体消耗来保证生存，所以你吃的不够，自然就会掉肌肉，不管你做什么运动，哪怕你躺着不动一样会减少肌肉，反之你玩命吃，一个月胖和三五斤，哪怕你天天跑个十公里，你肌肉也不会少。这下明白了吧，跟你做不做器械没关系，做器械只是让身体知道肌肉暂时还有用武之地，不是没用的东西，营养摄入不足时，肌肉减的也不会那么快，但一样会减少。

有氧减脂也不能违背热量原理，减脂期掉肌肉是必然的，只能尽可能减少掉肌肉的量，这就跟你增肌的时候，是必然长脂肪的，只是你通过控制热量摄入，制造一定的热量盈余，不让过多的吸收不掉的热量长出多余的脂肪

维持肌肉规模需要有三个要素：***、营养、休息。其中，***是指肌肉要持续获得不低于之前强度的使用。举个反面例子，植物人状态三个月以上，无论多么细心的呵护苏醒后的很长时间里一定生活不能自理。原因就在于，在植物人状态下，肌肉得不到正常的使用，一定会发生萎缩。因此，要维持目前的肌肉规模，在训练方面不但要持续全面的进行力量训练而且强度不应有任何下降！再说营养，在减脂期间，热量的摄入水平往往比平时要低出不少，往往蛋白质的摄入也随之下降。这就使肌肉的分解会超过合成。因此，饮食方面我不建议骤然大幅度降低热量摄入，一般来说比平时下降10%以内就好了，还尤其要注意蛋白质的补充。最后说说休息的问题。肌肉只有获得充分的休息才会充分的成长，而只有肌肉成长的速度不低于分解速度肌肉才不会流失。因此，每天当你准备锻炼的时候问问自己，你的身体是否已经得到了充分的休息？你的精力[_a***_]是否已经恢复到正常的水平？如果不是，那么你就是在慢慢消耗自己，要么是休息的时间太短了，要么是你练的太多了，也或者兼而有之。总之，你需要重新思考一下自己的减脂行动体系，发现其中的问题，然后改变它！祝你好运！

这个问题的核心关注点是：减脂与增肌为什么不能同时进行。

一减一增，大概是所有健身人士的夙愿。

我在这里大概介绍下减脂与增肌的知识、相互关系，帮助大家稍微厘清思路。

一、从生理学上的解释

1.对于减肥减脂来说，它相当于是一个异化作用。

所谓异化作用，就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西。这是一个分解代谢，是能量负平衡，核心是降低脂肪率。

2.增肌是同化作用，促合成代谢，能量正向的平衡，它的目标是肌肉，核心物质是蛋白质。

小结：

半月板术后锻炼怕有积液增加不锻炼腿又没劲该怎么办？

我说啥我的情况。我喜欢篮球运动，在二十年前学生时期，右膝损伤，那时医疗条件受限没有核磁共振影像，拍片说骨头没问题，多家医院看怀疑右膝外侧半月板损伤，因为疼痛厉害，有绞索症状明显。疼痛厉害时期，打过两针封闭止疼，后期服中药，药渣热敷患处。现在情况是不影响工作生活，活动量大了感觉酸痛。我后期咨询过医生，医生说，只要不影响工作生活不用管。我的经历是，如果半月板损伤最好选择保守治疗，后期注意不剧烈运动，关键是保暖，减少频繁下顿姿势，没必要担心顾虑太多。

到此，以上就是小编对于健身器材整治总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材整治总结的4点解答对大家有用。