骨质疏松生活运动指导,骨质疏松生活运动指导原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松生活运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍骨质疏松生活运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松症患者可以运动吗？老人得了骨质疏松症可以做哪些运动？
2. 骨质疏松，膝盖酸痛，可以运动改善吗？
3. 骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？

骨质疏松症患者可以运动吗？老人得了骨质疏松症可以做哪些运动？

骨质疏松症患者是可以运动的，但是要适量适度！

65岁以上的老年人通常都有不同程度的骨质疏松，这是因为人的机体到一定年龄就会退化，在营养吸收以及激素分泌等方面均会出现不同程度的退化，逐渐发生骨质疏松。

老人得了骨质疏松症可以做的运动有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动。适当运动可以帮助患者减少骨丢失量，既能促进骨细胞活力，又能使患者峰值骨量得到提高。

心理方面

老年骨质疏松会导致患者出现骨折、驼背、疼痛等症状，严重困扰着患者的身体和精神。因此，要在心理上给予患者安慰，不管是行为还是言语，都要有足够的耐心。

骨质疏松，膝盖酸痛，可以运动改善吗？

现在骨质疏松的人越来越多，很多人认为骨质疏松者多运动不好，而且很有可能会造成骨质或者增加骨折的风险。但其实，有规律且适当的运动可以锻炼肌肉，保护骨骼，减少未来出现骨折的风险。当然，骨质疏松者比较特殊，并不是任何运动都适合。

那么骨质疏松者应该怎样锻炼，该做哪些运动好呢？

老年人进行锻炼时必须要结合自身的状况来选择，在运动时，应该选择一些柔软的运动。在运动前需要做好准备工作，以免运动时对身体造成损伤。而且运动最重要的是持之以恒，不要半路而费。选择运动方式可以选择一下几种：

1.力量运动。进行负重运动时，肌肉可以通过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力，这种牵引效应促进了骨密度的增加。如果从年轻开始锻炼，增加骨密度，就会降低老年骨质疏松出现的风险。老年人进行力量训练时可以通过手扶椅子蹲起、站立位提踵等，来进行训练

2.有氧训练

适量的有氧运动能够***骨骼，增加骨矿物质含量，减少骨量流失，还可以增加骨的代谢以及骨的抗折力。

常见的运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬楼梯、舞蹈等。

步行是最简单的有效的有氧训练，非常适合老年骨质疏松患者，步行速度宜中等偏快，全身放松，每次持续时间为15~30分钟为宜。

慢跑的运动强度比步行大，慢跑需要全身的肌肉协调参与完成，在慢跑时，应该选择平淡宽阔的道路，避免在过硬的运动场地运动，以免发生运动创伤。

骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题，骨质疏松和肌肉的关系，锻炼是否可以改善骨质疏松以及骨质疏松应该如何锻炼。

骨质疏松是一种常见身体问题，特别是对中老年人群，其中又更偏向于女性；70%~80%的患者会出现沿脊柱向两侧扩散的腰背疼痛；骨密度降低，骨骼对身体的支撑能力下降导致脊柱被压缩变形产生驼背、变矮；易骨折，由于脊柱的变形产生胸廓压迫呼吸功能下降等等问题。

骨质疏松的病因很多，往往是由于多面问题共同产生的结果，其中重要的原因有：年龄增加导致的骨质流失，对内源性甲状旁腺素敏感性增强，小肠对钙元素吸收异常，更年期女性的绝经，运动缺乏（加粗强调）等。另外，据一些文献报道，长期吸烟，大量饮酒也会导致骨质疏松。

要知道，骨骼也是有生命的，是人体的重要器官，骨骼上附着着大量的神经、血管、筋膜、肌肉，是有血有肉的存在。运动可以通过肌肉张力的变化对骨骼产生应力***，激发成骨细胞活性，制造新的骨质；运动锻炼还可以通过神经内分泌系统的调节，影响身体里钙的平衡，为骨骼提供重要的矿物营养，保证骨骼的茁壮成长。缺乏运动锻炼会直接减少骨量的增加，造成骨质疏松。所以年龄大小不重要，重要的是都要运动，特别是中老年人和一些没有运动意识的妇女。

1.运动方式的选择

骨质疏松预防性运动建议力量训练、健身跑、步行结合进行；由于运动对于强壮骨骼具有特异性，也就是你练哪里的肌肉，只有这些肌肉附着的骨骼才会得到加强，比如你练手臂，只能强壮手臂的骨头，对其他部位没用，所以建议选择综合性的，可以兼顾全身骨骼肌肉内脏的运动方式；例如俯卧撑（可以做降级），蹲起等复合动作。当然对于骨质疏松易发部位可以重点练习。

2.运动强度的选择

骨质疏松患者应***用中等强度的运动，建议60%~70%最大摄氧量。

3.运动锻炼的时间和频率

哪怕已经患骨质疏松多年，现在在开始锻炼也一样会有很积极的作用；运动时间一般控制在30~60分钟，以力量训练为主比如每次30分钟力量训练然后20分钟健步走，锻炼次数要有保证，至少隔一天练一次；锻炼要长期坚持，短时间突击起到的效果也是临时的。

有关系，至于锻炼和锻炼强度，要看你处于什么年龄段了。因为这通常发生在中老年人身上，中年人可以通过循序渐进的运动，加以养护，还要补充相关营养；七八十岁的老年人，轻度锻炼加营养。

答案是肯定的。人体骨骼和肌肉是紧密相连的，现代医学称骨骼肌。骨骼肌就如混凝土，骨骼就如钢筋，现代建筑楼房，都是钢筋混凝土[_a***_]。钢筋没有混凝土固定，钢筋再直立也会湾的；混凝土再坚实，没有钢筋也是一盘散沙。

传统医学认为：骨髓满则骨坚，骨坚则肌肉生，相反，肌肉坚实则骨坚，所以肌肉与骨骼是密不可分的。骨质疏松影响肌肉生长，肌肉松弛影响骨质的坚度。用现代名词就叫相辅相成。

骨骼和身体其它器官是一样的，也有老化过程。现代医学证明，人的骨质密度在25-35时达到高峰，传统医学认为“五八四十岁肾气旺盛”，四十岁以后肾气衰。中医把骨归纳为肾，因此就有“肾主骨而生髓，髓能生骨，骨能生肉”之说。

我们看封神演义里有苏妲己“砸骨验髓，刨腹验胎”，其含义就是证明年轻与年老的骨骼坚度。如果骨髓不满，肯定骨失去坚度。

随着年龄增长，骨质的不断流失，本源坚硬的骨骼变的疏松和脆弱，坚实的骨骼肌也失去原有的强度，因此骨质疏松是骨骼失去坚硬的主要原因，骨骼不坚与骨供血有密切关系，骨供血不足，骨质就会随年龄增加而疏松，骨质疏松骨就脆弱，骨脆弱则肌肉就缺乏儒养，肌肉儒养不好，也影响骨供血，因此锻炼肌肉也增强骨供血，骨供血增强了，也增强了骨密度。所以中医治疗骨质疏松症的主要理念就是增强骨供血，促进新骨再生，就是这个道理。

以上就是骨质疏松与肌肉的关系，供参考。

到此，以上就是小编对于骨质疏松生活运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松生活运动指导的3点解答对大家有用。