运动损伤动作,运动损伤动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些健身项目会损伤膝关节？应该注意什么？
2. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

哪些健身项目会损伤膝关节？应该注意什么？

首先我就是一名膝关节受伤人员，我是在两个月前为了减肥开始跳绳运动把膝盖损伤的。

我觉得是没有哪个健身项目会损伤膝关节，只有不科学的运动方法才会让自己受伤。

跳绳跑步都容易伤膝关节，前提是姿势不正确方法不正确。

受伤后我才明白不正确的跳绳和跑步都是可以把练伤的，所以一定要用科学的方式方法来锻炼不要适得其反。

首先这个观点就是错误的，损伤膝关节的不是哪项健身项目，而且我们做了错误的动作，关节锁死，超伸，造成我们的膝关节损伤。因此在健身时我们应该注意的是动作的标准，一定要做标准正确的动作才会安全有效。希望我的回答能帮助到你

健身锻炼的项目是否会损伤膝关节？

如果膝关节骨性结构，软骨，肌肉肌腱韧带，包括运动力学是正常，那么适当的健身锻炼对于膝关节的活动度，关节滑液的平衡，肌肉肌腱韧带生物力学的强化都有助意，不过任何健身锻炼需要注意远动量和时间的控制，过犹不及。

如果年龄大，或者关节骨性结构异常，或者关节软骨、肌肉肌腱韧带损伤，或生物力学异常，步态异常，那么远动项目的选择尤为重要，首先要控制体重，增加关节活动度，减少进一步损伤，恢复关节的正常生物力学，纠正异常步态。减少跑跳，爬山，上下楼梯，及长时间步行。可以通过骑车、游泳、有指导的运动康复训练对恢复膝关节的正常关节结构、关节活动度、肌肉肌腱韧带生物力学很有帮助。

你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题，膝关节的损伤是运动损伤当中最常见的一种。

那就是所有的健身项目没有绝对的安全，也没有绝对的损伤。

我是一名拉丁舞教师，今年33岁从初中开始就已经开始了包括田径，球类，操类，舞蹈的专门训练，而我的专项拉丁舞对膝盖的运用非常极致，日常的训练强度也很大，包括带队训练，准备个人比赛，同时日常我的主要训练内容还包括系统力量训练。但目前为止，我膝关节没有任何不适或者损伤，至于把握训练强度，掌握正确训练方法密切相关。

我认为一名优秀的健身者首先应该有科学的健身观，其次才是毅力与意志！

对于我们普通人而言，只能在学习的基础之上，掌握相对正确的动作，***用正确的训练方法并尝试去寻找适合自己的运动。来减少损伤的风险

同样的对于深蹲或其他任何涉及到膝关节运动的训练内容，无论是负重或不负重，如果动作不正确，方法不正确，受伤的风险是一样的。

从运动内容冲击力的角度：高冲击力运动＞中等冲击力运动＞低冲击力运动。

从运动的强度：高强度运动＞中等强度运动＞低强度运动

但也不能一概而言比如负重深蹲属于低冲击力运动。但是膝关节的负荷也是很大的。同时受伤的风险也随之升高

每个人个体差异不同产生膝关节损伤的风险也会不同，有的人天生肌肉弹性力量极好，具备运动天赋，这为他们避免损伤提供了有力的条件。但有的人肌肉力量天生比较弱，韧带也比较松弛，×型腿或o型腿这类人更容易产生关节类的损伤。

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

第一点，是不是以前腰有陈旧伤，也就是以前受过伤。

第二点，在健身的时候选择的训练方法有问题，比如硬拉，硬拉又叫断腰拉，如果训练不正确，很多人因为练硬拉而得了腰脱或者腰肌劳损情况。练习硬拉时有几个错误需要注意：一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起，龟背硬拉会让我们的腰椎产生超伸状态，这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。做这个动作一定腰背尽量保持挺直，这样的状态才叫标准。二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓，塌腰硬拉对于竖脊肌本身伤害很小，但是对于腰椎的伤害，比龟背硬拉还要厉害，标准的硬拉姿势，我们的脊柱应该处于中立位，既不拱起也不反弓。三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰，在负重状态下，跟俯身时塌腰没什么两样，都会造成腰椎超伸，进而导致腰部受伤。四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉，健身受伤过程中，有种受伤叫积伤，也叫肌肉劳损，那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。

第三点，热身不够，热身运动就是起到拉伸肌肉和韧带，活动各个关节。如果热身做的不够，1.肌肉拉伤；2.韧带拉伤；3.关节受伤。所以健身前一定要做好热身。

以上三点是我的浅见，谢谢！

到此，以上就是小编对于运动损伤动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤动作的2点解答对大家有用。