运动前损伤,运动前损伤概念

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 长跑运动前喝红牛对身体有影响吗？
2. 进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水？为什么？
3. 跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？

长跑运动前喝红牛对身体有影响吗？

八年专业国家一级运动为你解答：

跑步前建议不需要喝功能性饮料，如果非要喝的话，半个小时前喝半罐。

因为跑步前喝功能性饮料很多人认为能快速恢复体力和体内糖，这是一个错误的认为，反而会对身体造成损伤。

功能性饮料是运动后喝，因为运动后体内会流失糖、蛋白、乳酸，运动后喝红牛能快速恢复体力。

感谢邀请回答；

红牛最早是在1966年以 滋补性饮料的身份推出的，

1. 红牛功效 提神看疲劳 ***

2. 有一定的糖分，糖是我们身体消耗的能源

3. 但是很多人也不适合喝 下面详细跟大家解释，

通过五个问题，解答红牛的功效和适宜人群

希望题主给个推荐谢谢

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谢邀，这个问题不太好回答，因为不懂 哈哈。但是根据我多年的经验来讲，红牛对我的帮助是微乎其微的，上大学时跑步前喝一罐红牛也没啥大的改变，上高中学习累，喝完红牛就困了，真好！长跑比赛前更需要注意的是赛前一周的饮食习惯，和赛前一天的充分休息。但是不经常饮用的话，对身体没什么影响的。

我一般不会选择红牛。因为有一次喝了之后运动的时候明显感到了心脏有点不舒服，也许和当天运动量过大有一定关系。

作为每天啊都会健身跑步的运动爱好者来说，长跑对于人体力的消耗还是很大的。我曾经参加过一次马拉松，下面给大家介绍一些注意事项：

一，冷静起跑，保持自己的节奏

检录后等待的时候空间一般很小，如有小空间可以原地动一动跳一跳，如比较拥挤，也不要勉强热身，可以跟周边的跑友聊天，放松心情。

二，前半程，严格按照自己的配速跑

赛场气氛高涨，容易被带快。然而马拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己设定好的配速，让身体习惯。

三，适量饮用运动饮料

很多跑友都经历过喝到鼻子里，或呛到，或撒出来。边跑边喝的要点：捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”。可以***取将饮料倒进纸杯里的方法。如图：

（1）纸杯里的饮料尽量少于半杯（这里为了向大家展示，多倒了一点）

（2）拿着纸杯的上部，把杯口捏细

红牛属于功能性饮料，其实也就是该饮料里面增加了***、氨基酸、葡萄糖、维生素以及微量元素。对运动又一定的益处。

牛里面含有的多种氨基酸，牛磺酸能加速糖酵解给肌肉功能，提高心脏功能加速血液流动，使人不易疲劳。赖氨酸增强人的免疫力，维持代谢平衡，提高运动能力。

含有的***，***大脑清醒，肌肉兴奋，激发肌肉的活力，对运动有促进作用。

含有维生素，维生素作为人体不可或缺的营养素，他对人体消化吸收能量和营养物质，提高人体的新陈代谢，增强机体的免疫力，促进机体的修复都有重要作用。

葡萄糖能在运动中直接吸收提供能量。

红牛里所含的物质都是为增强运动能力和提供能量的，所以，在长跑运动前适当喝些红牛饮料能促进运动能力的提高。但是，不能喝多，喝的过多胃里面液体过多，剧烈运动会造成胃部不适。

最好在运动前半小时时喝，并且并不能喝多。

进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水？为什么？

根据我个人的经验总结，盐和糖都是需要的。

首先，如果是运动中大量出汗，在运动后补充盐分是很有必要的，不然抽筋和电解质不足会很明显。但注意，是大量出汗，跟运动强度没什么直接关系。比如我有时候长跑的时候脱得多，冬天基本穿背心奔袭，那其实出汗不多，个人感觉不补充盐分没什么问题，但夏天就很有必要了。

再来说说糖，糖虽然现在被黑的很厉害，但是从生物上来说，这可是能量啊！运动大量消耗能量后，需要补充点糖分补充运动中损失的肌糖原，这对回复体力很有帮助，特别是对下一次运动表现有很好的积极左右。不然下一次运动时会成绩很差。

综合以上，运动后身体会积极吸收营养，补充点运动中丢失的养分还是很有好处的。特别是对下一次的运动表现很关键。

但要注意两点∶一，运动强度达到了必须补充盐分和糖分的地步了吗？二，如果是在减脂，那糖分还是算了吧。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。

至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

首先运动前后糖水都是可以喝的，特别是运动后补充糖分，因为这个窗口刚才高强度的训练，血糖下降，身体缺少糖分，如果你强度大的话，运动中也可以补充糖分，但是运动前不建议提前太多，开始补充糖分会特别是快碳会转化成脂肪

