运动损伤太大,运动损伤太大怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤太大的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤太大的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
2. 长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？
3. 每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？
4. 跳绳把膝盖跳受伤了，还可以做哪些运动？
5. 跑步心率最大多少?最大心率能承受多长时间？

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有计划的练就不会不把营养和休息***在内的。

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

那这肯定不行的，能量摄入和能量支出要对等。

如果减肥，那就要摄入小于支出

如果增重，那就要摄入大于支出

长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋），杂粮，绿叶蔬菜，一样不能少，要补充充足，如果长期摄入不足，反而会使身体基础代谢降低，从而使身体的机能下降有损身体健康。

1.自己要是不能做饭，那就在外面要多吃豆浆，米饭（蛋白质8%-12%），鱼类，肉类，保证能量和优质蛋白的摄入

2.锻炼的同时要多吃，只要常见的食物，都可以多摄入，只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗

3.自己做饭的话那更好，要是还会懂烹饪的话那是好上加好，每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配，举例：豆角蒜苗炒肉，油麦菜，西红柿蛋汤，份量一定要把握好，保证到能全部吃完，这里就满足了蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入，每餐可以自己调配的。

我也希望大家能明白具体情况具体对待，其实只要想长胖，增肥，都是可以实现的，没有做不到，只有想不想做。可利用的时间太多太多，关键是要身体力行

第一:

减少你的训练时间，

1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。

2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。

3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。

4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。

5、合理安排你的训练***，全身发展锻炼。

第二:

增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。

第三:

我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。

关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。

长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

谢邀！土人来回答一下这个问题。

科学健身的关键在于根据训练者自己的身体情况和体能情况去合理地安排适量的训练，同时做好练前热身和练后拉伸等工作。

循序渐进是科学健身的重要原则！如果你长期没有运动，重新开始的时候，训练量千万不要太大，以适应为主，提高体能储备。

另外，在健身频率上，训练初期每周三次左右，隔天进行即可，让身体有比较充足的缓冲。土人认为，规律地训练比什么都重要！

事实上，只要慢慢培养起定期运动的良好习惯，坚持就不是难事哈！努力！加油！祝你练出***羡慕的好身材！遇见最好的自己！

我分三点说:①说:第一天运动量大，第二天浑身疼痛，这是很正常的事情，初始练，四肢僵硬身体灵活度差，没有活动开，不要着急，调整运动***在健身。②说:坚持健身A→调整运动速度，由慢开始练，到身体适应后，在进入正常健身运动状态。(举例跑程5公里时间1小时，由慢跑2公里起步练，身体适应后，在逐步增加跑程到……5公里)。B→健身运动，要有科学理性的方法，指导锻炼，选择自己有兴趣的项目练，比较稳妥。(举例跑步初，首先全身活动开，按锻炼步骤练，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量增加)，说明身体适应这项运动，在逐步增加运动量。C→坚持健身运动，能够培养自律的好习惯，自律鞭策自己，让健身永远陪伴自己。③说:通过健身运动，使自己的身体体能正常，减肥又降脂，身体强壮，调整心态，给自己鼓励，坚持下去，会在健身中获得收益哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

既然决定了锻炼，区区乳酸堆积就让你打退堂鼓了吗，长期没有锻炼突然有了训练量出现肌肉酸疼是最正常不过的，每个人都会经历这个过程，练到后面你增大了训练量也会有这种情况，不用担心，这是好的情况，你的肌肉在告诉你，自己需要锻炼了

运动是需要循序渐进的，谁都不是一口能吃成胖子，谁也不能练一天就能参加奥赛，运动也是一样，需要长期坚持，以年为单位，才能达到你想要的目的，所以不要一天把自己练费了，经常有人练一天，休息一周，下周接着来，这样永远都练不出你想要的效果。

训练无论是菜鸟，还是大神，只要你认真训练，都会代来肌肉酸痛的感觉，但是可以缓解这种酸痛的感觉。

训练前的热身，训练后的拉伸，训练完毕后洗一个热水澡，在入睡前按摩一下自己酸痛的位置等等，都可以缓解酸痛。

唯有坚持，才能得到你想要的东西。

这是运动过量，好久没有运动，突然运动应该注意运动量，循循渐进不可急躁，很久没有运动突然很大量的运动，容易伤身。

先小量身体发汗就可以，适应一段时间再逐步加大运动量，运动是好习惯，合理的运动更健康。

每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

性别，年龄，体重，体脂比。

然后通过这个公式简单计算出基础代谢率

女：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男：67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄

得出基础代谢率后，比如是1800。换言之就是每天至少要摄入1800大卡热量的食物才能维持身体正常需求。减脂就是1800+运动消耗>食物摄入。

另外就是运动强度，光是跑步等有氧运动只能适当的减脂，但可以提高心肺[_a***_]，还需要加入适量强度的力量训练。

饮食也很重要，不是吃得少就会减重，减少碳水摄入，比如米面，增加蔬菜和蛋白质摄入，鸡胸，牛肉，鱼类，大豆等。

可以少食多餐，一天除了早中晚，上午和下午适量增加一片全麦或者香蕉，提高自己基础代谢率。

基础代谢率高了，在搭配合理的饮食结构和运动***以及作息规律，就可以达到你想要的目的。

最后就是自律

开始减肥的时候总是会很疯狂，可是练了没有几天站上体重秤上一看却发现体重不仅没有变化，有时候体重还会蹭蹭蹭的往上涨。

胖瘦的衡量标准是什么？

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。体脂率的测量方式有好几种，可以用公式计算一下：

1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

围度

为什么减肥后体重会越来越重

三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。 只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。

