下蹲运动损伤,下蹲运动损伤的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下蹲运动损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍下蹲运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？

做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？

我们日常锻炼的时候，有时会做深蹲练习，深蹲需要用到膝关节发力，做深蹲会不会伤害到膝盖？其实做任何的运动都有可能给关节带来损伤，所以为了避免损伤，我们需要做到两点：正确的姿势和适度的训练。

很多人日常并没有很多的时间去锻炼，尤其是上班族，一般都是选择周六日的时候去健身房剧烈运动，这种做法其实是不妥的，我们讲究适量运动和循序渐进的运动，第一次运动，运动量很大会很伤关节。

深蹲是一项力量运动，不正确的深蹲会伤害到膝关节，膝关节打开后，膝盖处的韧带和软骨组织可能没有办法承受他们扩张的压力，会导致损伤。

正确的深蹲应该如何做？

双脚分开到肩膀的宽度，脚尖冲外，保持胸部挺直，收腹部，使双手交叉放在脑后，头部微微上扬，打开肘关节，收紧肩胛骨；下蹲的时候后背要挺直，臀部翘起，使的中心在足底；起立的时候，重心向后，使膝关节和髋关节同时打开，让膝盖始终保持稳定，并与脚尖的方向一致，深蹲幅度可根据自身来调节。深蹲时呼吸要平稳，节奏要在身体舒服的前提下可快可慢。

感谢邀请。

任何一项运动，任何一个动作，对身体的某个关节都有损失的风险，避免损伤只有两点，一是正确规范的动作，二是适量的训练，

一、深蹲是重要的力量训练方式之一，其带给身体的锻炼效果是明显的，如果在进行深蹲运动的时候，方法不正确肯定会损害膝关节，因为在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

二、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤膝关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上，只会增大关节的损伤和负重，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的表现，出现上述状况，要及时就医。

【正确的深蹲动作是怎样的】

不过脚尖是一种保守训练理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。

【几个简单的深蹲动作 】

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的***后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

正确动作，正确训练，不会损伤！

以下几个最常见的错误

1，蹲的太低，速度快，但柔韧性不够，对半月板后角压迫很大。

2，站起太快，膝关节超伸，撞击，对半月板前角和髌骨，压迫很大。

3，负重过大，自不量力，动作变形，都明白是找死。

4，热身，健身房里最多的错误就是热身不足，不拉伸，上来就练，还负重，后果自负。

5，缺少拉伸，肌肉力量提高，柔韧性必须平衡，如果肌肉紧张，僵硬，就会成为负担，反而影响关节灵活性，高质量的肌肉是柔软有弹性的。

6，双腿发力不平衡，身体就会歪，一侧就会压迫很大，容易受伤。

7，注意自己的关节位置，如平足，X型腿，脊柱侧弯等问题的人，整个力线错误，需要先调整矫正。你的膝关节已经变形，就不可能正确完成深蹲动作，学习步骤也变复杂很多。

肌肉力量才是保护关节最好的良药。

做深蹲会不会伤半月板这个问题，可以这么说，所有的运动都会对身体造成伤害，关键是动作是否正确，量大不大。

深蹲是一个非常好的锻炼下肢整体力量的动作，一个完美的深蹲可以***股四头肌，臀大肌等大肌群的力量；但是需要一个正确的姿势。

双脚自然分开与肩同宽，重心放在双脚中间，双脚尖平行向前并且与膝盖方向在同一条直线上，不要内扣。在进行下蹲运动之前，收紧腹部挺直背部，不能过度骨盆前倾，后倾，腰椎前突，含胸驼背。准备下蹲时，以髋关节为轴且为主导向后下方坐下（不是以膝关节为主导），脚趾扒地，膝关节尽量不超过脚尖。保持深蹲时，小腿与脊柱平行，大腿下蹲到与地面平行，目视前方，自由呼吸。

增加难度的方法有：杠铃深蹲增加重量，增加下蹲角度。

减少难度的方法有：仰卧位卧蹬，减少下蹲角度等。

难度也就是跟量有很大的关系，要找到适合自己难度的角度和量，没有疼痛不适出现就可以，并且在[_a***_]的教练保护下进行。

那么会损伤到半月板吗？首先看看半月板是如何运动的。

当膝关节伸直时，半月板被股骨髁推挤向前活动，膝关节屈曲时，向后活动。膝关节旋转时，两半月板一个向前，一个向后。膝屈伸时，股骨内外二髁活动于半月板的上面，膝旋转时，半月板固定于内外髁的下面，其转动发生在半月板下面与胫骨平台之间。当在深蹲过程中，蹲下去的时候膝关节是屈曲的，半月板向后走；站起来时，向前走。而此时如果突然膝关节不稳定产生了相对的旋转和侧移，半月板来不及移走，就会挤压。产生半月板损伤的三个条件： 膝关节半屈位、挤压和旋转。

到此，以上就是小编对于下蹲运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于下蹲运动损伤的1点解答对大家有用。