健身指导腰腹部运动,健身指导腰腹部运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身指导腰腹部运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身指导腰腹部运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子和腰上的肉肉松弛了怎么锻炼？
2. 一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？
3. 健身一段时间了，腰腹部的肉还是很多，问题出在哪里？

肚子和腰上的肉肉松弛了怎么锻炼？

谢谢邀请！肚子和腰上的肉肉松驰了影响了体型，穿衣服也不好看。现在的人都很爱美，为了能有好的体型就要有一定的锻炼。健走很适合大多数人，它的运动伤害最低。健走可以利用上班的路上进行，如果路途远坐车的话就可以提前1-2个站下车，用不急不慢的速度走到上班的地方。但是健走时要记得腰杆挺直、腹部收紧，腹部肌肉就能够得到运动。上下楼梯最好不要坐电梯，因为上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌和腹部有很大的锻炼。也可以在家里做仰卧起坐，它能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松松垮垮变得紧实起来，不过运动要适量。也可以学跳肚皮舞，它除了作为一种舞蹈艺术的形式外，也是作为一种健身的运动而进行推广的。肚皮舞它不但能够增加腹部肌肉力量与身体的柔韧性，同时也能燃烧大量多余的脂肪，一段60分钟的肚皮舞能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰有很大的效果。也可以在家里临睡前做脚踏车的运动，这是因为脚再不断的运动时，要作用腰腹部的力量，动作越做的到位，对腰腹部的锻炼也就越有效果，不过也要注意运动不要过量。但是要在锻炼的同时，平时可以多吃些蔬菜、水果和多喝水。腰和腹部的锻炼不是短时间能看到效果，要持之以恒就能有意想不到的效果。

• 如果想塑性的话，首先要减脂，我觉得动感单车就很减脂，最普通的就是跑步了。

  
  （图片来源网络，侵删）

  等到体脂减下来勒，就开始做腰腹训练吧，核心训练也可以。
  

  如果嫌做功课麻烦，可以直接去跟着keep做，一般三个小闪电的难度，坚持半个月就明显能觉出来肉变得紧致了。

  这里推荐我比较喜欢的几个动作吧。

  
  （图片来源网络，侵删）

  卷腹，我比较喜欢反向卷腹，这个能练小腹的，就是靠下一点的，而且不太累。

  仰卧举腿，这个也比较不累。

  瑜伽球 瑜伽球可以解锁很多动作 而且还可以练腿

  
  （图片来源网络，侵删）

  拉力带 这个相当于上重量 比较适合在家健身。

  就这些啦~ 只要坚持 腰腹的肉还是很好练的 相对于背来说

  谢谢邀请

  想要减肚子和腰还是多锻炼，平时注意不要久坐。还要注意饮食方面。

  减掉肚子肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡，而且晚上不要再吃什么东西。 要吃的清淡点、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时要多喝水，不要喝饮料。

  不要熬夜，十点半之前一定要睡觉了，要保持良好的睡眠。

  另外我有个朋友是用我们这土方法减肚子和腰减下来的，方法就是:

  每晚上6.30半多去跳鬼步舞，去跳舞之前用保鲜膜把肚子和腰上全部包紧，包好去跳个一个多小时舞，这样肚子上会出汗多也就是在烧脂肪，坚持一个月会瘦肚子和腰的。因为鬼步舞跳起来带劲，出汗多所以容易减肥。

