运动损伤机理,运动损伤机制

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤机理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤机理的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动过度导致肌肉溶解，怎么迅速恢复？
2. 什么是跟腱损伤？
3. 什么是运动康复？
4. 如何快速消除运动后的疲劳？

运动过度导致肌肉溶解，怎么迅速恢复？

你好，一个字“吃”。为什么呢？首先，咱们需要了解，运动多了为何会消耗肌肉。其次需要怎样的方式来补充被消耗的肌肉。

运动多了肌肉被消耗的主要原因是:①运动时，身体产生的热量，热量燃烧肌肉和脂肪。②运动时，身体需要能量来维持身体机能，需要通过消耗身体中的糖分和蛋白质转化为能量。而一旦糖分和蛋白质不足的情况下，身体就会消耗肌肉来提供能量。所以有些人会锻炼减肌肉就是这个道理。

如何补充也是有讲究的:①在运动前需要补充含葡萄糖，蛋白质，碳水化合物和肌酸的食品。类似于香蕉，肉类，鸡蛋等等。而运动后需要多补充一些蛋白质，多吃肉类，鸡蛋。肉类推荐鸡胸脯（蛋白质含量高），牛肉（粗纤维）。其次如果想要方便，可以买一些补剂。比如:乳清蛋白粉，支链氨基酸，或者是脱脂奶粉等。

题主这个问题问得非常愚蠢，就好比你给人家说你被人砍了三刀，伤口正在不停的涌血，请问去疤手术哪家强? 横纹肌肉溶解最先要考虑的当然是会不会导致肾衰竭，你肾都没了你身上的肌肉能够维持吗？健身的初衷就是为了让身体变得强壮，让生活和工作都拥有充沛的精力，现在的情况最严重的是你生活都不能自理，居然还在想着身上那点绣花肌肉该如何增加纬度。

肌肉组织分解后肌纤维到达血液循环也就是如题所说的横纹肌溶解症，这些融入血液的物质会对肾造成损伤。而运动引起的术语叫做劳动性横纹肌溶解症

血红素氧化毒性机制

血红素氧化细胞膜和血浆的脂质成分，把蛋白变性，破坏细胞骨架的完整性。降低细胞酶活性，一些糖酵解酶，，葡萄糖IL5一磷酸脱氢酶及谷胱苷肽还原酶，如果***某些坏细胞酶;体外试验证实血红素氧化DNA会使DNA变性。血红素非常容易造成对线粒体的毒性作用，已经形成病理的情形下产生的血红素会第一时间使线粒体耗氧量骤然增加，然后快速降低，最后结果杨的摄入终止。对血红素敏感程度表明脂质丰富的线粒体膜对血红素具有交稿程度的通透性。

什么是跟腱损伤？

前几天才和一起开会的同事聊到这个话题！随着现代生活质量的提高，大多数人都喜欢上了体育锻炼，但是大家平时工作都忙，真正锻炼的时间并不多，“周末运动员”扎堆出现！由于这些人平时不活动，或者活动极少，真正活动的时候又相当激烈，在运动的时候很容易发生运动损伤，跟腱损伤占多数。

发生跟腱损伤是因为运动时，相对小的力量突然牵拉或坠落引起小腿部位肌肉收缩或者踝关节背屈，所以就造成跟腱损伤，甚至断裂，年龄方面30到50岁之间的男性比较多见。

怎么样才可以预防跟腿损伤呢，①提高认识，跟腱炎、跟腱劳损、准备活动不充分的情况下最容易发生跟腱损伤。②，运动前先要增加柔韧练习，循序渐进、持之以恒的运动才合理。③，合理使用运动技巧，运动时尽量避免跳跃后单脚着地，也不要突然跳跃。

如果不幸发生了跟腱损伤，应该立即停止运动，减少进一步伤害，然后冰敷，如果剧烈疼痛，需要马上到医院检查，排除踝关节骨折。

所以提醒朋友们，爱运动没有错，但是要根据自己情况，选择适当方式和适量运动，普通人不适合剧烈运动。

WKZH:

任何人都可能发生跟腱受伤。跟腱是身体里最大的肌腱。 它从脚后跟的骨头延伸到小腿肌肉。是脚踝后部和脚后跟上的一圈松软的组织。它可以让脚趾指向地面，并抬起脚尖。这条肌腱常常受伤。 它可以是轻度或中度的，感觉是腿部那部分的疼痛或僵硬。 如果疼痛很严重，跟腱可能会部分撕裂或完全破裂。