1、肌肉在增长

我的观点是：其实这个问题最需解决的并不是“如何调整，让体重下降”，而是减肥心态的问题。

看的出来，您很着急。

但是减肥是新的生活习惯、饮食习惯和运动习惯取代旧习惯的过程，这是一场持久战，而不是一次突击战。

所以，本着去调整饮食习惯、培养运动习惯的目的去吃饭、去运动，你就不会这么焦虑。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的饭，身体都会留下记忆的。

1、确实吃的很少吗？

题目中没有详细的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以无从判断吃的是不是真的少。

减肥时要求的“少”和很多人以为的“少”有差异：

减肥时，我们说的是“热量少”，也就是摄入的热量<消耗的热量。这样才是“少”，才能达到减肥的目的。而不是很多人以为的“分量少。”

比如毛豆很多人喜欢吃，也总认为这是蔬菜可以多吃，可是毛豆的热量高达131千卡/100g。要知道很多蔬菜的热量在35千卡/100g左右。

我的建议 ：再仔细的检查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食谱来搭配您的三餐。

每天锻炼很多体重还增加，锻炼方式和饮食结构存在误区，需要调整锻炼方式和饮食结构，并不是吃的少就能达到减肥的效果，而是均衡饮食和均衡营养，让身体有足够营养的情况下，加上适量运动才能达到健康减肥的效果的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天都锻炼，吃的少体重还上涨。说明你属于营养不均衡人群，体重一开始不降反升，要把亏空的营养补充以后体重才会开始下降的。这也说明吃的少并一定能够达到减肥的效果。

1，规律饮食，早午晚三餐都要摄入。

规律的饮食有助于维持代谢和营养充足，前提是一定要保证三餐的按时就餐，这样才能保证营养充足。

2，增加蛋白质。

有很多人吃的少一大部分原因竟是肉类食物摄入比较少，觉得吃肉会增加体重。其实不然，肉类食物属于优质蛋白质，足量蛋白质具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。每天保持足量的蛋白质不但能增加饱腹感，还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，调整锻炼方式。

我最近也是这样，控制了饮食，每天跟着薄荷跳操，但是体重没太大变化，感觉是平台期！

早餐蛋白＋纯牛奶＋碳水

午餐1拳头米饭，2拳头蔬菜，1拳头鱼/鸡胸肉

晚餐就是水煮青菜菇类/蒸南瓜红薯

三餐在8个小时之类吃完

多喝热水可以提高新陈代谢

都说平台期要改变饮食，甚至要多吃点，运动要改变运动方式。

我减肥最怕的就是平台期，后来看到有资料说平台期是身体机能自我保护，修复。

所以耐心等待吧，渡过平台期又会快速掉秤的。

当然体重不是决定值，身体围度，整体精神状态都在朝好的方向发展。

跳绳把膝盖跳受伤了，还可以做哪些运动？

跳绳把膝盖弄伤了，建议你最好是休养一段时间。在休养期间要是情况有所好转，那是再好不过了，若是疼痛更加剧烈，应及时上医院就医。

在受伤期，如果仍然想运动的话，要尽量避开下肢需要动用膝关节的运动，最好是不要锻炼下肢，不过可以做适量的上肢训练，但强度也不宜过大。

上肢训练在健身房的话，可以做的并且不用膝关节参与的动作有很多，比如卧推、坐姿推胸、夹胸、高位下拉、坐姿推肩等各种坐姿或卧姿的动作都是不错的选择。

徒手运动的话相对来说要少一些，在户外可以利用单双杠做引体向上、悬挂举腿和双杠臂屈伸。在家的话可以做仰卧举腿、仰卧卷腹、凳上臂屈伸等相关动作。

切记不要做跑跳，对膝关节冲击力大，压力大的运动，比如跑步、打羽毛球、篮球这类运动。在此期间应该多注意休息，好好调养。祝早日康复！

跑步心率最大多少?最大心率能承受多长时间？

这个算法是没有错的，我简单分几类说明。1.最大心率的百分之五十左右是你的热身运动时，一般这个辛苦的时候是我们在热身或者再跑完拉伸，这个时候认识比较放松的。

2.心率在最大区域的百分之六十到七十的时候，这个时候我们称之为燃烧脂肪时期。这个时候我们属于慢跑阶段，整个人属于舒适跑步期，一般我们长跑慢摇都时心率都在这个区间。这个时候脂肪燃烧也是最有效的和最大的，所以说慢跑是最有效的减肥。

3.当我们心率达到最大心率的百分七十到八十的时候，这个区间我们称之为有氧运动，也是我们练习配速的最好心率。这个时候相对速度较快，燃烧脂肪和碳水化合物但是主要燃烧碳氧化合物。

4.当我们心率达到最大心率的百分八十到九十的时候。这个时候是从有氧转化为无氧运动，产生乳酸较多，跑步也属于高配速的时候。这是我们练习高强度高速度的时候都在这个区间。

5.心率达到百分之九十到百分之百的时候，这个时候身体处于负担状态，糖分提供不足，供不应求，体力下降，心脏负担，根本无法长时间坚持，可能会引起休克等受伤。

所以建议大家跑步佩戴专业心率仪器。在跑步过程中观察心率，随时调整心率，健康运动，不要过度追求速度，避免受伤。从业务到专业。到无伤跑者，才是每一个跑者的目标。

到此，以上就是小编对于运动损伤太大的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤太大的5点解答对大家有用。