运动损伤应对,运动损伤应对措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤应对的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤应对的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后过度亢奋该如何处理？
2. 两只腿的膝盖都受伤了，应该采取什么方式继续锻炼？
3. 摔伤后怎么消肿止痛？

运动后过度亢奋该如何处理？

运动后过度亢奋是运动中常见的一种现象，这是人在运动中过于兴奋引起的。这时人的身心愉悦度是非常高的，这说明运动有些过了。遇到这种情况且忌不要立即停止运动，而是要逐步降低运动频率，放缓运动速度，让身体有一个适应的过程，延缓亢奋周期，上人慢憬恢复平静，且不可踩急刹车，防止出现意外。

人在运动过后，稍作休息放松放松，还需要做些饥肉放松，轻轻拍打，按摩***，慢步走使自己的心声得到平静，人在运动过后，觉得身体非常舒服。但运动不能过量，容易受伤。职业运动员受伤的可多呢！謝謝！

谢,邀。我早晚各运动一次。偶尔会有亢奋情况。我认为，如遇到这种情况，不要惊不要怕，也不要继续加大运动量。应慢慢减少速度，辐度，直至平稳。回家正常休息。第二天接着按计划远动。建议不加大运动量。

两只腿的膝盖都受伤了，应该***取什么方式继续锻炼？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：两只腿的膝盖都受伤了，应该***取什么样的方式继续锻炼？

（图片来源网络，侵删）

答：视受伤情况的严重性来定，如若影响走路肯定是不能继续运动了，若有些微疼可以通过功能性训练进行恢复。

开始前给你讲讲膝盖常见的问题，以及周边的一些肌肉，最后通过哪些训练可以恢复。

膝盖常见问题

最常见的膝盖问题莫过于髌腱炎了，那些从前经常需要起跳（篮球、足球、跑步）的运动员最为常见，平时走平路啥的不受太大影响，但每个人出现的疼痛频率不相同，如果出现膝盖不舒服，建议减少运动。

其他类的膝盖疼痛，像半月板损伤、骨质增生、膝关节骨关节炎等比较严重的问题，在确诊后立即停止运动，然后休息做恢复训练。

膝盖周边的肌肉

前侧保护膝盖比较重要的肯定属于股四头肌了，股四头肌分为股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌，其他的还有内收肌群，像缝匠肌等，接下来是后侧肌群，像腘绳肌，腘绳肌又分为半腱肌、半膜肌、股二头肌，其他还有股薄肌等。

训练方式

对于膝盖受伤不严重的可***取锻炼股四头肌，提高股四头肌的力量来保护膝盖，训练方式可以***取普拉提、瑜伽等。

如果膝盖受伤影响走路可***取功能性恢复训练，当然，这是一个缓慢的过程，但一定可以让膝盖好起来。

谢谢邀请回答你的问题，俩只膝盖都受伤，应该***取什么方式锻炼？

膝关节的受伤还能想要锻炼，说明还不是很严重，临床经验证明，膝关节受伤，还是通过正确的治疗，治愈后再功能锻炼，这样才能达到标本兼治的目的，因为锻炼不能修复受伤的，下面具体谈谈膝关节受伤治疗，还有锻炼方法。

膝关节受伤的治疗 膝关节受伤没有特别介绍，应该不算严重的，排出严重骨折，也就是半月板损伤，或者韧带损伤性疾病，通过影像检查可以观察膝关节内外部肌腱，骨，关节囊等应有的病变特点，这样就会给治疗指名方向。

可以***取保守治疗，中药配伍修复这些损伤效果更好，不管口服还是外敷的，一般半个月二十天基本就恢复了，不要先运动，因为有些损伤，运动后会更加严重的。

膝关节功能锻炼 膝关节受伤经过保守治疗以后，疾病基本恢复，那就是就行功能锻炼，开始不要太负重训练，因为膝关节更痊愈，气血运行还没有及时恢复 ，筋骨还没达到负重能力，容易造成二次损伤，所以以功能锻炼为主，一天可以慢走一公里，让肢体充分适应，随之膝关节功能强大，训练量逐渐加大 ，比如快走，跑步等，直至全面恢复功能，注意保暖，戴护膝。

膝关节受伤后要去正规医院骨科进行临床检查与影像检查，明确诊断之后，再***取合理的治疗方式 ，中药配伍口服或外敷，受伤愈合后在进行功能锻炼才行，不要盲目训练 ，可以自己耐受力，开始不要心急，循序渐进的训练。就分享这些，不明白的评论区说明。

起码可以做跪式俯卧撑。如果觉得强度低的话，可以背一个小背包里面加上砝码。也可以穿负重衣。再一个很多有氧运动的动作训练是可以侧身在瑜伽毯上做的，左侧右侧还可以趴着做的，还有躺着做着。另外如果经济条件可以的话，可以配一个像义肢那样的。拍完以后可以骑运动单车。那时候再试一试，看看能不能就只用大腿发力，不用膝盖以下的部分就能推动这个运动单车。这个事情我具体的话没看见哪个做过，只是我这样想而已，看看可不可能。就算不可能，你做之前的这些运动一样的可以了。

摔伤后怎么消肿止痛？

我们在走路时难免会有不小心摔倒的情况，尤其是小孩子，他们活蹦乱跳的也经常会摔伤，这让父母很是担心。有时候如果摔伤不严重的话，是可以自己进行处理的。那么，摔伤后怎么消肿止痛，我们一起来看看吧。

一.扭伤后立即停止各种运动，如果继续行走可能会加重损伤。

二.受伤的第一天每隔一个小时冰敷一次，每一次需要冰敷20分钟。

三.受伤第二天冰敷三到四次，每一次冰敷20分钟，可以减轻因为扭伤[_a***_]的严重浮肿，也可以减轻疼痛，特别提示，千万不要热敷。

四.抬高患处，让脚踝高于心脏表面，缓解充血和肿胀。

五.如果是非常严重的扭伤导致非常疼痛，可能是导致骨折，这个还需要马上去医院找医生处理。

摔伤后怎么消肿止痛？

摔伤后冰敷治疗并应用镇痛药物有助于消肿止痛。

患者在摔伤后，应立即停止活动，局部制动，适当的外固定，早期冰敷治疗可以有效缓解疼痛和消肿，在损伤发生后应当立即进行，只要肿胀存在就应坚持进行。在头48小时，冰敷应当间隔20分钟反复施加，每次持续20分钟。局部涂擦扶他林乳膏，口服镇痛药物可以止痛，早期处理后，患处可能存在一些淤血，在一周以后可以***取热敷的方式，这样可以扩张血管，加速淤血的吸收，加快身体的康复。如果肿胀持续存在，或者存在肢体的变形、活动后疼痛剧烈，单纯使用药物效果不佳，则有可能发生了骨折，应及时前往医院完善X光或者CT的检查，以免延误治疗，影响肢体功能恢复，甚至可能致残。

摔伤后要明确有无骨折脱位，及时到医院进行诊断治疗。

本内容由北京地坛医院 急诊科 主任医师 刘志娟审核

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到此，以上就是小编对于运动损伤应对的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤应对的3点解答对大家有用。