跟腱损伤在做快速加速，减速或枢轴转动的人中很常见，例如：跑步、体操、舞蹈、足球、棒球、垒球、篮球、网球、排球。这些伤害往往发生在迈开脚步时突然开始移动，而不是在着陆时。30岁以上的男性特别容易发生跟腱受伤。

以下情况也会发生跟腱损伤：穿高跟鞋，会是跟腱紧绷。有“扁平足”，这意味着，每迈出一步时，其影响会导致脚弓塌陷，拉伸肌肉和肌腱。腿部肌肉或肌腱太紧。正在服用糖皮质激素或氟喹诺酮类的抗生素。

跟腱损伤在我们生活中是十分常见的，一般为运动损伤。跟腱损伤一般是在运动的时候，没有提前做好热身准备，在运动过程中，又突然受到暴力而出现的，我们的飞人刘翔，就是被跟腱损伤耽误了很多比赛。

跟腱是位于小腿[_a***_]肌上的肌腱，属于踝关节，连接比目鱼肌、腓肠肌与跟骨相连，我们在小腿的后侧、脚跟的上面可以用手触及到。跟腱在人体肌腱中，属于最为粗壮和坚固的，在绝大部分的运动中都有相当重要的作用。

跟腱损伤，最主要最直接的原因就是在跑跳运动时负荷过重。特别是在跟腱本来就有慢性疼痛症状、力量被削弱的时候，如果突然进行快速的起跳或者改变方向，就极容易引起肌腱损伤断裂，引起剧烈的疼痛。或者外部因素不太适宜时，例如鞋子不合适或者地面太过坚硬的时候，都可能在快速运动转向的时候引起跟腱急性炎症。

在跟腱损伤是早期，疼痛刚出现的时候，需要及时调整运动，积极治疗缓解，否则很容易发展成慢性跟腱疾病。比较严重的肌腱损伤，只能做手术来治疗。

1.使用泡沫轴对小腿肌肉进行放松

放松状态下，坐姿伸直腿，将小腿和脚踝放于泡沫轴上，前后来回滚动，这样可以很好地缓解跟腱疼痛，缓解小腿肌肉紧张状态。

2.踮脚练习

什么是跟腱损伤？

跟腱损伤、多为开放性损伤，偶有闭合性损伤。若是开放性损伤，处理不及时或处理不当会引起感染，跟腱感染，治疗非常困难，将会严重影响关节功能。

对于跟腱损伤，最好的治疗就是***取保守治疗，如理疗或是药物治疗等，其中外敷葛氏老黑膏的作用较为明显，有活血化瘀、消肿止痛、消炎的作用。同时它还是一种纯中药制成的膏药，安全、无副作用。

跟腱受伤是怎么回事？

跟腱受伤的原因是由于足部过度旋前或旋后，引起对接触点的拉扯，当足部过度旋前时跟骨外翻，增加了内侧肌腱的牵张力，导致腱鞘横向剪切引起发炎和疼痛。

如果这种情况持续一段时间，将引起跟腱和周围的肌腱损伤和疼痛，继续下去还会引发炎症和肿胀并影响行走和跑步。

跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱，常见的相关疾病有跟腱痛、跟腱炎以及跟腱断裂等。

跟腱痛典型表现为跟腱部疼痛，偶有肿胀，皮肤发红，在走路、跑步时症状加重，病情严重者，稍一活动后就会加剧。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节，跟腱炎若不及时治疗，还可能会引起跟腱钙化、滑囊钙化、骨质增生等病变，严重者还会导致跟腱断裂；跟腱断裂应及时去医院就诊，完善检查，分为非手术治疗和手术治疗，临床上以手术治疗为主，需结合患者自身情况综合制定个性化治疗方案。

本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核

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什么是运动康复？

所谓运动康复，就是通过一些适当的运动手段，达到使一些受伤部位恢复原来的正常运动的过程。一般来说不同的人群有不同的康复方案，如老人、小孩、残疾人、以及一些功能障碍的人。医院会对对应的人进行损伤的程度的评估，再和家属商量恢复需要达到的恢复程度，结合患者的实际情况制定专门的方案，目的就是能够最大程度低让病人能够恢复原来的运动功能。其实这个也是我们经常会在一些***作品里面看到所说的“物理治疗”了。

用运动恢复受伤的地方叫运动康复，当然不是运动受伤就要运动康复，打篮球崴到脚了就得静养的。

一个人患了脑血栓之后经过积极治疗总会留下一些肢体残疾，比如手臂弯曲、手指卷曲、腿部不灵活等等。影响人的生活质量。此时，通过主动或者被动的拉伸肌肉，使机体功能得到逐步恢复。也可以通过游泳、瑜伽、医疗体操、骑功能车、打太极拳等专门运动改善人体功能。这就叫运动康复。

