关节疼痛体操运动指导,关节疼痛体操运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节疼痛体操运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关节疼痛体操运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 十小早操是什么？
2. 想了解一下关节扭伤的处理方法有哪些？

十小早操是什么？

十小早操是一种小学生每天早上做的体操，旨在帮助学生锻炼身体，提高身体素质。这种体操通常包括伸展、俯卧撑、跳跃等动作，可以锻炼学生的肌肉、关节和心肺功能。此外，十小早操还可以帮助学生放松身心，缓解疲劳，提高学习效率。

想了解一下关节扭伤的处理方法有哪些？

手指关节扭伤是指牵拉和撕裂手指关节周围的韧带所发生的一类损伤。手指扭伤普遍存在于各种运动项目中，如篮球、排球、体操、武术等。此类扭伤包括掌指关节和指间关节的扭伤、锤状指等。近端指间关节（手指的中部关节）的损伤是最常见的，原因可能是手指在此关节处可快速伸直（即过伸），这样可导致该关节掌侧韧带的断裂或者撕脱。

患者常自述关节活动不灵活，关节肿胀。通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解，受影响的关节肿胀、弹响，关节活动出现障碍。严重时关节绞锁在屈曲或伸直位，关节不能伸直或屈曲。

以下轻松几个小动作，改善手指关节疼痛：

1.旋转拇指：如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转，旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1一2分钟即可。

2.左手握右手：左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指用劲抓住右手的小鱼际，紧握3秒钟后双手分开。方向互换紧握5一6次。

3.手指交叉：双手手指交叉扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

4.温风吹手：用电吹风向手掌送去温风。感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6一7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风***到。

5.旋转网球：双手夹住网球，慢慢而有力地旋转双手，通过网球对整个手掌进行***、还可以把双手指叉起来，夹住网球擞按3秒钟后分开，然后再度擞按。如此反复进行多次。

注意休息，冰敷或热敷消肿，有需要的可包扎一下。推荐试试健力多的氨糖软骨素钙片，不仅可以补充氨糖修复软骨，内含的软骨素和碳酸钙等营养元素结合在一起还可有效修复受损软骨，营养关节。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。生活中我们常出现关节扭伤的情况，扭伤多发于踝、膝、腕等部位，主要表现为扭伤部位疼痛、肿胀、活动受限等。那么关节扭伤后我们该怎么办呢，下面介绍几种关节扭伤常用的处理方法，希望对大家有所帮助。
1、休息，并抬高患肢

出现关节扭伤，应立即停止行走、运动或劳动，同时抬高的受伤部位，以利于静脉回流，促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

2、冷敷

24小时内（肿胀严重者48小时内），局部可用冰块或湿毛巾冷敷，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀或疼痛现象，每次冷敷15-20分钟，每天3-5次，严重者可增加冷敷次数。

3、加压治疗

冷敷后可用用三角巾或绷带宽松的包扎扭伤部位，以减少活动度，减少受伤部位韧带和肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。

4、热敷

24小时后（肿胀严重者48小时后），用热毛巾热敷患处，可促使扭伤处周围的淤血消散。热敷时间为15-20分钟，每天两次即可。

5、药物治疗

必要时可服用或外用活血化瘀、消肿止痛的中成药，这样既可减少疼痛，又可缩短病程。

牢记“大米”（RICE）原则，让关节扭伤不再让你烦恼一生！

关节扭伤在年轻人和中老年人中很常见，尤其是爱运动的学生群体，打篮球、踢足球容易扭伤膝关节；爱美的年轻女士穿着高跟鞋容易在坑洼的路上扭伤[_a***_]，中老年人上下台阶扭伤踝关节。可很多人却不懂得如何正确处理。不要自信的认为，用一些消肿止痛、舒经活络药就能“好利索”了，这是不正确的。严重的关节扭伤可能会伴有骨折、韧带损伤等。如果不恰当处理，轻则影响康复，重则落下“病根”。

下面郑医生为您推荐关节扭伤后急性期诊疗原则，特别是急性踝关节扭伤的标准诊疗策略：“大米”（RICE）原则，您可以收藏或关注郑医生的头条号“骨关节科医生郑晓佐”，必要时翻阅！

1 Rest（休息）：关节扭伤后就不要让患肢负重，保持受伤的关节处于休息***，在未明确诊断前，也不要对扭伤部位进行按摩、扭转和牵拉，以免加重关节的损伤。

2 Ice（冰敷）：可用冰块或冷毛巾覆盖扭伤的关节，受伤部位温度降低，降低局部出血、组织水肿和肌肉痉挛，以利于缓解受伤部位的疼痛、肿胀。但需要注意的是，不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹，以免冻伤；且限伤后48小时内，超过时限则冰敷无明显效果。

3 Compression（加压包扎）：局部加压包扎，可避免扭伤部位发生内出血，促进受伤的微血管内血液凝固，减少组织肿胀。注意不要包扎得过紧，注意观察包扎部位远端肢体是否有苍白、青紫等现象，以免影响肢体的血液循环，如果出现上述现象，及时松开包扎带。

4 Elevation（抬高患肢）：使患肢高于心脏水平。这样可减少患肢的血流量，通过减少组织液渗出和下肢血流灌注，可以减轻患肢水肿，有利于后期组织愈合。

“大米”（RICE）原则是美国AAOS 及运动医学协会认可的急性踝关节扭伤的急救措施，并得到国际认可，同时它也适用于人体其他关节的急救处理。目的是在一定程度上缓解症状、减轻痛苦，防止二次伤害。但需要提醒大家的是：不论哪个关节受伤，损伤的严重程度是不一样的，在紧急处理后，应立刻去正规医院做进一步检查和治疗。

另外回答一下这个问题：关节扭伤吃氨糖有作用吗？

到此，以上就是小编对于关节疼痛体操运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节疼痛体操运动指导的2点解答对大家有用。