运动损伤脚步,运动损伤脚步疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤脚步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤脚步的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路脚底板疼是怎么回事？
2. 大量运动后脚后跟疼，如何避免？

走路脚底板疼是怎么回事？

走路脚底板疼痛这种考虑可能是因为里面的一些筋膜炎发作为主，有少数可能是因为最近剧烈运动以后造成的损伤，不排除有骨刺的可能性，建议最好是要到医院专科做一下磁共振检查。目前也可以外用消炎止痛的药物，具体用药请遵医嘱。也可以适当热敷。

大量运动后脚后跟疼，如何避免？

运动后出现脚后跟疼痛，常见于跟腱炎和跟后滑囊炎。下面我就分别科普下。

发病原因与穿鞋过紧压迫摩擦，跟骨结节过于向后隆凸***或跑跳等过度提踵有关。在类风湿关节炎中，此滑囊亦可受累。

主要症状为跟部疼痛及肿胀，如系跟腱后滑囊炎，则局部性隆起更显著。走路时疼痛加重。 在跟腱附着点的上方有压痛。跟骨后滑囊炎时， 在踝关节的X线侧位片上可见其后方的透亮三 角区消失或不清晰。

【治疗】一般***用适当制动、减少压迫、热水。浸泡及局部注射可的松类药物。非手术疗法无效者做滑囊切除术，如跟骨后上结节过分隆凸，应同时行骨突切除术。

当跟腱发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。

治疗：

1、一般治疗：预防发展，休息，口服非甾体消炎药物

2.垫高鞋跟减少跟腱张力

支撑垫可以抬高脚踝，以减少跟腱张力。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

在回答这个问题之前，首先我们要弄清楚，是什么原因导致的这种情况。只有找到了问题的根源，才能知道如何去避免出现这种情况。

发病原因

在大量运动后出现脚后跟疼，多是由于软组织损伤引起的。哪个部位的软组织损伤能够引起这种症状呢？小腿和足底的肌肉，踝关节后下方的软组织损伤都能引起足跟疼痛。

在大量运动前，如果没有充分的进行身体预热。就进行超负荷运动，容易造成肌肉的损伤。小腿和足底的肌肉损伤后就会引起脚后跟疼痛。或者是由于本身小腿或者是足底的肌肉，还有踝关节后下方的软组织就存在慢性损伤，但不足以引发疼痛。但是一旦经过超负荷的运动，就会诱发疼痛出现。

怎么避免这种情况

首先要检查小腿及足底的肌肉，还有踝关节后下方的软组织是否存在损伤。用指尖在小腿后面，足底，踝关节后下方按压，查找压痛点。找到压痛点以后，按住痛点拨动按摩，每个痛点***两分钟每天三次。足底的痛点可以把筋膜球放在痛点位置，用脚踩住滚动***。

***期间尽量不要进行超负荷锻炼，运动前适当预热身体，降低损伤概率。

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看到有人提到矫形鞋垫保守干预非常欣慰，大家逐渐认识并能够接受矫形鞋垫。但是我想提醒一下，由于大家有这个意识就会有一些借机滥竽充数的不法分子趁机行骗，因此，建议大家一定要到专业的矫形机构定制矫形鞋垫，因为他们的多年经验才真正的有能力解决你的疾苦。（供参考）

我的感觉，与身体其它部位比较起来，脚后跟属于比较耐操的部分，轻易不会疼痛。如果大量运动后脚后跟出现疼痛可能是下面几个原因造成的：

1. 是不是脚后跟部位出现炎症：例如筋膜炎等等。还有些人由于常年不正确的走路或者过量运动，造成脚跟部位出现无菌性钙化，也会引起脚后跟疼痛。所以还是建议你第一时间到医院去检查一下，以便对症下药。
   

2. 是不是有尿酸升高的问题。笔者在2008年前后，曾有一段令人苦不堪言的脚后跟疼痛经历。当时如果打一会儿篮球，脚后跟要疼上半个多月。后来证明是由于尿酸升高造成的。如果是这个原因造成的，如果时间不是太长，我建议你从养成好的饮食习惯、减肥和体育锻炼入手，不一定需要吃药。我就是这样过来的。现在无论怎么运动，脚后跟都不会痛了。

3. 如果不是上述原因造成的，那就从这两个方面入手：一，改进你运动时跑步的姿势，尽量用前脚掌或者整个脚掌同时着地，从而减小地面对脚后跟的冲击力。二，选一双较为宽松、绵软和减震效果好一点的运动鞋。三，做好运动前后的拉伸运动，有助于运动和恢复。

首先了解导致脚后跟疼的原因可能有哪些：

1、运动过多出现足跟疼，多半是跟腱炎；

2、长时间站立的足跟疼，有可能是骨刺，体型超重的人更容易出现足跟骨刺；

3、压痛点常在足底足跟处，压痛感较剧烈且持续存在，则基本可确定为足底筋膜炎；

4、女性若长期高跟鞋，可能导致跟骨结节处滑囊发生慢性无菌性炎症，即滑囊炎。

如何预防和治愈脚后跟痛？

第一，选择轻软合适的鞋子穿着，有些硬的皮鞋之类也会造成脚后跟疼痛，穿休闲鞋但不要很软的布鞋。在鞋子里使用软而有弹性的鞋垫，走路尽量走平整的路面，避免凹凸不平的泥土路和软草坪。

第二，控制体重，避免重体力活动。

第三，跑步不能穿太硬的鞋子，跑步时不要过分屈曲（脚在触底时过分弯曲）。

第四，坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力。比如用足底抓毛巾，赤脚在沙地行走，加强小腿肌肉的放松，用泡沫轴进行滚压松懈等。

到此，[_a***_]就是小编对于运动损伤脚步的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤脚步的2点解答对大家有用。