运动康复是一门科学，必定会造福人类。

什么是运动康复？

对于运动康复，大家都是知之甚少。可能会觉得，有问题了，去医院看医生吃吃药就好了。但是要知道：药并不是全能呢，只是一种帮助你的一种方式。而运动康复是一种物理疗法！

简单通俗的解释就是：通过运动的方式，帮助一个人损伤的部位，更快的恢复到健康的程度。

百科解释：也称体疗，是对伤病或伤残者***用各种运动方法，使其在身体功能和精神上获得全面恢复，使他重返社会。

现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。体育疗法是主动疗法、全身疗法、自然疗法。

北京体育大学，钱菁华副教授，MTT医***动康复中国培训师。

解释：通过系统的,具有针对性的功能运动训练并在充分考虑组织生理恢复周期的情况下对相关组织结构以及身体整体器官产生***,使其达到生物形态和功能的积极适应。以重塑人体正常机能以及提高身体机能为目的。

运动康复是，在人体受伤情况之下的一种物理疗法。帮助人受伤的部位，在通过运动方式的情况之下，加快受伤部位的恢复。

要知道：人在受伤的情况以后，第一反应就是去看医生，通过吃药的方式来帮助受伤的部位去恢复健康。但是要明白，是药三分毒，药也不能完全让你恢复到正常水平，想要恢复也是需要自己去锻炼。

举个例子：我的一个朋友，因为自己的不小心，导致了自己的腿部受伤。

运动康复指的是：“通过评估身体，制定与之对应的运动方案，并执行运动方案，身体机能与功能得以恢复的过程。”

有句话说：“药补不如食补，食补不如动补。”

中草药、合理的膳食结构、科学的适当的运动，均可以补益身体，让身体恢复亦或是保持身体的活力。

运动康复，中国古已有之，例如华佗的“五禽戏”、“八段锦”、传统武术等，都涵盖了“运功康复”。

我们常说，习武可以“强身健体”，指向的就是“运动康复”。

运动康复适用于每一个人，准确的说：运动康复适用于“所有动物”。

古印度的瑜伽，也涵盖了“运动康复”。

运动康复是一门实践科学，不能用言语去解读，惟有亲身经历才有深刻体会！

作为一名瑜伽士，瑜伽不能言说，只能经验，可以言说的道理，不是永恒的道理。

運動康復從網路上都能看見其定義，那麼我從實務經驗上來分享什麼是運動康復。場景是20歲籃球運動愛好者，前叉韌帶斷裂接受自體韌帶移植手術一個月後，穿戴膝關節動態支具，此時，如果只是被動等待癒合及休息，那麼這位年輕人換來的就是，大量的下肢肌肉萎縮，尤其是股四頭肌，接著關節活動度受限，先是膝關節再來影響踝關節與髖關節，最後步態改變，運動能力下降，重返球場機會渺茫。此時，唯有運動康復的介入才能達成一系列的功能恢復並且重返賽場，治療內容包含消炎止疼去水腫—活動度治療—靜態穩定度治療—動態穩定度治療—功能技巧訓練—重回賽場前預演訓練，這一系列的治療就是運動康復，最好的例子就是2019年總冠軍賽克萊湯普生的前叉韌帶斷裂後面這將近一年的運動康復實踐，他才能有機會重返NBA高強度的比賽。運動康復就是從我們的日常生活功能與動作表現去評估去治療去訓練，重點在學習，與其他的臨床學科大不相同，以上分享。

如何快速消除运动后的疲劳？

运动后疲劳可以用以下方法缓解：

1.睡眠。充足的睡眠是恢复体力的关键。运动者应保证每天8-9H的睡眠，让身体处于完全放松状态。

2.按摩。运动结束后或晚上睡觉前可以用***的方法来促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；***手法以揉为主，交替食用按压，扣折等手法。

3.整理运动。剧烈运动后不能骤然停下，这样疲惫感更强。因为骤然停止运动会影响氧气的补充和静脉血回流，导致血压降低引起不良反应。剧烈运动后应做10-20min的整理运动，让身体逐步放松。

4.热水澡。用水温40摄氏度左右的水洗澡有***血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。

疲劳是应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C和B1，选吃富有营养和易于消化的食品对身体有帮助。

生活中，锻炼后出现一定的疲劳，是极正常的现象。这种情况下，只要借助各种有效的手段和方法，及时消除疲劳，补充消耗的能量，就可以使体能很快地得到恢复，有助于身体健康和运动水平的不断提高。

那么，如何及时消除运动后的疲劳呢？你不妨结合自身实际，***用以下方法：

1、积极性休息

运动后，可***用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。

如运动后，先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后，躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。

