运动损伤 科普,运动损伤科普

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤 科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 打球后膝盖会疼，是什么原因，怎么锻炼或有什么方法才能减少膝盖损伤？
2. 一次性做100个俯卧撑对身体有伤害吗？

打球后膝盖会疼，是什么原因，怎么锻炼或有什么方法才能减少膝盖损伤？

虽然对医师来说，膝盖痛还蛮相对容易找到病因，但对于民众还是有一定困难。膝盖一个10cmx10cm方寸之地，有可能有的问题就有下列11种以上。

那么如何自我检查判断呢？

位置区分:

膝盖痛前侧

股四头肌肌腱炎、跳跃膝、跑者膝、膝关节积水、退化性关节炎上面一点的前侧痛大概是股四头肌肌腱炎。在中间部位，髌骨周围的，可能是跑者膝、膝积水。下面一点的可能是跳跃膝。

股四头肌肌腱炎、跳跃膝，哪里有问题就摸得到哪里痛。跑者膝、膝关节积水，通常摸不到哪里会痛。

原因：股四头肌肌腱炎、跳跃膝通常跟激烈的跳跃运动有关。比如：打排球、羽球、跳绳跳很多、跳高跳远。短跑选手、网球选手等需要爆发力的运动。属于年轻人的疾病。

膝盖痛外侧

膝外侧韧带（LCL）与髂胫束症候群（ITBS）

原因：髂胫束症候群常见跑步新手、老手或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。

打球后膝盖会疼，什么原因 ，怎么避免膝盖损伤？

膝关节疾病首先与外伤， 疲劳有关，比如职业运动员或跑步爱好者，打篮球等剧烈跑步，比赛等都会造成膝关节损伤，长期的磨损，疲劳性都可以形成膝关节退行***变，临床也是多见，膝关节本身是人体承受力比较大部位，下面具体说明一下病因病理。

膝关节疾病病因病理 膝关节的各种疾病产生与受伤机制决定，比如职业运动员与跑步爱好者，打篮球，打羽毛球等剧烈跑跳运动，首先损伤的是十字韧带，半月板慢性损伤，或者十字韧带骨附着点损伤，严重的膝关节内外也会骨质增生，通过影像检查可以观察到膝关节骨性变化，增生或软化，韧带的纤维变化等 。比如膝关节肿胀，一般就是膝关节新伤与风湿疾病，有经验的临床医生都会根据受伤机制，来判断膝关节各种疾病 ，结合影响检查做出综合诊断。

膝关节疾病的治疗 膝关节疾病一般两种，保守治疗与手术治疗。

保守治疗适合关节增生，韧带损伤 ，关节囊损伤等，中药配伍以活血舒筋，改善筋骨代谢，祛风除湿，补肝益肾为主，随证加减，配合推拿，针灸，理疗***疗法效果更好，随着症状减轻，适当进行功能锻炼，但是不要过于频繁，循序渐进的训练。

手术治疗适合韧带断裂，半月板缺损等膝关节严重疾病等。

所以膝关节疾病都与受伤机制决定的，打篮球，跑步造成的膝关节疾病有十字韧带骨附着点损伤，十字韧带损伤，慢性半月板损伤，关节囊损伤，严重的有骨质增生等症状，应该去医院就行临床检查与影像检查做出综合诊断，对症治疗，可以改善或缓解膝关节症状。就分享这些，不明白的评论区说明。

一次性做100个俯卧撑对身体有伤害吗？

俯卧撑属于自重训练。在训练过程中，胸臂发力也仅承受了身体约50%至70%的重量。以一个70kg的人来计算，仅需要克服35kg到49kg左右的体重，就能将身体撑起。且撑起的高度有限，至多是整个臂长。因此，从承重大小来看，练俯卧撑受伤的几率并不高。

第1种情况，不正确的姿势或练法，导致关节受伤

俯卧撑看起来简单，实际上动作规范到位的话，训练难度并不低。最基本的几个要求是：

（1）控制速度，撑起时可以快一下，身体下落时可以控制在1秒（或更慢），且到最低位时略作停顿。

（2）动作过程中，身体始终成一直线。

（3）身体起伏幅度尽可能最大，至最低位时胸口几乎贴到地面，但至最高位时，双肘不应锁死、也不可以停顿休息。

平时不锻炼，或未经过动作校正的锻炼者，俯卧撑动作大多不正确，常见的错误恰好与上述要点相反：

起伏速度过快、榻腰、曲腿、起落幅度过小、身体至最高位时肘关节锁死以及停顿休息等。

这些不正确的姿势和习惯，恰恰为受伤埋下了隐患，比如：

过快的俯卧撑起伏速度、肘关节锁死，很可能损及肩、肘、腕。当热身不够、肌肉力量不足时，这些关节中很可能发出轻微的“咔咔咔”的声响，虽然并不一定疼痛，但受伤风险很大。

一次性做100个俯卧撑对身体有伤害吗？

一次性，或者一组做完100个俯卧撑之后的一到两天内，身体没有异样的感觉，比如说，胸部、肩部、肘部等不同部位，没有疼痛感，那说明，一次性做100个俯卧撑对身体有益无害；如果相应部位有痛感，说明一次性做100个俯卧撑属于训练过量，应该休息，之后，亦应减量训练。

（下图：俯卧撑动作）

俯卧撑是一种方便的力量训练，老少皆宜。就训练的作用来说，可以训练到胸肌、肱三头肌、核心等部位，对于心肺能力的提高，也有着积极的作用。

（下图：俯卧撑训练的肌肉部位）

对于一般成年男性来说，一组做完50个俯卧撑，就可以用优秀来形容俯卧撑训练的能力。一组做完100个俯卧撑，说明了长年对俯卧撑训练的坚持，也说明了胸肌已经初步成形。

（下图文：成年男性俯卧撑训练能力的不同[_a***_]）

到此，以上就是小编对于运动损伤 科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 科普的2点解答对大家有用。