运动损伤早期,运动损伤早期的治疗办法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤早期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤早期的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后小腿前面痛是怎么回事？
2. 长期不运动，上周开始跑步，小腿前侧疼是怎么回事？

锻炼后小腿前面痛是怎么回事？

小腿前方痛，也是比较多见的跑步后运动损伤之一。主要由两种损比较多见：一是胫前痛，主要是小腿骨，医学上称胫骨，发生的疼痛甚至肿胀，也称胫骨骨膜炎；另一种是小腿前方的肌肉酸痛，也叫胫前肌（胫骨前肌）。两种损伤的发生机理和表现也是有所不同，临床上根据具体损伤位置做出诊断。

原因：单纯的胫骨骨膜炎，主要由于跑步时，胫骨表面骨膜反复受到达拉引发的无菌性炎症性的疼痛，不过严重时可发生骨膜增厚，疲劳性骨裂甚至骨折。胫前肌疼痛可能与不正确的跑姿，小腿过度发力所致，本身是一种肌肉肌筋膜的劳损。经常快走的人也会多见。

表现：单纯胫骨骨膜炎主要表现为小腿前方内侧中段处疼痛，胫骨表面，也就是皮包骨的地方，由于此处没有肌肉覆盖，按压可有明显疼痛点。严重的时候疼痛剧烈，甚至会鼓出质硬的肿块。而胫前肌的肌肉肌筋膜劳损则表现为小腿前方偏外侧疼痛，通常痛点不是很明显，一条或者一片区域疼能。按压疼痛处是质软的肌肉组织。

诊治：胫骨骨膜炎可以做X片检查或者CT扫描来判断是否有疲劳性骨裂或者骨折，如果发生了则建议停止训练，待完全康复后再跑。程度较轻者也可***用冲击波治疗。但是一旦诊断该问题我们就应该反思平时训练量正确与否，以及是否需要调整跑姿或装备。胫前肌劳损可以***用一般的肌肉软组织康复方案，急性疼痛可冷敷处理。小腿前疼痛预防可以使用肌内贴贴扎防护，缓解症状及肿胀。同时注意跑姿的调整，以及选择合适的跑鞋和鞋垫。

肌内贴贴扎防护：根据跑步后出现不同的小腿前痛的原因，可以使用预防性贴扎法，减少伤病发生，缓解症状。

操作: 体身取平躺位，膝盖下方垫一软枕，微屈。针对胫骨前痛准备1根X型贴布。按压到胫前痛点处，将X型贴布中心作为锚定点对准痛点，四脚分别向四周牵拉开贴平。张力控制30%-40%。针对胫前肌贴扎，可使小腿自然放松，踝关节轻度内翻下垂。由足弓内侧至膝关节前下方量取I型贴布1根。由足弓内侧底部选择锚点，斜向上跨过小腿前方，往膝关节外侧前下方拉伸贴扎固定，张力控制20%。

长期不运动，上周开始跑步，小腿前侧疼是怎么回事？

这个和你长期不跑有关。但是最主要的是你跑前热身不够啊，跑前热身要达到至少十分钟，甚至十五分钟。磨刀不误砍柴工啊，必须热身，拉伸，各个关键活动开了，这样就会好很多的。跑前热身，跑后拉伸这些是必须做的。希望我的经验对你有帮助。一但觉得不对就停下来，休息，或者慢跑，若果严重建议及时就医。

骨膜炎，因为您长时间没有跑步导致的，或者说是你所穿的跑鞋不合适造成的，首先你得有一双适合自己的跑鞋。

为什么我了解，因为我以前也出现过小腿痛，就因为当时自己心血来潮想跑个半马拉松，也没有去热身运动，穿的跑鞋也不合适，袜子特薄那种。跑到16公里左右就赶紧到脚，小腿不舒服，可想想还有5公里就跑完半马拉松了，坚持一下。跑完后感觉腿都软了。虚脱的感觉，中间也没有补充水，导致第二天小腿就痛，

上图疼痛区域你按下去不反弹，正常的话会反弹的。去医院诊断说是骨膜炎，俗称新兵腿。需要静养一段时间。这2个月都没有去跑步，就搞手臂力量，这里想告诉大家一声，不管什么运动都要热身和运动后放松拉伸运动。一定科学的去锻炼身体。

如果您是刚开始运动，切记要循序渐进，一口吃不了一个馒头，调整好心态，身体是革命的本钱，只有爱惜自己的身体才能长时间的去运动。不要去盲目的跟风，要知道自己的水平是多少。以上是我自己的心得，最后想送给大家一句话《只要身体是健康的、那就奔跑吧兄弟》。

到此，以上就是小编对于运动损伤早期的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤早期的2点解答对大家有用。