降糖降脂饮食运动指导,降糖降脂饮食运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降糖降脂饮食运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍降糖降脂饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 用什么方式可以降低血糖和血脂？
2. “三高”病人适宜做哪些运动？
3. 高血压，同时有糖尿病，如何饮食和运动？

用什么方式可以降低血糖和血脂？

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您。

现代我们血脂升高和血糖升高，大多数是因我们在平时的生活中不注意饮食，所以降低血糖和血脂用药是方法，改变生活习惯才是关键。

饮食

高血脂病人应该多吃谷物豆类、粗粮杂粮、新鲜蔬果，避免高脂肪食物摄入，如肥肉、荤油、动物内脏和糖类物质等，

戒除不良嗜好

现在很多人不管是因为应酬还是爱好，吸烟、喝酒总是在所难免，想要降低血糖和血脂，首先就要戒烟戒酒，还有就是限制体重，多喝水。

偶尔喝一些降糖茶

可以根据身体情况喝一些降糖降脂茶，如苦荞、苦瓜茶、绿茶等。

张医生为你解答：降血糖、降血脂，我们该做的！

糖尿病和高脂血症，都属于代谢性疾病，且二者常相伴而发。降血糖、降血脂，我们要坚持：饮食+运动+药物三位一体的策略。

糖尿病前期以及轻度血脂异常，其实通过控制饮食、增加有氧运动，是可以及时纠正的。现代人们多是营养过剩、缺乏运动。由于大鱼大肉、高热量食物摄入过多，从而导致肥胖、血脂升高、胰岛素抵抗、血糖升高等代谢异常类疾病。所以，无论是糖尿病前期还是已经确诊为糖尿病，或是血脂升高，控制饮食、增加有氧运动都是完全适用的！

当然，当饮食+运动不足以补偏救弊的时候，我们就要进行药物干预了，因为血糖和血脂的升高，最受伤的就是血管，动脉粥样硬化、斑块形成及破裂，是发生急性心脑血管疾病的根本原因。口服降糖药、注射胰岛素、他汀类或贝特类降脂药，根据个人情况，制定具体药物方案。但无论通过何种方式，我们都要追求终极目标：血糖、血脂控制在正常范围内。

另外，血脂血糖正常的人，也要养成良好的饮食生活习惯，低盐低脂、多摄入绿叶蔬菜、补充膳食纤维、摄入优质蛋白，戒烟酒、规律作息、多运动等，保障健康的不二法门就是：绝对的自律，千万不要放纵自己。

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首先要用药物来稳定血糖，然后再用纽崔莱的深海鲑鱼油，多种植物蛋白粉，茶族益脂胶囊，卵磷脂，B族维生素将血脂降慢慢降到正常范围，在调节血脂期间要少吃高脂肪食物，高能量食物，同时还能够修复胰岛细胞，让胰腺分秘胰岛素的功能恢复正常。同时加强适量的运动，愉悦的心态，充足的睡眠，均衡的营养，最终达到血糖和血脂正常的范畴。回答完毕。

“三高”病人适宜做哪些运动？

增加体力活动运动前，应先了解自己的身体情况，以便决定运动种类.强度.频度和持续时间。三高病人宜参加有氧.伸展.增加肌力练习的活动。具体项目可选择散步.广场舞.气功.太极拳.八段锦.适当的快走和慢走，有人陪的话可短时间的游泳。具体运动强度可征求主治医生的意见，须因人而定。

我们常说的三高，也就是血糖高、血脂高、血压高，这样的症状较为符合代谢综合征，所以对于三高病人，我们常常会使用适合且能够帮助代谢综合征病人的一些运动方式来为其指定运动处方。

首先我们推荐任何有慢性病风险的人群在为自己指定运动的计划前，先进行合理的运动测试。三高病人尤其要注意糖尿病及高血压并发的心血管疾病风险，且高血压病人是不能做1RM的运动测试的。当所有的运动测试结束后，了解了自身的运动水平（如最大摄氧量、5RM等需要在制定方案时使用的数据），就可以开始做相应的运动啦。

适宜三高病人做的有氧运动有很多，像是步行、自行车、游泳等都是非常好的运动方式，强度最好控制在50%-60%最大摄氧量或50%-75%储备心率，一周至少3次，持续30-60min。提升一定的心肺耐力，对血液中的各项指标都是有好处的。

抗阻训练则可以使用各种小器械如哑铃、杠铃等进行5-10组涉及主要肌群的练习，强度可以控制在12-15RM，一周要做2-4次，可以从低强度短时间逐步的进步刀中强度长时间。对肌肉的加强对血糖和血脂都是非常有好处的。不过要注意的是最好全身各肌***替进行练习，练同一肌群的时间最好要间隔一天以上哦。

[_a***_]练习总是被人忽视，但对于三高病人来说也是需要的。用动态拉伸和静态拉伸交替进行的方式，每次拉伸10-30秒，训练的强度要慢慢的增加，已能够忍受为原则，不要引起额外的疼痛，否则事倍功半哦。

