运动损伤髋部,运动损伤髋部疼痛怎么缓解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤髋部的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤髋部的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步跑的髋关节受伤了，是不是姿势不正确导致的？
2. 蛙泳能造成髌骨损伤吗？
3. 保护髋关节的正确方法？
4. 跳绳有可能会造成半月板损伤吗？
5. 练太极伤了膝盖怎么办？

跑步跑的髋关节受伤了，是不是姿势不正确导致的？

髋关节是人体最大的关节，也是特殊需要保护的关节，临床实践表明，髋关节受伤多数与外因有关，当然也有饮酒过度来的髋关节骨性变化，运动也是导致髋关节损伤的重要因素，下面具体说明一下。

髋关节受伤的病因病理 上面介绍了，髋关节是人体承受力最大的关节，特意强调也是需要保护的关节，近些年的临床实践表明，由于外伤或者饮酒导致髋关节骨性变化的特别多，从生理角度说，髋关节的正常血运就是正常供应，一旦受伤或者饮酒过多，导致髋关节血运受到阻碍，导致髋关节缺血，也就是股骨头缺血性坏死。髋关节受伤多数表现韧带损伤较多，走路疼痛 ，严重脚会破行，损伤部位压痛明显。及时治疗很主要，以免诱发其他疾病。

髋关节受伤的治疗 髋关节受伤及时治疗很主要，以免耽误导致骨性变化，中医治疗效果不错，拍个片排出骨折，骨裂等，伤科药口服，注意劳逸结合，恢复期间适当运动，***按摩对髋关节损伤恢复很快，注意保暖，服用半个月也就差不多了，结合临床为证。

髋关节受伤不一定是姿势不正确，往往都是跑步过多，疲劳所致，或者患者本人有风湿等其他疾病，不管任何因素导致髋关节受伤，治疗及时很主要。就分享到这，不明白的评论区说明。

蛙泳能造成髌骨损伤吗？

如果是比较标准的蛙泳动作，不会造成髌骨损伤。

1，首先说，游泳运动，不论是蛙泳也好，自由泳也好，都是既可以锻炼全身肌肉，锻炼心肺功能，又不损伤关节的运动，特别受骨科医生推荐。

2，这里所说的不损伤关节，尤其指下肢负重关节。相比于跑步，跳跃，甚至是走路来说，游泳运动时身体是漂浮在水中的，所以下肢的负重关节，包括髋关节、膝关节、踝关节都是不受身体重力压迫的，所以对这些关节尤其损伤小。

3，但是，并不是说游泳就不会损伤。

①蛙泳姿势，由于主要的动力来自于“双腿夹水”的动作，那么双腿就会受到水的反推力，相当于两条腿被动外展的力量，容易造成膝关节的内侧副韧带损伤，表现为两侧膝盖的内侧面疼痛。不少人有亲身体会。

②除此之外，游泳时，频繁的双侧肩关节过顶运动，容易损伤“肩袖”，造成肩关节疼痛。

③不专业的动作或者不规范的操作，比如说导致膝盖撞到游泳池的侧壁，这一类的损伤是无法预测的。

保护髋关节的正确方法？

保护髋关节的健康需要综合考虑多个方面，包括日常生活中的姿势、运动和饮食习惯。以下是一些常见的方法来保护髋关节：

1. 保持健康体重：维持适当的体重可以减轻髋关节的负荷，减少关节磨损和损伤的风险。

2. 保持正确姿势：在日常活动中，尽量保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是长时间坐着或站立。适时进行伸展和活动可以缓解髋关节的紧张和压力。

3. 均衡运动：选择适合的运动，如游泳、骑自行车和慢跑等，有助于保持髋关节的灵活性和稳定性。避免过度运动或剧烈冲击运动，这可能增加髋关节的压力和受伤的风险。

4. 加强髋关节周围肌肉：通过进行针对髋关节周围肌肉的锻炼，可以增强髋关节的稳定性和支撑力，减少关节的压力。包括腹股沟、臀部和大腿肌肉的强化训练可以有助于保护髋关节。

跳绳有可能会造成半月板损伤吗？

跳绳运动可能导致半月板损伤，但适量锻炼对身体有益：

1. 跳绳是屈曲负重的运动，容易对半月板产生压力，增加半月板损伤的概率。

2. 但跳绳有其好处：锻炼全身肌肉，强化下肢肌肉力量，可保护膝关节。

3. 建议适量进行跳绳运动，而非每天过大运动量。此外，平路快走、游泳等膝关节非负重的运动可更好地保护膝关节和髋关节。

练太极伤了膝盖怎么办？

前面几位老师讲的很，我在这提一点个人看法，现在很多练太极的老师，追求慢，认为慢出功夫，我通过实践体会，太慢虽然出功夫，但对膝关节损害太大。练太极前走走八卦圈，对髋关节、膝关节和髁关节的韧带都是很好的训练和修复。

