杠铃运动损伤,杠铃运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍杠铃运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 杠铃拉伤怎么恢复？
2. 健身房被杠铃压脖子是真的吗？
3. 6周岁小朋友杠铃买多重？
4. 杠铃硬拉，后腰酸疼是怎么回事？
5. 做上斜杠铃时肩膀会有响声为什么？

杠铃拉伤怎么恢复？

杠铃拉伤恢复需经历以下过程：

首先是休息，避免进一步损伤。接着冷敷缓解疼痛和肿胀。之后可进行轻度伸展和按摩，促进血液循环。随时间推移，逐渐增加运动量，直至完全恢复。恢复期间要注意正确的训练方法，避免再次受伤。

健身房被杠铃压脖子是真的吗？

健身房被杠铃压脖子是真的。
被杠铃压脖子是一种危险的情况，尽管不常见，但确实发生过。
当人们在健身房进行重量训练时，如果没有正确的技术和安全措施，可能会发生杠铃压脖子的情况。
这通常发生在负重过大、技术不正确或者没有合适的***设备的情况下。
被杠铃压脖子可能导致严重的伤害，包括颈部骨折、气管受损、窒息甚至死亡。
因此，正确的训练技术和安全措施是非常重要的。
为了避免被杠铃压脖子的危险，建议在进行重量训练时请寻求专业教练的指导，并确保使用适当的***设备，如杠铃架或卧推架。
此外，要选择适合自己能力水平的重量，并逐渐增加负荷，以避免过度负荷造成的意外伤害。
保持正确的姿势和技术也是非常重要的，避免使用过大的重量以至于无法控制。
最重要的是，始终保持安全意识，并随时准备好寻求帮助或紧急救援。

健身房被杠铃压脖子是确有发生过的事情，但属于极少数的意外***。一般来说，健身房里的杠铃都有相应的安全装置，如杠铃架、卡箍等，可以有效避免此类事故的发生。另外，正确的姿势和技巧也是避免此类意外的关键。因此，健身者在进行杠铃训练时，一定要注意安全，选择适合自己的重量，遵循正确的动作规范，避免不必要的风险。

关于健身房被杠铃压脖子的情况，确实有发生过这样的事故。当人们在举重过程中使用杠铃时，如果姿势不正确或者负重过大，可能会导致杠铃滑落并压在脖子上，造成严重的伤害甚至窒息。这种情况下，及时的救援和急救措施非常重要。为了避免这种事故发生，健身者应该接受专业的指导，选择适合自己能力的负重，并确保使用正确的姿势和安全设备。此外，健身房也应该提供安全培训和监督，确保会员的健康和安全。

6周岁小朋友杠铃买多重？

6周岁小孩子身高一般在1.20米以下体重22公斤内杠铃可以买10公斤组合。

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，一般小孩子要循序渐进的来训练肌肉的力量，不要拉伤了。

杠铃硬拉，后腰酸疼是怎么回事？

您好，很高兴为您回答这个问题。

如果出现酸疼是属于正常的，因为杠铃硬拉是属于复合动作，几乎全身的肌肉都可以练到，根据目标肌肉神经募集的地方不一样，因为训练时候***的部位比较多，出现酸疼可能是大重量训练后乳酸堆积导致的，训练完进行拉伸松解可以缓解。如果训练后是出现有刺痛 窄条状疼痛的话，那就要注意了，这种的话就不是什么乳酸堆积了，有可能是出现损伤。

怎么出现的损伤呢？ 第一个要说的就是体态问题，比如说骨盆前倾的问题，这种体态我们生活中很常见，简单说就是撅***的那种，小肚子比较突出，骨盆不在中立，大家可以看下图右侧的为骨盆前倾，左侧的为正常的，很明显的可以看到右侧腰椎的曲度是变大的，那在这种情况下去做硬拉，可以想象腰部很容易出现损伤。这里只是简单跟大家说下，那还有比如：骨盆后倾 骨盆侧倾 旋转等都会造成损伤的出现。

