运动损伤 跑步,运动损伤 跑步会加重吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 跑步的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤 跑步的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步受伤去游泳跑步能力会下降吗？
2. 跑步运动员受伤怎么处理？
3. 跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？
4. 跑步膝盖受损怎么恢复？
5. 跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？

跑步受伤去游泳跑步能力会下降吗？

跑步受伤去游泳跑步能力是不会下降

游泳是一项运动损伤几率非常低的运动。在游泳过程中，身体都浸泡在水中，重力对膝关节和腰腹的压力得到缓解，非常适合运动受伤后进行康复性训练

不一定会下降的！因为跑步和游泳是不同的运动方式，它们所使用的肌肉群和身体机能也有所不同。跑步主要利用膝关节和臀部区域的肌肉来进行的，而游泳是一种无冲击的全身锻炼方式，它利用的则是身体的核心肌肉和四肢肌肉来推动身体。

跑步运动员受伤怎么处理？

如果运动员在运动会上受伤，首先应立即停止运动并寻求紧急医疗帮助。安抚运动员的情绪是至关重要的，向他们传达支持和鼓励，确保他们知道自己不会独自面对困境。同时，用绷带或冰袋来暂时缓解疼痛和肿胀，并尽量保持伤处稳定。

除了紧急医疗救助外，及时联系家长或监护人，向他们通报受伤状况，并确保他们的到来。为了预防类似的伤害，运动员应事前接受充分的身体准备和训练，以及遵循正确的运动姿势和安全指导。

跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？

首先过度跑步或者疲劳跑步引起的就是胫前肌与腓肠肌慢性损伤，这个与个人体质和不正确的跑步姿势，跑步前不热身有关，所以跑步时候要了解跑步姿势与注意事项很主要，下面具体说说。

腓肠肌拉伤病因 腓肠肌的功能就是站立或者行走起到稳定身体平衡作用，跑步时特别后蹬弹力作用，所以跑步之前一定要热身，拉伸腓肠肌，按摩肌腱，使腓肠肌有个放松模式，当然还有其他肌腱的热身，比如股四头肌，跑步关键肌腱，还有正确的跑步姿势，站姿双臂屈曲，肌肉肌腱放松开始跑步，呼吸均匀，肌腱都有适应过程，逐渐加力，使跑步匀速进行。

腓肠肌的保养 腓肠肌慢性损伤，首先就要适当休息，长期跑步或者疲劳型，使腓肠肌充血，粘连等，肌纤维弹力减弱，必须学会调理，可以***取***，针灸，理疗，使腓肠肌达到舒筋活血，通经活络作用，适当可以用点伤科药口服，恢复了腓肠肌的作用，可以适当跑步，戴上护腿，以免拉伤肌腱。

你现在这种情况，腓肠肌反复病变发作，要休息，按照我说的调养一下，恢复了在适当运动。就分享到这，大家有什么好的方法，畅所欲言。

跑步膝盖受损怎么恢复？

对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文介绍了一些养护膝盖的保健操，不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都很适用。

膝关节保健操：

1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

3、静蹲练习方法

患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续[_a***_]每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数．每天练习1—3次。

另：疼痛治愈后，适当的增加每次静蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。

A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。

B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。

我也是个跑步爱好者，每次跑步距离为6km，配速约为6’10”左右，并且我的年龄已经57岁了。凭良心话，我不认为跑步会伤膝盖，前提是你的方法要对头。

美国曾经做过研究，相同的距离，走路比跑步对膝盖的冲击还要大。如果你确实感到膝盖因为跑步受到了伤害，我感觉可能是下面原因造成的：

1. 你是不是身体缺钙：我感觉，如果身体没有缺钙，跑步对膝盖的损伤几乎可以忽略不计。所以建议你先到医院化验一下。你也可以补充一下钙质，同时多晒晒太阳。
   

2. 没有做好准备活动：有些人把跑步看到太简单了，一出门就开跑，这是非常错误的。你的身体器官在没有准备好之前，就突然被调动起来，难免产生各种不适的症状，包括各种的不舒服，膝盖等器官受损的可能性大大增加。我在每次跑步前都要做半个小时的准备活动，包括各种拉伸等等，预先让膝盖等关节充满关节液，这样从跑第一步开始你就会感觉很好，这样怎么会伤害膝盖呢？

3. 可能运动强度太大：如果你是一周七天都在跑步，每次跑步距离超过10km，我觉得你的强度就太大了，当然专业运动员除外。我的建议是每周只安排三天跑步，隔一天一跑，每次跑步距离最好不要超过10km。你也可以适当减低配速来缓解运动强度。

4. 建议增加腿部力量练习：腿部力量不足也容易造成膝盖、髋部和脚踝等关节部位受到伤害。我现在每周都要做一次腿部专项练习，包括4组垫脚箭步蹲，每组20个（每条腿10个）；8组交叉跳步箭步蹲，每组10个（每条腿5个）；一组提踵练习150个；一组无负重深蹲150个。建议你根据客观条件，也安排一下腿部的练习，这样对你的膝盖保护是很有好处的，客观上也能起到加强身体钙质吸收的作用。

跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！

现在有很多人都成为了长跑爱好者！确实，坚持运动，坚持跑步，我们的身体受益颇多，所以很多人都爱上了长跑，长跑让我们自信，长跑让我们健康，长跑让我们快乐！

虽然长跑很好，但是热爱长跑的人却有不同的苦恼，因为跑步也是一种比较容易受伤的运动！如果我们稍不留神，跑步就可能损伤到我们的身体，甚至给我们身体留下终身的后遗症！

作为一个跑步多年的跑者，我听说过太多跑步受伤的朋友，其中的一些人甚至早早的就放弃了跑步，因为他们的身体实在是承受不了跑步的强度了！

谢谢邀请！

近期天气变暖，爱好长跑的朋友越来越多，各地的马拉松比赛也正式拉开帷幕。由于我本人看膝关节毛病比较多，而且做膝关节镜手术也非常多，遇到的运动损伤也很多，其中爱好长跑的或者长跑运动员占很大的比例。

我的病人当中，就有很多长跑健将，其中有一位患者就是疼痛好几年，每次一跑就疼痛，凭借他完全的意志，坚持了几年，但后面由于疼痛越来越严重，来到我的门诊，帮他做了个磁共振，发现是典型的半月板损伤，我帮他做了关节镜手术，最后才慢慢恢复。

所以对于长跑受伤的膝盖，一定要注意，最好到医生那边看一下，对膝关节进行一个彻底的检查，需要结合你的症状，还有就是专科医生的体格检查，***检查最好的就是核磁共振，因为普通的x片只能看到骨头，很多年轻人拍x片骨头是没有什么问题的，而只有磁共振才能看到里面的软组织，比如韧带或者半月板。而很多长跑运动员，每次一跑就疼痛，就是因为膝关节内的韧带或者半月板损伤，有些由于长时间的疼痛，导致膝关节的慢性滑膜炎。一般情况下，对于长跑引起膝关节损伤，如果你想保守治疗，保守治疗的期限不要超过三个月，因为软组织损伤一般在三个月之内基本上能够长好，而长不好的软组织损伤，比如半月板损伤，韧带损伤，超过三个月好不了，那基本上就好不了了。而对于半月板损伤或者韧带损伤，如果严重的话，是需要关节镜手术治疗的。

对于你这种情况，如果每次一跑步就引起疼痛，那么说明你的膝关节确实有问题，而跑步我们建议你暂停，对于膝关节损伤，膝关节疼痛，最佳的恢复方法就是休息制动，可以到医院里配一些非甾体的消炎药物，以及营养软骨的药物，最好到医院里做一个膝关节的核磁共振，结合磁共振的片子，还有医生的体格检查，再进一步处理。因为有些损伤，如果不及时处理到，最终会引起膝关节的软骨磨损，而膝关节的软骨不可再生，一旦引起磨损，那将后悔莫及。

如果你在长跑后，膝盖受伤了。

大家都知道的，首先要冰敷。如果没有条件，就在淋浴的时候，用冷热水交替冲淋，首先用温水把身体冲到恒温状态，再调节冷水直接冲膝盖，三四分钟后再用温水冲冲，反复几次后温水结束。

过几个小时最好再这样冲一次，有利于膝盖部位的热度降下来。

可以适当***，不要用力***。主要是休息。

恢复之前不要做剧烈运动了。

在我接触过的跑者中，不敢说百分之七八十，但是至少有50%以上的跑步朋友都有或轻或重的膝盖损伤！

这里我举一个极端的例子，我的一个朋友，早上十公里，晚上十公里，一年最少跑6000km左右！

他是个跑步迷，两天不跑都受不了！就是以这样的强度，他跑了4年，结果现在膝盖报废了！

去医院做核磁共振，软骨损伤，半月板磨损，韧带撕裂，现在走路，上楼梯膝盖都疼，他现在不能跑了，心情很低落，每次遇到我都向我诉苦！
跑步最怕的就是伤膝盖，这个问题我们要认清楚，不要回避，也不要害怕，有问题肯定就有解决的方法！

如何让长跑受伤的膝盖尽快恢复？下面分享一下我的经验之谈吧！

1. 重新打基础

你要知道，膝盖有很强大的适应性！你的运动强度增加，膝盖的强度也会增加，这样膝盖就不容易受伤！

但是现在很多人进步的速度太快，膝盖受不了，受伤在所难免！

所以如果你膝盖疼痛，我建议大家重新打基础，从1km，2km开始，每周进步的距离不要超过上周运动量的10%！给予膝盖充分变强的空间！

2. 速度，运动距离

到此，以上就是小编对于运动损伤 跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 跑步的5点解答对大家有用。