练太极拳伤了膝盖一定要先暂时停止太极拳等各种运动，及时的进行膝盖的修复。

膝盖修复的最好的一个办法就是脆膝法。做法是：两膝跪在地垫上面，不断的进行左右倒换或者是短距离的行走。这是膝盖最好的修复方式。

二.膝盖好了之后，打拳的时候一定要记得3点：

1膝盖不要超脚尖

2行拳的时候一定要做到松胯

3膝盖尽量做到不左右晃动

4.行拳过程中注意膝盖对准脚尖

希望能帮到你，不对之处还请大家提出宝贵意见，相互交流！

每一个动作都要调整，不要压膝，也就是减少膝关节的应力，下面是产生的原因，希望可以对你有所帮助；

注意观察膝关节的屈曲角度，在运动过程中要注意避免右侧[_a***_]的问题，将身体的重量传到脚下，

继续做下蹲动作，右侧膝关节应力持续加大！这就是太极动作过程中出现疼痛的原因，调整膝关节的屈曲角度！

关键在于从胯的灵活性找找原因！

胯就是髋关节，在人体运动功能中占有非常重要的地位，活动度很大，屈伸旋转运动都可以，相应的邻近关节腰和膝没有这么大活动度，以屈伸、稳定为主，就是前后运动居多；

腰椎五节的旋转角度不超过15度，俗称的转腰实际上是在转胯，腰部的核心区域应以稳定为主，以减少腰部的负担，要转胯就需要先会沉跨；

今天跟大家分享一下练太极伤膝盖的事情。

四年前，我在书法课上认识一个特别上进的妈妈。她在我们这个书法小班是上课最认真的，回家后练字时间是最长的，每周到老师那里答课是最受老师表扬的。课程结束后，大家也就很少见到和来往了。一年后，偶然听到别的同学说起她来，说她脊椎不太好。出于对传统文化得热爱，也为了健身，跟一个老师学起了太极拳。又过了一段时间，大家聚会，见面聊天的时候，说起来她已经不练太极拳了，说是练太极拳伤了膝盖，不再练习了。

听了这个，我还是挺惋惜的。有多少爱好者是止步于在这个阶段呢？

我们讲练太极拳如果动作标准，基础打牢，是不会伤膝盖的。按照我对这个朋友的了解，她是一个对自己颇有要求的人，有上进心，勤奋好学，但是也急于求成。要知道练太极不仅仅是强身健体，实际上也是对人内在的一种锻炼。急于求成是大忌，一定是循序渐进，因人而异的。我在上一篇分享中有说到练拳先讲规矩也是个人体会。

那我们讲伤膝盖主要是重心问题，身法是否端正，用力是否合理这个要在练习的时候重视起来。膝关节在练习太极拳的时候，不要把重心放在其上，实际上膝关节在用力上只是传送、传导。发觉膝关节不对的时候，要暂停练习，找到自己的原因。

另外还有一种情况是由初学者在练习的时候，一昧追求低拳架，那么这个时候可以提高拳架，找到舒适的位置。所以练拳要遵循由高到低，切不可高低起伏。随着练习深入，腰腿力量增强后，腰跨松活度提高，练低也就自然而然了。

以上分享仅供大家参考吧，希望能有帮助。

练习太极拳本來可以增强腿部肥肉力量、滋养膝盖和使整个身体富有弹性的。练习太极若伤了膝盖，主要是练习方法不对。练习方法不对一般是两种情况。一部分是看了视频自学的，另一部分可能没有得到真懂太极的师父指导。以下是我的几点建议，若不对，望同仁原谅。

首先，要看伤到什么程度，若伤得重还是停下来暂时别练了，先去看医生。等病好了，找个懂的师父指导一下，再练！

真次，若伤得不重，也要停下来，请懂的人指导指导，再练习，慢慢就好了！

再次，本人也提几点在练习中应注意的方法。一、先站桩增强腿部肌肉力同时有磁养膝盖；二、初练习时最好练习中高桩，别太低了；三、练习时膝盖微曲别过足尖，且曲向与足尖同向，不能各扭一边。

四、动作呼吸松静自然不翘臀就行。

谢谢！

到此，以上就是小编对于运动损伤髋部的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤髋部的5点解答对大家有用。