第二个就是动作[_a***_]的问题，有的人是用腰来发力做动作，其实硬拉主导动作的是髋关节，我们的躯干是保持稳定的，而不是来发力的，大家可以试试，当你的发力点在腰部的时候，力全部都在腰部承受，这样不受伤才怪呢，所以呢模式错误的情况下也很容易导致损伤的产生。

建议呢根据自身的情况去检查***态或者纠正下动作，在一个正确的体态下完成正确的动作，这样就能避免我们训练中的损伤出现。

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我也是新手，健身***和你类似，由于工作原因每天下班后只能练一个小时，加上热身满打满算一次也就练6个动作。我建议你把肩和手臂合二为一，能够提升循环频率。然后说说硬拉，这个动作本身就是***背部所有肌肉群，重点对下背***最大，所以你的体验很正常。不过一定要注意下背挺直，不要造成运动损伤。此外我在练腿日会增加山羊挺身动作，增加下背力量，避免出现下背力量不足导致硬拉无法快速提升重量。最后一点需要提醒的是你一次性增加十公斤太多了，我的经验是每个月提升5公斤为好，主要原因是目前健身房最小的片是2.5公斤的。

.硬拉是后侧肌群的复合动作，训练时必然会涉及到腰部（下背）。

如果是训练引发的延迟酸痛，属于正常范畴。

但如果是局部刺痛，说明有小肌肉拉伤。

注意硬拉姿势一定要标准，尤其是动作中保持下背平直，脊柱中立。

是你的腰椎痛。。。说明是你姿势不对，比如含胸，或者在上拉的过程中下背部分没有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠铃）。硬拉被亲切的称作“腰椎粉碎机”自然是有原因的，如果你本身下背部分（竖脊肌）力量不足，再加上动作不标准，迟早腰椎间盘突出。。。先用空杆，感受硬拉臀部向前顶的发力原则，尽量保持腰椎不发力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠铃。。。重量么不要一次加的太多，循序渐进，平时还可以做做山羊挺身进一步加强下背部分力量，等你下背部分力量做够，即使你在拉的时候下背不挺直，也不会再伤到腰椎（事实上在奥举的比赛中，面对大重量硬拉，是不可能保持下背部分挺值的），这是因为当你的下背不肌肉足够强大，就能很好的支撑腰椎，防止过度变形，从而降低受伤风险。所以，重要的事要说三遍：姿势、姿势、姿势想要拥有漂亮的瓜子脸，请关微信注公众号：face299打开变美的宝库

背部有极其疼痛感的原因有两个：1、你是新手，从来没有练过硬拉，有可能会产生背部疼痛；2、你的动作有问题。

从你的***上来看，这个训练***是典型的健美五分化***，这种训练***是适合健美运动员去练习的。这里提到的健美运动员是指已经要参加健美比赛的人，或者说肌肉量已经达到了正常人极限的肌肉量状态的人，是需要用这样的一个训练***去训练的。而普通的初学者、健身爱好者是不需要用这样的训练***的，这样的训练***也不适合大家。

那么我们需要用什么样的训练***呢？对初学者来说，每一周把全身的肌肉练两次是非常适合的***，比如你是一周练两次，那么每次都要把全身的胸背腿都练一次，每次训练卧推深蹲划船就可以；如果你是一周练4次，那么就一次上肢一次下肢，一次上肢一次下肢这样来安排。这是你在训练***方面存在的问题。

第二，你对硬拉的理解上可能也存在一定的误解。其实硬拉是一个下肢主导发力，背部也有参与的动作。背部有参与，但是背部进行的是等长收缩，不是主动地通过背部力量把杠铃拉起来，背部只是起一个支撑稳定的作用，所以说，在你的训练***中把硬拉放在练背的这一天，很可能是对硬拉的动作理解有很大的偏差。你以为硬拉是练背的，以至于在硬拉的过程中把注意力都放在背部，但这个时候你可能就弯腰去完成动作了，还感觉背部的***很明显。然而这是错误的姿势，硬拉是需要保持脊柱中立位来完成动作的，如果你脊柱没有保持中立位，你就会感到背部（准确来说是下背部）很酸。在练完之后，你的背部可能像棍子一样肿的很厉害，这些都说明你的动作做错了。

