运动损伤防范,运动损伤防范的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤防范的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤防范的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育准备活动都有什么？
2. 打篮球的时候怎么才能防止受伤？
3. 在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

体育准备活动都有什么？

慢跑热身，拉伸肌肉，活动各关节、踢腿，体育课的专门性准备活动需要根据上课内容，做与上课内容有关的专门性准备活动。在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，可以有效地预防运动损伤，帮助身体和心理上尽快地适应并融入到体育运动中，这对于体育锻炼非常重要。

热身本人认为分为两部分，首先要了解热身的目的，热身是激发身体进入运动前的适应和准备阶段，所以热身一要***身体各器官进入运动前状态。二要使身体的柔韧性充分到位，防犯运动中可能的伤病！这就是体育热身的作用。

打篮球的时候怎么才能防止受伤？

这个问题我可以发表一下自己的见解，因为我经常打篮球。

首先，很多人回答了赛前热身，当然这个很有必要，所以我就不在累赘分析了。

我主要回答是在比赛中怎样避免受伤。本人1.8米，偏瘦，位置大前。本人身体对抗肯定不行，所以防守时不会用身体直接硬抗，不然碰到身体强壮的，肯定被顶飞。因为平日锻炼较多，身形修长，所以弹跳较好，在对方投篮时伸手干扰，要么成功干扰线路，要么封盖。即使碰到***动作较多的球员，也能靠反应力，敏捷性进行二次防守。举这个例子的意思是自己要明白自己的优势在哪，劣势在哪，扬长补短，避免过多的失误，防止过多的被对方虚晃，顶飞，从而减少受伤概率。

其次，就是打球不要过于亢奋，在篮下人多时盲目冲击抢篮板很容易被垫脚、肘击，碰到愣头青持球硬突的不要盲目上抢断球，很容易被对方顶飞。虽精神可嘉，但不够聪明，增加受伤几率。

还有就是看清场上形势，和队友合理分配角色，作为防守方最好不要以小防大，以慢防快，很容易在对抗中处于下风，输了场面不说，再受伤了那就更得不偿失。

上面说的主要是防守时，在我方进攻的时候，也是同样道理，不要盲目持球突击，不要过于亢奋多余的***动作、无意义的高难度动作，这些容易伤了自己，还容易激怒对手，容易给对方上手上脚伤害自己的机会。

总之打球要聪明，就是职业球员所说的球商，蛮力、过于亢奋、情绪化只会伤自己。要学会审时度势，分析赛况，懂得配合，利用时差，扬长避短才能保护好自己，要是再赢了球，两全其美。

1，运动前充分热身，尤其是冬天，跑两圈操场最好。

2，打球要有自己的圈子最好，平时在一起玩。大家都是想跑一跑投投篮，或都大家运动都比较激烈，节奏一致很重要。

3，千万别下手戳眼，别出脚垫脚，别人摔倒了你拉一下，大家成了朋友，也不会对你有恶意动作。

4，偶然的意外受伤，这个没有办法避免了。

自我保护主要从三方面入手。一个是心理，一个是身体，一个是装备。

首先，我们打篮球之前，需要给自己一个心理暗示，准备好要运动的心理准备，提高心理应激水平，有助于相应的激素分泌。

其次，打球之前，要检查好装备，是否正确穿戴护腕，护膝。如果是脚踝容易受伤的话，建议缠绕弹性绷带***用8字缠绕方式缠绕。如果牙龈容易被碰伤，建议佩戴牙套。

最重要的，打球之前做好身体准备。这一方面主要是指热身。热身的方式有很多种，最重要的是要活动开你的关节，韧带。先做一些慢跑，拉伸，关节活动等准备运动。上场之前让自己身体热起来。

最后提示一下，当你感到身体有些疲惫了，应该下场休息，补充电解质。身体疲劳时最容易出现伤病。

根据自己的实际情况谈谈个人观点。

避免受伤的第一条就是做好充分的热身运动，因为从身体的运动原理和科学依据避免受伤热身运动是否充分尤为重要。

避免受伤的第二条就是装备。这条很好理解。如果你打篮球穿的是皮鞋或者跑鞋那你受伤的纪录就回大大增加。所以装备对于避免受伤也有很大的影响。

避免受伤的第三条就是保持充足的体力，因为在个人体力下降的时候会出现动作变形的情况。这对于球员来说大大增加了受伤的几率。

避免受伤的第四条就是控制住自己的情绪。因为在球场上总会有各种各样的犯规出现，无论从自身还是对手角度出发，控制住自己的情绪，合理规范的动作才能较少受伤的几率。

打篮球前要充分活动开身体，包括腕关节、踝关节、膝关节、腰和颈关节。先活动全身，拉伸一下身体各部位，做做关节绕环，尤其是冬季。不要一到球场就打比赛,特别上了年纪的球友一定要活动开身体。有些球友黏球，自己强攻，容易受伤不说，攻不进还被对方打反击。好多人都是在篮下抢板或者上篮受伤，因为篮下人多。其实我们大可将兵力分散一点，不要扎堆，这样有内有外，人到球到，自然出手机会就大了。

合理选择打法。你可以根据你的风格和体型来选择，我比较热衷地板流。这类球员基本工扎实，脚步灵活，多为站桩型，能有效避免伤病，打的年代也长。加强球技。要想躲开防守球员就必须变向运球和使用***动作。

很多球友容易戳伤手指，因为接球时必须手指向上，掌心对球，手掌微握，接到球后向身旁带一点好卸力。同时过多依靠爆发力对自己的健康是不利的，只有技术、速度和力量的完美结合才能赢得比赛。集中注意力。看准来球和防守人，起跳后注意脚下，如果对方防守很不干净，尽量避开他，毕竟篮球是积极向上的运动，不要互不相让，甚至打架。锻炼肌肉，加强身体素质。平时自己可以多锻炼关节，四肢和手指的肌肉力量，这样能有效减少伤病。

合理选择战靴和护具，打内线就选高帮球鞋护脚踝，后卫就选低帮轻便灵活；手臂、膝盖有老伤必须戴护具，如果没事，年轻人就不要戴了，以免加重身体负担。

最后希望大家根据身体条件和年龄合理安排时间和强度，注意劳逸结合。不打疲劳战，因为那样最容易受伤。

在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

大家好，我是体育领域创作者 文墉0119 很高兴回答这个问题。

首先提前一小时到比赛场地，换装，上防护用品，有些运动员会给踝关节打上弹性很好的绷带俗称“打脚”，护踝护膝最好戴上。

活动全身关节，头颈部，肩关节，腰部运动，膝关节，踝腕关节，垫脚绷手指(拉伸韧带)，正侧[_a***_]，抱腿搬腿摆腿，单人拉伸，双人加压拉伸。

热身跑，同时也是场地适应。侧身转体慢跑，低强度无限往返跑，节奏跑，倒退跑，启动急停。

运球，原地单球双球运球训练，有条件可以两人一组原地运传训练。

上篮，左右高低手上篮，反手篮，能扣的可以扣几个(给对手心理压力)。

投篮，各点位投篮，定位投，运动投，抛投。

当热身运动，场地适应，球性球感训练，投篮适应训练完成后基本身体就活动开可以比赛了。说到保护自己，这个时候关键的事是跟所有对手握手拥抱让他们感受你真心尊重他们，最后明确“友谊第一比赛第二”。

到此，以上就是小编对于运动损伤防范的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤防范的3点解答对大家有用。