无运动损伤,无运动的物质会导致什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍无运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉拉伤三个月没有锻炼身体了，感觉肌肉都松弛了，锻炼多久才能恢复？
2. 右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？

肌肉拉伤三个月没有锻炼身体了，感觉肌肉都松弛了，锻炼多久才能恢复？

在这里先祝你早日恢复如初！

肌肉的增长过程简单来说就是一个利用强力先把肌肉纤维破坏再将其修复的过程。不断地破坏再修复，这样循环下去，肌肉纤维就会越来越结实，数量也会越来越多。 而这个用强力把肌肉纤维破坏的过程就是力量训练，再修复的过程就是补充蛋白和休息。

基于你刚刚恢复，前期先进行肌肉的拉伸训练，使肌肉柔韧性得到锻炼。先进行小重量的训练，使身体逐渐适应训练，等肌肉逐渐能适应训练时可以逐渐加大训练量。

搭配合理的休息和饮食，三分练七分吃。肌肉的生长离不开碳水化合物和蛋白质的作用。充足的睡眠必不可少，肌肉的生长大部分是在人体睡眠状态下生长。

个人建议：1：增加阻力训练，从而为增加肌肉量提供生理性动力（***）。在诱导肌肉快速增长方面，低负荷、长时间的阻力训练优于高负荷、短时间的阻力训练。

2：维持足够的总能量摄入以充分满足能量需求，包括增加的阻力训练对能量的额外需求。我们的目标是使摄入的蛋白质用于合成代谢，而不是为帮助满足能量需求而作为能量来源进行代谢。此外，只有当同时***取策略来减少肌肉分解时，才有可能增加肌肉量。维持一天内良好的能量平衡有助于实现这一目标，使肌肉增长的潜能得到改善。

3：每千克体重约1.5g蛋白质的摄入量。

4：每天摄入蛋白质的时间分布应避免存在高峰和低谷，应均匀分布在一天内的多个餐饮中。

5：在运动前或运动后摄入优质蛋白质（如乳清蛋白）。

6：运动后立即摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，能促进肌蛋白的合成。

右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？

半月板损伤是膝关节最常见的损伤之一，半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。

半月板内角三度损伤还是相对比较严重的，不建议继续跑马拉松，如果选择不做手术的话，一定的康复训练是必须的。

急性半月板损伤或损伤早期，一般要***取冰敷，加压包扎，停止活动，休息和抬高患肢。半月板损伤没有十分有效的治疗方法，必须静养，平时减少拿过重的东西和剧烈运动。在半月板损伤之后一定要注意不能做剧烈运动，因为一旦做比较剧烈的运动的话，不但不会有利于半月板的恢复，反倒会加重病情。比跳高、长跑、打篮球、跳绳等。饮食上可以多吃富含微量元素的饮食，如海带、紫菜、蛋黄、南瓜等，少吃腌酱菜等食物。

想要避免进一步损伤，最重要的就是强化膝盖周边肌肉组织的强度，还有平时如果必须进行一定强度运动时注意使用些护膝或者贴布保护膝盖，在运动前一定做好充分准备活动，并且在运动后进行牵拉和冰敷。以下是一些强化膝关节周围肌肉的训练：

1、靠墙静蹲。双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组。

2、 直腿抬高。将身体躺在地上，让未受伤的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面或瑜伽垫上，受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下，15-20次/组，2-3组。

3、 动态伸髋训练。仰卧位，脚掌平放在地面或瑜伽垫上，缓慢将臀部抬起至身体呈一条直线，然后缓慢放下，15-20次/组，2-3组。

右膝半月板内角损伤，没有做手术，但是不能活动，更不能跑步，因为膝关节已经受到炎症，活动要发热，发热要受炎，也就是发热要涨，涨要堵，堵要受到无法控制的自我调节，没有了自我调节和治疗，就要造成严重的伤害后果，所以有了伤痛必须休息，休息才能自我调节和自治，才能慢慢地好起来。如果伤痛后，休息得不到治疗效果，就要穴位反射按摩，才能解决自我感觉和自治气感神经的自我治疗。

谢邀。

首先跟您说一下这个半月板根本就没有内角这么一说，因为半月板只有前角和后角。如果确认是三度的撕裂的话，也就是说我们通常所说的真正的撕裂，是根据医生诊断出来的那种，我们专业的运动医学医生都是建议手术的，尤其对于运动人群。因为如果真的是撕裂了的话半月板的自愈的可能性是没有的。所以，是一定需要做手术才能好的，手术以后经过康复才能参与到以后普通的运动甚至是专业的运动当中去。 而且你说要求的跑步，不仅仅是简单的跑一跑而是距离那么长的跑马拉松，以我们的临床经验，半月板坏的比较明显的人，是肯定跑不了马拉松的。如果目前你还能跑，那说明你的半月板要不就是没真正的撕裂，要不然就是极其轻微的撕裂。那你就可以根据自己的情况来[_a***_]。如果确实很轻，对你跑马拉松没有影响，肯定是不需要考虑手术，你可以根据你的实际情况去选择你跑步的量，训练的量。然后也许过一段时间肌肉力量恢复了，关节的功能状态好了，炎症退了，可能就能够跑步了。但是能跑多远，这个需要你自己去根据你自己的身体的体会和感觉去决定。那医生还很难帮你决定这个关于运动量的事儿，除非这个医生，每天跟着你，即使这样那也得根据你自己的感受为主。

半月板损伤是生活中常见的，也是常见一种膝关节疾病。半月板是膝盖中呈现半月形状的软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板。半月板有很重要的作用，其中能够减少膝盖软骨之间的摩擦，同时还能够在身体剧烈运动过程中起到减震作用。另一种说法是半月板相当于膝盖中的一个缓冲区域，很大程度可以保护膝盖。

根据损伤程度，半月板损伤分为三个不同程度，其中半月板三度磨损是最严重的。一般来说，身体在长期运动过程中，半月板是会有磨损的，这种磨损比较轻微，只需要适当休息就可以缓解。然而半月板三度损伤意味着已经比较严重了，主要表现为半月板撕裂，这时就需要尽快治疗。

一般来说，对于半月板三度损伤的患者来说，建议尽快检查然后手术治疗。不过也有其他情况，对于中老年人来说，如果半月板损伤不影响正常生活起居，那么可以不做手术，在日常生活中多加休息即可。

双膝半月板三度损伤，这已经是比较严重的了，如果患者比较年轻，并且已经对日常活动造成影响，建议是尽快手术治疗。一般来说，大多数是进行关节镜手术，这种方式治疗效果好，对膝盖损伤较小。

即使做完手术，也不代表完全康复好，患者还需要后续的恢复治疗。其中比较有效的有以下几种：

1.减少膝盖的负重运动。比如上楼梯、深蹲以及爬山等，手术后应该让膝盖有充足的修养时间，避免半月板再次损伤。

2.适当的锻炼大腿肌肉，半月板手术后会有一段时间不能运动。在这段时间里，肌肉可能会产生萎缩，所以应该适当锻炼大腿肌肉，保持肌肉的运动能力。

到此，以上就是小编对于无运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于无运动损伤的2点解答对大家有用。