注意，正确的硬拉动作，竖脊肌也可能会疲劳，但这里说的是疲劳，是不会有极其强烈疼痛感的。

做上斜杠铃时肩膀会有响声为什么？

你好

做上斜杠铃卧推时，肩膀会有响声，我分析如下

一，热身不够，韧带没有得到充分的伸展。跑步热身以后，不妨多做做活动肩膀的运动，比如，①双手臂伸直从前向后，过头顶，向后摆动，手臂在头顶上的位置随意摆动，用力向后摆动，可以增大肩关节的活动范围。②，向上抬起胳膊，半弯曲状，大臂，肘部，小臂，腕部，都与肩在一个水平线上，左右晃动身体，尽量摆到最大位置，增大肩关节的活动范围。③，双手臂伸直，从身体两侧向上摆到头顶，也能增大肩关节的活动范围。

二姿势不对。杠铃上斜卧推时，小臂没有处于垂直于地面的状态，肩膀出现内旋，应该向后向外伸展。

三，在做这个动作的过程中，杠铃，手腕，手臂，在一条直线上，切始终垂直于地面。

四，杠铃上斜卧推，主要锻炼胸肌和肩部肌群，也就是三角肌，训练椅的倾斜度，35至45度，主要锻炼胸肌，再往后就是锻炼肩部了，如果负荷太大，姿势不对，肩膀就会发出响声。

优秀的动作质量远远大于你举起的重量

谢谢邀请

希望我的回答能对你有所帮助

题目弹响是否有疼痛，弹响有病理性弹响和生理性弹响，如果没有疼痛，活动度没有影响，没有什么大碍，也可能是热身不充分，如果长时间存在的话，需要去评估一下，可能是肩胛骨位置不对，关节间隙变小一些原因。如果弹响有疼痛，建议终止训练，去拍个片子确诊一下，肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易损伤的关节。希望帮到你。

你说的响声 也称为关节弹响 多数出现的原因是因为关节滑液的气泡响声 而造成这个问题的原因可能是你肩胛骨周边的肌肉不平衡导致的 部分肌肉处于紧张状态下过多的牵扯着你的肩关节造成或首先出现的弹响 你可以尝试着松解一下三角肌 在做一下盂肱关节的向下滑动（需要可以给你视频告诉你怎么做）看看 另外如果你的弹响伴随疼痛 请停止上肢的一切训练 及时就医或找康复师评估处理 希望对你有所帮助

很高兴回答你的问题。

从你的问题可以看出以下几点：1.你的肩部可能有伤2.上斜卧推姿势不正确。3.卧推前没有活动开肩部关节。4.卧距太宽。

正常情况下关节响是不会感觉到疼或者是不舒服的，如果你卧推的时候还是会咔咔响，那么建议你每次卧推前要充分把肩部关节活动开。

肩关节热身动作：1.站姿单臂哑铃肩外旋或者龙门架绳索肩外旋，2.龙门架D把水平肩外旋，3.高位龙门架站姿绳索划船，三个动作，每个动作4次，每次12个。建议4kg作用重量，绳索划船10kg左右就可以了。

如有疑问，欢迎探讨。

望***纳。

大多数训练者，就知道上重量训练，完全忽视柔韧性训练。

肩关节是灵活性非常高的关节，训练者经常大重量卧推，上举训练，肌肉发达了，关节变紧了，关节空间太小了，在特定角度，幅度，就会出现了摩擦，疼痛。

和动作的姿势，使用的重量没有关系。

是你自身的柔韧性太差了。

例如：

题主能否双手在体后握住，伸直手臂，在背后向上抬平。

一手在上，一手在下，在背后双手轻松勾在一起。

如果你能达到，应该可以解决问题。

记住肌肉力量，围度，和你的柔韧性训练，并不冲突。

到此，以上就是小编对于杠铃运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于杠铃运动损伤的5点解答对大家有用。