然后做5~10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。

2、温水浴和局部热敷

谢头条邀答。

有氧运动作为一种健康的生活方式，被大多数人所接受。那运动结束后又能怎样的快速而有效的解除疲劳呢？

这就要按不同的运动强度来说。一般情况下，作为一个体格强壮，身体健康的人来说，普通运动后稍事休息即可恢复体力，消除疲劳。对于运动强度大的人，绝不能立即停止运动，踩急刹车，而有一个循序渐进的过程，逐步降低运动强度，让运动者能有一个适应的过程。再下来喝一杯带盐的温开水，吃一些水果，补充一***力。然后冲一个热水澡，再小睡一会儿，就会消除疲劳，养足精神。

及时的拉伸放松：拉伸放松可以减少肌肉僵硬的增加，放松可以减少肌肉“积劳成疾”出现运动损伤。放松促进局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，加快身体恢复。放松拉伸可以提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，防止运动过程中非常规动作带来的拉伤。

合理的营养补充：运动后往往会引起脱水和能源物质的缺乏，因此运动后营养及时补充也能够有效消除疲劳。比如运动后一定要及时合理的补充液体，如果运动时间较长，出汗比较多，就要选择含电解质、能量物质的营养补充。同时在此之后，更要注意运动锻炼的节奏。

洗热水澡和充足的睡眠：洗热水澡，可以加快代谢物质的消除，从而有助于恢复，有助于后续的减肥工作。

另外，也可以借鉴其它项目，给选手充足的休息，这样才能更好的运动锻炼。

首先谢谢您的邀请，我也是一位体育运动爱好者，随着年龄的增长，运动之后，身体会很疲劳，那怎么才能在运动之后快速的消除疲劳呢？今天我川东袍哥就来给大家几点建议，希望能帮助到有相同问题困扰的您！

第一点：运动后的调理活动。

运动后的调理活动，也叫结束活动 。它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用，但是在现实中，很多人对调理活动认识不足，重视度不夠。

体育运动让人们的身体发生来一系列的生理反应。人的运动停止了，但是生理活动依然继续，列如，人体在参加比较剧烈的运动时，是需要大量的氧气的，能力的消耗也很大，但是越剧烈的运动对氧的需求量越大，无论您怎么提高呼吸，氧气的需要都不夠。所以许多剧烈运动是在缺氧的情况下进行的，运动停止后，内脏器官依然工作，来弥补运动时缺的氧。突然停止运动，不做运动后的调理工作，不仅不会补充氧，还会导致静脉血回流不畅，既然影响心输送量。这样就会造成脑贫血，血压降低等现象的出现。所以运动后的调理工作是十分必要的。

第二点：运动后适当的***运动。

高强度的运动后，进行适当的***能调节和改善中枢神经的功能，以达到消除疲劳的作用。在运作中积累下来的乳酸——无氧代谢产物，可以通过适当的***尽快的被转化或者派出体外。在运动后20到30分钟进行***，可以进行推拿、揉捏、按压等***方式交替进行，以达到缓解肌肉疲劳的作用。

第三点：用温水浴来消除疲劳。

30到40度之间的水温，对神经系统和心脏活动有镇静作用。也能保持皮肤的清洁、除去人运动后身体的污物和汗液。在运动后洗温水浴的朋友都知道，温水浴后人会精神愉快，能够加速消除人体运动产生的疲劳。

第四点：运动后摄入充足的维生素和营养物质。

人体在剧烈运动中，消耗的能量巨大，在运动后为了尽快的恢复体力，我们就必须摄入充足的维生素和营养物质。而维生素能夠提高人体的耐久能力，加速疲劳的消除。而营养物质有调节人体器官功能的作用，能让运动时体内代谢顺利进行，还可以提高我们的运动能力，加快运动后的体力恢复。

最后一点：我们要在运动后保持充足的睡眠。

我们都知道，充足的睡眠对人体的健康是非常有作用的，它能让人在运动之后消除疲劳、加快体力的恢复。睡眠对[_a1***_]的皮质细胞能夠起到保护的作用，通过睡眠可以让我们疲劳的神经和身体得到休息，防止皮质细胞的过度消耗，以达到人体器官功能的有效恢复。让人在运动后的第二天，能夠精力充沛、头脑清晰。对于我们这些普通人来说，明天八个小时的睡眠时间，我们一定要保证。

以上就说川东袍哥的回答，希望对您的困惑有一点帮助，如果还有什么疑问，请在评论区留言。

到此，以上就是小编对于运动损伤机理的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤机理的4点解答对大家有用。