人体损伤运动推荐指导,人体损伤运动推荐指导思想

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体损伤运动推荐指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍人体损伤运动推荐指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖受伤适合做什么运动？

膝盖受伤适合做什么运动？

相信经常运动的人，都无法避免膝盖受2伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。

有过一段时间的运动经历你就会知道，运动过程中有两个关节最容易疼痛，一个是手腕，还有一个是膝盖，手腕是因为用的多，强度大，所以手腕经常属于积伤。而膝盖疼，则是因为动作不对，动作做的不够准确，导致重量或者力量没有按照固定方向施加给膝盖，进而导致膝盖疼痛，所以膝盖经常出现的问题是扭伤，也就是膝盖疼痛往往来的比较突然。

1、静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

2、直腿抬高

此动作有两个要点，一是直，只有腿部伸直才能通过挤压，促进产生关节液，使关节液营养软骨。一是高，抬高是锻炼股四头肌，这是肌力练习的要点。万万不可把此动作做成弯腿抬低。直腿抬高有躺在床上仰身面部向上练习和侧身练习直腿抬高两种。还可以坐着练，站着练。

3、抗阻屈膝

俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌），作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。

4、金鸡独立

你好，我是私人教练阿滨，很高兴为你回答“膝关节有伤能做什么运动”的问题

首先，要了解一下膝关节的解剖结构，膝关节骨结构是由股骨，胫骨，髌骨，半月板组成，

结缔组织有，左侧副韧带，右侧副韧带，前交叉韧带韧带，后交叉韧带，髌韧带组成。

和膝关节有关的肌肉有，大腿前侧膝盖上方的股四头肌，大腿后侧膝盖上方的腘绳肌，小腿前侧膝盖下方的胫骨前肌，小腿外侧膝盖下方的腓骨长短肌，小腿内侧膝盖下方的胫骨后肌，小腿后侧膝盖下方的小腿三头肌。

在运动解剖学的理论上，膝关节是人体主要承重关节，所承受的压力是人体重量的1.5－2.5倍。在健身领域，美国ACE体系里关节的灵活与稳定理论中，膝关节的主要作用是起稳定作用，主要的关节活动功能是膝关节屈与膝关节伸。了解了这些之后，我们再来说康复训练的问题。

从你提供的信息来看，问题可能出在小腿上，因为没有具体的评估，个人感觉应该是小腿后侧膝盖下方的小腿三头肌的问题，可以尝试用筋膜球或者泡沫轴对小腿后侧进行一些放松，看看会不会有一个点的位置非常的痛，如果有，按揉这个点的位置3min，每天3－5次，持续一周左右，即可见效，如果没有，请把你的症状告诉我，我会为你另做分析

膝关节的康复动作推荐如下

靠墙静蹲，找一面平面的墙，背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。一次持续30s即可，每次做4－6组

我是私人教练阿滨，希望我的回答们帮到你

到此，以上就是小编对于人体损伤运动推荐指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体损伤运动推荐指导的1点解答对大家有用。