再者就是盐水，最好是你运动后，而且出汗量比较足的情况下在使用，这是我推荐你喝运动饮料，不过你要看一下那个营养标识，上面有钾离子和钠离子都要有，因为星手的话，你对自己的身体这些需求没有太大的明确的话，还不如买运动饮料好了

高强度的运动之后，由于能量的消耗，消耗血液中的血糖，更进一步消耗了肝脏中储存的糖原，另外汗液的丢失带走了体内大量电解质，所以运动后该补充的是糖盐混合水。以调整体液电解质平衡，补充能量。

高强度运动后喝糖水还是淡盐水？很多人都有这种疑惑？下面说一下我的观点！

1. 这个我感觉要看个人情况吧，一般来说，如果出汗量大的情况下，应当适当的喝一些淡盐水。我们身体大量排汗的同时，机盐，纳，镁等，也会随之流失，会导致疲乏无力，适当的喝点淡盐水会好点！

2. 如果出汗量不大，体内消耗比较多，就应该适当喝些糖水，人体能量消耗来源于糖和脂肪的氧化，糖比脂肪耗氧少，用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力！

跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？

一、跑步前热身和拉伸需要多长时间比较合适

个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了，最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。春季4月后也可以小拉一下就可[_a***_]热身后再放开跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑热身2–3公里后放开跑，其他时间和冬季在跑前必须有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分钟后，把身体各个骨骼、韧带、关节和肌肉充分激活了就可以直接开跑。

二、跑步后放松和拉伸需要多长时间比较适合

跑步后，尤其是在重复跑，或间歇跑大负荷训练后，或者参加半马、全马、越野赛一定养成赛后及时冷式消疲方法来放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，接着拉伸放松肌肉和关节，再接着进行按摩放松身心其效果很佳！同样道理，天气气温高拉伸放松时间短点，相反温度低要适当延长放松和拉伸总时间，让人体肌肉、韧带、骨骼和关节充分舒展开，为人体内外器官、组织又快又好恢复、修复！

跑步是一项非常好的运动，不仅能提升心肺能力还能减脂塑形。但是对于跑步后应该如何放松确是让人非常困扰，那么今天就给大家介绍些如何进行跑前热身跑后的有效拉伸，一般热身持续10-15分钟，可以***取动态拉伸和快速提高心率的运动如开合跳等等。而一般拉伸持续15-20秒，每个肌群拉伸2-3组。

一、跑前热身：可以参考下图中的动作进行。

二、跑后拉伸：

1.腘绳肌的拉伸

腘绳肌是跑步中运用比较多的肌肉，对于腘绳肌的拉伸分为针对内侧的半腱肌和半膜肌，和外侧的股二头肌，这样效果更好。如何拉伸呢？注意重点是让下肢整体从髋关节做一个旋转，当脚尖向外的时候，主要拉伸内侧的半腱半膜肌；脚尖向外转动时则拉伸外侧的股二头肌。注意一定要大小腿一起转动，如果不能一起转动就不要做这个动作了，就脚尖在中立位拉伸，防止因为拉伸不当导致损伤。

2.股四头肌的拉伸

股四头肌也是跑步中重要的肌肉，推荐进行拉伸。可以***取下图中的拉伸方式。但是并不推荐下图的方式拉伸，注意箭头所示手抓住脚踝的位置，长期这样的拉伸可能会对踝关节产生一定的影响。

感谢邀请

跑步前拉伸有两个目的，第一个目的是提高体温，第二个目的是激活肌肉和润滑关节。

跑前热身的好处非常多，跑前热身可以唤醒机体，对即将来到的运动做好准备。降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤。激活肌肉让你跑的更带劲。调动心肺，缩短进入跑步状态的时间。避免岔气等。

最好的热身时间应在十分钟左右，把身体调动到最佳状态。

跑步后拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛，给紧绷的肌肉放松，增加肌肉的弹性，经常拉伸还可以使肌纤维被拉长，让你的腿部更有线条更修长。一般完整的下肢拉伸应该分为四步，依次是小腿腓肠肌拉伸，大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的股二头肌，大腿内侧的长收肌短收肌和大收肌。和跑前热身一样，拉伸十分钟，每侧三十秒，每侧两次。

结语：

最后达康要纠正很多人都在犯的错误跑步前拉伸，跑步前热身是没错的但很多人把跑步前拉伸和热身混为一谈，其实跑步前拉伸你会更容易受伤，因为在跑步时您的肌肉需要不断地进行收缩舒张，拉伸会将肌肉拉长，所以跑步前拉伸会降低肌肉间的的协调性。拉伸的确重要，但这是在跑步锻炼后。

到此，以上就是小编对于运动前损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前损伤的3点解答对大家有用。