减肥人群运动指导原则,减肥人群运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥人群运动指导原则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥人群运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
2. 减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间？

减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？

这是一种误解。

减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。

许多人喜欢先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂速度是非常快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。

如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。

最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。

这个我个人是没有必要的，虽然说力量搭配有氧能够使得运动的效果达到最佳，但运动这件事更多的时候要根据每个人不同的运动能力和身体素质来决定的，不同的身体状态决定你当前应该进行什么样的运动。

• 为什么说力量搭配有氧运动效果最佳

我们都知道，身体储存能量的方式一般有两种，一种是糖原，另一种就是脂肪，糖原的储存量是有限的，运动一开始的时候，人体供能物质主要以糖原为主，脂肪和其他一些供能物质为***，只有在消完糖原之后，身体才会改为以消耗脂肪为主要供能物质，这也是为什么一直说有氧运动要坚持一段时间后，燃脂的效果才会更好。

而力量训练的好处就在于一方面能够帮助人们在减脂维持身体的肌肉含量，因为过多的有氧运动是肯定会带来身体肌肉的流失的，另一方面先做力量训练能够帮助身体先消耗掉糖原，让接下来的有氧运动能够直接进入到以脂肪为主要供能物质的阶段。所以先做力量再做有氧是能够有效地提高运动效率和帮助减脂的。

• 为什么又说没有一定这样做的必要呢？

运动对于减脂来说，起到的更多的是一个锦上添花的作用，我们更重要的是首先要做好各方面的饮食安排和规划才对；而且对于不同的人来说，由于身体素质和运动能力的不同，能够完成的运动类型也不同，尤其是一些刚刚开始减脂和大体重的朋友来说，一开始的运动安排更多的应该以简单的心肺训练为主，为的就是先去慢慢的提高身体的素质和运动能力表现；所以说运动安排更多的应该要根据不同人当前的状态来安排，一切都要以你能够承受的运动为主，否则会起到反效果。

一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。

而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。

所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代谢乳酸

力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。

但是完全没必要一定要这么做

1、乳酸必须经过肌肉休息才能彻底恢复；

2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；

3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；

4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第二天再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。

运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。

减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间？

减脂的最终目的是要将健康的饮食习惯和规律的锻炼习惯融入到生活中去，建立更有利于维持体型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止饮食规划和锻炼，是会反弹，持续性的还是比断断续续的来的有效。

先分析一下你为什么想要休息两个月再继续：

• 害怕辛苦
• 想要放松
• 很难坚持

这些问题每个人在减脂时都害怕，先不说反弹与否，我们都知道养成新习惯是很难的事情，只有不断的突破自己的舒适区才有可能带来新的改变，如果中间出现“断层”，就意味着要重新开始，两个月的休息过长。

其实你想要的只不过是可以放松一下，那么减脂计划完全没必要太辛苦、过于严苛，这样对于习惯的养成并无好处还有可能增加暴饮暴食的机率，减脂也需要张弛有度：

• 饮食方面每隔一段时间（比如一周）可以放肆吃一顿，只要绝大部分时间的饮食管理都是合格的，偶尔的放肆一顿影响不大；
• 把想吃的东西放在早上，减脂期间想吃的东西无非是精细食物或者高脂肪食物，可以放在早饭中少量的吃几口满足味蕾，因为你有一整天的时间来消耗掉；
• 锻炼不必每天进行，隔天或者一周***五次锻炼，给自己休息的时间也是为了体能的恢复和以后锻炼的效果。

总之不要把减脂***赶的太紧，欲速则不达。

到此，以上就是小编对于减肥人群运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥人群运动指导原则的2点解答对大家有用。