关节损伤运动,关节损伤运动康复方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节损伤运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍关节损伤运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 滑膜关节的运动形式有哪些？
2. 关节的运动有哪些形式？
3. 膝关节伤了，有什么不用膝关节可以锻炼身体的运动？

滑膜关节的运动形式有哪些？

屈和伸：是关节沿冠状轴进行的运动，运动时两骨骨干相互接近角度便小为屈，相反为伸。

内收和外展：是关节沿矢状轴进行的运动，运动时骨向正中矢状面接近为内收，相反为外展。

旋内和旋外：关节沿垂直轴进行的运动统称旋转，运动时肢体的前面转向内侧为旋内，相反为旋外。

前臂：旋内称旋前，旋外称旋后。

环转运动：关节头在原位转动，骨的远端作圆周运动，实际为屈医学教|育网|收集整理、外展、伸和内收的综合运动。

关节的运动有哪些形式？

(1)屈和伸：是关节绕冠状轴进行的运动。一般两骨之间的夹角变小为屈，反之为伸。

(2)内收和外展：是关节绕矢状轴进行的运动，四肢骨向正中矢状面靠拢称内收，远离称外展。手指和足趾的运动分别以中指和第二足趾为中轴，向其靠拢为内收，远离为外展。

(3)旋内和旋外：是关节绕垂直轴进行的运动，运动时，骨的前面转向内侧为旋内，转向外侧为旋外。在前臂，将手掌向内旋转为旋前，向外旋转为旋后。

(4) 环转：骨的近侧段在原位转动，远侧端作圆周运动。它是屈、外展、伸和内收依次连续的运动。

膝关节伤了，有什么不用膝关节可以锻炼身体的运动？

题主这个问题没有提及受伤的原因和机制，所以很难以回答。我姑且将膝关节伤了，定性为受伤以后可以适当的行走。

符合这种情况的为轻度的半月板损伤，轻度的交叉韧带和侧副韧带损伤恢复期，股骨下段或者胫骨上段骨折术后骨折已愈合，轻度的滑膜炎缓解期等等。

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对于这一类损伤的朋友，膝关节的轻度活动都是可以的，比如慢走散步。对于早期来说，尽量的避免剧烈的运动比如羽毛球，篮球，乒乓球，踢足球等等。

我常常对我的病人说，在骨折愈合后适当的下床活动，最好的锻炼身体方式是游泳。因为游泳可以使全身的肌肉得到锻炼，但是对膝关节的负重又非常小，不会产生太多的影响。对于其他的锻炼，那就主要是以上肢锻炼为主，扩胸锻炼和上肢撸铁。

任何体育运动都需要循序渐进的增加运动量，尤其是对膝关节的保护，可以适当的***用热敷，理疗等帮助膝关节恢复。

膝关节受过伤的人都了解过那种痛苦，了解过那种生活处处受到限制的痛楚。他们之中的大多数人也算是有些常识，知道膝关节损伤下不能随便的运动，但是人的生活离不开运动，每个人也懂得要讲究健康之道，懂得锻炼身体的好处。那么，那些运动是适合他们的呢？或者说哪些运动使他们不用触碰到膝关节的呢？

首先最主要的一点是大家要明白的，无论是受了什么样的伤、得了什么样的病，医院和医生才是比较可靠的对象，他们的意见才是对大家有好处的，所以大家切记一点不能相信市面上的什么偏方、神仙药等等骗人的东西。并且，在受了伤之后第一件事就是去医院接受检查，咨询医生的意见。

膝关节受伤的情况有很多种类，像如果是患者的半月板受伤了，那么这种就要接受手术治疗。如果是更加严重的，那么外出运动的念头就不要有了，必须要静养一段时间，如果真的是要锻炼的话，一切有关于腿的运动切记不要接触，可以接触一些上半身锻炼的运动。

当然，如果是一些比较轻微的膝关节问题或者损伤的话，那么可以在医生的建议下进行一些运动，但是一般不要进行一些负重性的运动，因为即便是小型的膝关节问题也会因为负重的关系而加重情况，一般情况下医生都建议进行游泳这类的运动，既不会对膝关节造成危害，也可以锻炼好患者的肺功能，提高肺活量，甚至一定程度上对患者的颈椎有好处。

对于锻炼，首选的肯定是医院的康复理疗科，在那儿也会有专业的康复师指导，避免受到伤害。此外，如果在锻炼过程中感受到膝关节的疼痛或者在平日里疼痛的症状没有得到缓解，那么一定要到专科去接受进一步的检查和治疗，避免出现不可逆转的伤害。

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从你的情况来看，还是不要腿部运动了，休息才是最重要的，至于其他的运动还是有的，可以去健身房锻炼臂力，锻炼腰腹力量，保证膝盖不能受力。

膝关节受伤这种情况如果不注意休息，后果很严重的，毕竟运动的时候膝盖的磨损很大，承受的压力也很大，就是不受伤平常的状态也要多注意，更别说现在是受伤时期。

恢复性训练可以有，另外一条腿还是可以适当锻炼，躺在床上，上下小幅度的摆腿，也可以慢慢的拉伸腿部，也算是保持韧带活力。

伤筋动骨一百天，在这一百天的时间内，以静养为主，再加上上面我说的小幅度的锻炼，篮球场和足球场上腿部弹跳和力量上很重要，但是并不是最重要的，球商也很重要，还有上肢力量和腰腹力量，也是能在球场上可以叱咤风云不可少的条件，所以既然膝盖受伤了，就加强一下其他身体部位的素质，这样才能保证你经过恢复性训练之后还可以生龙活虎的活跃在球场上。

切记膝盖很脆弱，一定不要心急去加重他的负担，得不偿失。

祝你在这段时间还可以通过加强身体其他部位的锻炼而保持竞技状态，也祝你早日康复，早日返回球场，同时神勇依旧。

膝关节是人体承担上半身[_a***_]的主要关节，在日常生活中，使用不当或者外力作用下可能发生损伤，这需要引起重视，因为时间的延误严重影响治疗效果和预后，膝关节内的半月板、韧带等结构都存在损伤的可能，普通人无法判断需要寻求专业骨科医生的治疗，治疗后期主要是注意休养，循序渐进的进行康复锻炼，避免操之过急加重病情。

想要绕开膝关节来进行锻炼身体，只考虑上半身锻炼的话就比较容易了，因为上半身的运动多数不会涉及到膝关节，也就不存在加重损伤的可能了。

日常中比较推荐的有扩胸、拉背、哑铃等。这些运动除了可以锻炼身体外，还有一个明显的优点是可以帮助塑造健壮的体型，最终达到穿衣显瘦、脱衣有肉的理想状态，开展运动前需要进行充分的热身，避免肌肉韧带拉伤。

除此之外，想要全身协同锻炼的朋友，在选择运动时要注意挑选对膝关节负担小的运动，才能有效的比较加重膝关节伤势，比较推荐的运动有游泳。游泳时身体泡在水中，初中物理就告诉过我们，当人在水中受到的浮力等于其排开水的重力，所以在该运动过程中身体的大部分重量是通过水的浮力所承担的，也就不存在膝关节负重过重的情况。

运动量是取决于在游泳时面对的水的阻力，四面八方共同作用于身体，能够更有效的达到锻炼身体的目的，最后应根据自身的体力，选择适量的运动强度。

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到此，以上就是小编对于关节损伤运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节损伤运动的3点解答对大家有用。