骨关节健康运动指导,骨关节健康运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨关节健康运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍骨关节健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时什么能减少两骨之间的摩擦？
2. 跳远、踢毽子、跳绳什么关节参与运动？
3. 退行性膝关节炎患者怎样锻炼腹肌？
4. 患有老年性关节炎，平时该如何锻炼？

运动时什么能减少两骨之间的摩擦？

关节是指骨与骨之间能够活动的连接，一般由关节面、关节囊和关节腔三部分组成．关节面是两个（或两个以上）相邻骨的接触面，其中略凸起的一面叫做关节头，略凹进的一面叫做关节窝．关节面上覆盖一层表面光滑的关节软骨，可减少运动时两骨间关节面的摩擦和缓冲运动时的震动；关节囊是由结缔组织构成，包绕着整个关节，把相邻的两骨牢固地联系起来．囊壁的内表面能分泌滑液．在关节囊及囊里面和外面还有很多韧带，使两骨的连接更加牢固；关节腔由关节囊和关节面共同围成的密闭腔隙，内有少量滑液．滑液有润滑关节软骨的作用，可以减少骨与骨之间的摩擦，使关节的运动灵活自如．故答案为：关节软骨；关节囊

跳远、踢毽子、跳绳什么关节参与运动？

肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节主要参与了运动。

跑步运动：腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节主要参与了运动。

跳绳运动：腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节主要参与了运动。

游泳运动：腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节主要参与了运动。

踢毽子：踝关节、膝关节、髋关节主要参与了运动。

退行性膝关节炎患者怎样锻炼腹肌？

退行性膝关节炎是现在中老年中常见的骨关节疾病，一般女性患病人群要多于男性。这个疾病容易给人带来不适时的关节性疼痛。特别要注意的是，退行性膝关节炎患者在发病后，早期一定要多注意运动锻炼，适当的运动锻炼能够有效缓解膝关节炎带来的疼痛，还能够达到练成腹肌的效果。

一般来说，退行性膝关节炎患者锻炼应该以非负重的运动锻炼为主，所谓非负重运动是指不让关节承担任何压力，进行肌肉锻炼。因为患者本身关节不好，所以不适宜去做一些过度的剧烈运动，以免对关节造成进一步的损伤。

因此，退行性膝关节炎患者可以适当的做一些游泳运动，游泳对人体关节不仅不会有压力作用，而且能够锻炼人的心肺功能，还能达到锻炼腹肌的效果，特别适合患有膝关节炎的朋友。

除此之外，患者根据自身情况可以选择在家做一些肌力锻炼，像是仰卧起坐、扶墙站立、脚跟抬起，脚尖站立等，但注意不要大运动量的锻炼，需要尽量地放松，以不负重状态下的屈伸膝关节为主，避免给膝关节带来危害，这样也能达到练成腹肌的目的。

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患有老年性关节炎，平时该如何锻炼？

膝关节炎，是以退行***理改变为基础的疾病，多发生于中老年人群，是引起老年人腿疼的主要原因。中医认为，骨为干、筋为刚、肉为墙，骨筋肉不可分离。大腿肌肉维持着膝关节的稳定，一旦关节疼痛，行走不便，肌肉使用机会减少，久而久之，肌力下降、肌肉萎缩，使膝关节失去保护，变得不再稳定，这样会导致膝关节症状加重，不利于康复。

• 因此，现推崇膝关节炎“肌骨同治”理念，即在治疗膝关节炎时，不能只盯住关节的修复，还要重视筋肉的强健与锻炼。临床发现，通过指导患者对膝关节周围进行的肌肉功能训练和自我***，膝关节疼痛能明显减轻，并且有良好的长期效果。

  此外，锻炼对老年人的整体健康也很重要, 可以降低患心脏病、肥胖和糖尿病的风险。
  

  刚开始制定计划尽量以轻松、易执行为原则, 试着在一天中最好的状态中进行锻炼；

  一定要慢慢开始, 如果你感到剧烈的疼痛, 就及时停止, 并询问医生, 在出现症状时, 是否应该调整你的锻炼方案。

  对关节炎患者来说, 一些比较好的运动是水中运动、散步和太极。

  抬腿锻炼股[_a***_]肌。坐在椅子上，抬起一条腿至悬空，保持该姿势直至无法耐受时才放下。
  

  每天坚持保持单侧腿伸直超过3分钟，可以缓解久坐后引起的膝关节疼痛；伸腿超过5分钟，可改善上下楼梯时膝关节的疼痛不适；伸腿超过7分钟，可以明显减轻蹲下起立时造成的膝关节疼痛。
  

  在膝关节周围涂少量红花油，然后把手掌紧贴膝关节外侧，由上而下快速摩擦，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦1分半钟，然后转到内侧擦1分半钟，以关节周围产生热感为佳。这样***能够有效增加供血量，改善腿麻和僵硬感。
  

  参考文献
  

  [1]吴医生.运动对关节炎有好处吗?[J].心血管病防治知识(科普版),2019(09):65.

  到此，以上就是小编对于骨关节健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨关节健康运动指导的4点解答对大家有用。