三高这种疾病严重危害着人的身体健康，而很多人的三高都是吃的多，运动得少导致的，因此只要进行适当的运动就缓解三高。那么，“三高”病人适宜做哪些运动？下面就来为大家介绍一下。

一、慢跑。慢跑是一种中等程度的有氧运动，对于体质比较好的年轻人来说，慢跑能够有效地改善三高。在跑步前患者需要准备一对比较宽松的鞋子，还有为了防止抽筋，患者应该要跑前做好热身运动。为了最大程度达到改善三高的情况，患者每周需要跑步三到四次，每次要坚持二十分才行。

二、打太极拳。太极拳动作缓慢，招式简单，所有人都能够短时间就能学会。根据研究显示，打太极拳半年到一年的人，他们的平衡性和身体素质会普遍增强，，而且三高会有所改善。

三、甩手操。甩手操是一种很简单运动，无论是在家或出外游玩，只要有一小块空地就能做了。首先，两脚分开与肩同宽，然后两臂同时往前后方向甩，甩的时候往后时用力，往前时靠惯性就可以了。这样的动作因为做的很轻松，所以是没有次数上限的，只要大家不感到疲累就可以一直做。

四、游泳。游泳是一项十分健康的运动，因为水里有压力和浮力，游泳的人身体的器官会得到一定的锻炼。不仅如此，游泳时，水里的阻力会增大，人体的脂肪也会随着身体游动而消耗着，因此游泳是一项很好的减脂运动。

指导专家：张博，副主任医师，锦州市中心医院心血管科。

从事心血管内科临床工作15年，擅长高血压及并发症，冠心病，心律失常，心衰等心内科常见疾病的诊断与治疗。

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根据年龄和身体状况，制定运动方案。运动后感觉微微出汗即可。比如快步走，速度和时间逐渐加大。合理饮食也不能忽视。有氧运动 可以根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，每天保持一定量的有氧运动。有氧运动是健身的最佳方式，比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。

谢谢邀请。“三高”即高血压、高血糖、高血脂。近年来由于多种因素，“三高"现象比较普遍。想要远离“三高”危机，适度减重非常重要，除了饮食控制外，对症运动更是关键。根据高血压、高血糖、高血脂情况的不同，运动内容及注意事项也会有所差异。下面分别向“三高"患者推荐改善“三高”症状的运动处方，敬请参考阅后莫忘分享、关注哦！

改善血压的运动处方

运动频率：每周3～5天。

运动时间：每周至少150分钟，或每次30～60分钟。

运动强度：中等强度。

运动类型：有氧运动为主，例如：健走、游泳、骑行等。

注意事项：

●运动前先测量休息时血压，若超过140／90mmHg，则当天不宜运动。

●每日按时服用药物，不可因为运动而停药。

●体能不足者，先以延长运动时间为目标，再逐渐增加运动强度。

高血压，同时有糖尿病，如何饮食和运动？

高血压和糖尿病的人越来越多，这和我们的生活方式改变有着直接关系，据统计，我们国家目前有3亿高血压患者，1.6糖尿病患者。

长期的高血压和糖尿病如果控制不理想，将会导致心脑血管疾病高发，甚至发生心肌梗死或脑梗死，导致猝死。

那么控制高血压和糖尿病，除了在医生指导下正规用药外，健康生活，尤其是健康饮食和坚持适当运动，非常重要。

甚至不夸张的说，健康饮食和坚持运动，在一定程度上，能有效的控制血压和血糖；如果不健康生活，那么血糖和血压会更高。

高血压＋糖尿病如何饮食？

高血压的饮食原则是低盐饮食，因为高血压最关键的就是要低盐，长期高盐饮食是形成高血压最重要的原因。每少吃3g盐，血压就可能会降低4mmHg，调查显示，我们大部分人吃盐每人每天10g以上，但健康吃盐，尤其高血压吃盐是6g以下，所以我们大部分人吃盐都超量，必须减盐。具体一点，除了白沙沙炒菜的盐，还包括咸菜、泡菜、腌制品、榨菜、熏肉等等含盐量较高的食物也要控制。

高血压除了低盐，另一个建议就是高钾饮食，也就是大量的蔬菜水果、五谷杂粮，这些食物，利于血压控制。

高血压的总原则就是低钠盐高钾盐，并没有绝对不能吃的食物。

糖尿病相对来说，饮食要求比较严格，虽然原则就是低糖，但说起来很复杂，要尽可能定时定量。简单说低GI食物相对对血糖影响小，高GI食物对血糖影响大，推荐一个参考指数，GI值，一般来说： GI值＜55：低GI食物； 55≤GI值≤70：中GI食物 ；GI值＞70：高GI食物。所以低G食物可以适当为主，高GI食物严格控制量。

每餐主食为一个馒头或或一小碗米饭，不能饱一顿饥一顿，100克～150克瘦肉可，选择植物油，水果放在两餐中间吃 ，上午10点、下午3、4点左右；所有绿色蔬菜均可，相对不限制量，如果吃完上述定量餐食，还是有饥饿感，可以补充蔬菜；牛奶一袋，水1000ml～2000ml。

到此，以上就是小编对于降糖降脂饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于降糖降脂饮食运动指导的3点解答对大家有用。