  肚子和腰上的肉肉松驰了，也就是肌肉退化了，被脂肪代替了。用以下方式锻炼：

  首先，步行中练，走路挺胸收腹，提臀，用腰带动腿，感觉你的腹部和腰是收紧的，长期坚持，肌肉出来了，肥肉不见了。(站立练同样有效)。

  第二：平卧，抬高双腿，尽量延长时间，手摸到感觉肌肉紧绷才有效果。

  坐姿：抬高双腿，用双手支撑，能让臀部抬起，效果更佳。要想摔掉多余的肉肉，贵在坚持。谢谢邀请！

  一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

  可以肯定一点：如果腰腹部脂肪没有消除，你练再多的腹肌动作，也很难看见腹肌。

  三个月就想让腹部变平坦，前提条件就是要让体脂降低。

  如果随便乱吃一通，脂肪含量又比较多，腹肌很难形成。

  具体的原因，下面我来详细分析一下。

  你现在设定了一个练腹计划：

  每天训练20分钟，每天1次。

  训练动作有5个。

  设定训练时间为：90天。

  训练目标是：让腹部平坦（消除腹部脂肪），练出人鱼线。

  ***设你现在的5个训练动作为：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿收腿、俄罗斯转体以及平板支撑。

  不是不考虑饮食，而是这就直接关系到饮食。

  
  小腹的平坦和腹肌训练没有太大关系，和体脂有很大关系，体脂低到一定程度自然就有马甲线，再刻苦锻炼一个月就可以有腹肌(本身腹肌恢复的速度也比较快)。

  
  相反体脂高，即便强度不小也很难出腹肌，因为脂肪层太厚了，并且腹肌训练消耗的热量很有限，它只是强化核心、强化腹部肌肉的锻炼。

  
  如果腹部有赘肉还是以减脂为主，体脂降到正常程度再加强腹肌比较容易一些。

  饮食方面更重要，要减脂、要出腹肌就要控制碳水和脂肪，把量控制在合理的范围，因为碳水和脂肪一旦多了就会很容易发胖。饮食清淡、少油少盐、吃五谷粗粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉就可以，不吃或者少吃高热量食物。

  要想练出平坦的腹部甚至人鱼线，真的不简单，如果还不考虑饮食和难度，那几乎不可能。首先你得知道，体脂15~18左右才能明显的看到腹肌，所以首先得降体脂。降体脂是一个漫长的过程，如果像你说的一天只做20分钟腹肌训练那强度实在太小，就算腹肌有所增大也看不到，只有你自己用力摸能摸到，哈哈😄。降体脂就得多做有氧运动，如果只做简单的腹肌训练，消耗的热量都没你摄入的多，就说不上减脂了。建议你每天再配合做波比跳，控制饮食，少摄入碳水化合物，脂肪，坚持下来说不定能练出人鱼线，就算不能那就再来3个月[呲牙]！我练了快四个月了，还没线条，减脂太难了！看看我练腹肌的日常，希望对你有所帮助！（每次练4轮）

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  对于很多的健身爱好者而言，腹肌或许是他们最奢求的目标，没错，踏进健身房当中，你会看到很多健身的人他们虽然拥有围度较大，比较明显的肌肉和训练痕迹，但是，鲜有人在拥有了明显肌肉的情况下还能够有清晰可见的腹肌，因此，能够训练出腹肌是很多健身爱好者的强烈愿望。但是，训练腹肌相比其他训练更需要琢磨，更需要刻苦专研。

  对于腹肌训练形成的理解，我们还停留在追求低体脂的概念，没错，要想获得清晰的腹肌，一定要学会控制你的体脂肪，所以说，对于这样的要求我们会去训练有效有氧训练，但是很多人忽略了一点，腰腹力量是身体核心力量的最大体现，在控制低体脂的同时，要能够很好地训练腰腹力量，提高核心力量性，才是最重要的。这些训练，会给你有效的锻炼腰腹，提高核心力量的作用。

  单臂哑铃侧屈伸

  如果要改善腰腹力量，很多人会忽略掉腰腹侧部肌肉群，其实，腰腹侧部的腹侧肌肉是训练腰腹力量必备的训练，单臂哑铃侧屈伸会是很有实用性的训练。单臂手持哑铃想侧部屈伸在收缩，重复次之，两手交替进行。这样的训练较为轻松，可以用于训练中的热身，但是要尽可能多做更多的次数，让腰腹达到[_a***_]状态。

  不考虑饮食，怎么训练都不可能出现小腹平摊，更不可能出现人鱼线。

  这样训练腹部肌肉，只会使得腹部肌肉隆起，腹部脂肪越多，隆起越高，只有减去肚子上的脂肪，在经过这样训练才会看得出来腹肌。

  饮食应该低热量低碳低脂肪高蛋白。这样坚持三个月，微胖的人应该可以得到视觉上的改变。
  

  健身一段时间了，腰腹部的肉还是很多，问题出在哪里？

  今天蜜姐要告诉大家的是，想要好身材就要控制饮食+运动，运动的负荷决定了你肌肉的重量，饮食的质量决定了你脂肪的重量，那么究竟需要我们如何去做？来啦

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  到此，以上就是小编对于健身指导腰腹部运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身指导腰腹部运动的3点解答对大家有用。