高脂血症运动指导有哪些,高脂血症运动指导有哪些内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂血症运动指导有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高脂血症运动指导有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 甘油三酯高做哪些运动比较健康？
2. 甘油三酯高做什么运动？
3. 什么运动对高血脂最有益？

甘油三酯高做哪些运动比较健康？

甘油三酯高的人可以适当做些有氧运动，如快步走，慢跑，体操，太极拳，游泳等。运动可以降低血压，减轻体重，改善胰岛素抵抗。平时低盐低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。避免摄食过多，碳水化合物服用多了在体内也会转变成为血脂。通过饮食运动后如果仍然偏高，可以用他汀类药物治疗。

甘油三酯高做什么运动？

甘油三酯高做什么运动

甘油三酯高，在一定程度上代表了血脂升高了，会增加患心脑血管疾病的风险，患者在日常生活中可以选择一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽等。

甘油三酯是血脂的一种，当数值超过1.70mmol/l时，就属于高脂血症。患者在日常生活中，需要注意清淡饮食，以及适当的运动，控制自身体重，以减少患心脑血管疾病的风险。在选择运动方式时，不可太过于激烈，可选择一些轻松的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽，每次运动三十分钟左右。

患者需定期3-6个月进行体检，对甘油三酯水平进行监测，保证身体状况的稳定。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 主任医师 樊瑛审核

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什么运动对高血脂最有益？

高血脂患者除了要注意饮食，还要注意有规律的锻炼。建议每个成人每天进行中等强度的锻炼，累计时间不低于30分钟，可以分成几个小段来完成；对心脏最有益的锻炼方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，划船，骑自行车。

高脂血症、腹型肥胖、中心型肥胖、内脏型肥胖、脂肪肝、大肚子，这些都可以靠运动改善。

1、先做有氧运动，循序渐进，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、健身操、广场舞、太极、练剑、跳舞、跳绳、踢毽子、打羽毛球、乒乓球、保龄球。

2、再做无氧抗阻运动，哑铃、弹力带、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、卷腹、器械运动。

坚持每周3-5次，每次30分钟-1小时，有氧无氧交替运动。

这样能改善身体新陈代谢，改善肝脏代谢甘油三酯、胆固醇的能力，消耗多余的脂肪、脂类，这些多了，在血里就是高脂血症，在肝脏就是脂肪肝，在腹部就是内脏型肥胖。

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高强度间歇运动，林鹏杰等的研究：为了比较短期有氧运动与高强度间歇训练后机体BMI及血脂代谢的变化,探讨短期高强度间歇训练对促进血脂代谢的作用。对16名广州体育学院男学生进行最大摄氧量测试后分为2组,实施各为期8 d每天1次的有氧运动(运动强度为60%VO2max,2×30 min,间歇5 min)和高强度间歇训练(运动强度为80%VO2max,坡度8%,4×12 min,间歇5 min),试验前和两种方式最后1次运动结束后第2天早晨测量受试者身高、体重并计算BMI；***集空腹肘静脉血测血脂相关指标,并计算TC与HDL-C、LDL-C与HDL-C的比值。结果发现与试验前比较,有氧运动和高强度间歇训练后受试者BMI未见明显差异(P>0.05),两种不同运动方式间也没有差异(P>0.05)；有氧运动训练后仅TG、LDL-C与HDL-C的比值出现显著性降低(P<0.05)；高强度间歇运动后TC、TG、NEFA及LDL-C、TC与LDL-C、LDL-C与HDL-C的比值等指标均出现显著性或非常显著性降低(P<0.05,P<0.01),HDL-C出现显著性升高(P<0.05)；与有氧训练后比较,高强度间歇运动后TC出现非常显著性下降(P<0.01),TC与HDL-C、LDL-C与HDL-C的比值出现显著性下降(P<0.05)。结果表明:相对于短期有氧运动锻炼,高强度间歇训练更能改善体内血脂环境。

到此，以上就是小编对于高脂血症运动指导有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂血症运动指导有哪些的3点解答对大家有用。