小白选健身器材,小白选健身器材怎么选

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小白选健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小白选健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白练力量，该选择什么器械练起？
2. 新手刚去健身房如何选择器械？
3. 健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗？

健身小白练力量，该选择什么器械练起？

如果不是经常运动的人，个人建议，先做简单的自重动作，当身体适应，并且有一定力量，做固定轨迹的器械，循序渐进在做自由轨迹的，如哑铃，如果经常运动的人，直接可以做固定轨迹的器械，慢慢在做自由轨迹，先做固定轨迹的器械原因是刚开始力量不足，会导致动作变形，训练的目标转移，纯属个人观点，不喜勿喷 哈哈

力量的源泉来自于肌肉，承受力量反作用力的是骨骼;

任何人想要增强力量所需付出的只是汗水和时间;

当然，还需具备灿烂的阳光（别傻B似的去暴晒）,好的空气，补充体液的饮水，和休息前纯净的洗澡水;

当下的季节，以上的条件，大自然都在慷慨地给予;

需要何种器械?这取决于你想得到什么目地，对于小白这不重要，身边到处都是;

关于补充，我们吃得已经够多了，只需从营养学方面调整即可。有充分和深度的睡眠非常重要;

在坚持了一段时间后，会欣喜的发现:不但增强了自己的力量，还使得骨骼也变得更粗壮;

既然是小白，那就该明白:凡事开头难。准备好决心和信心再开始;

建议看看世界杯，感受下力量与速度的***。那里有生命狂野的活力。

作为刚进行健身的新手，我们可以按照以下程序进阶！

首先，徒手练习！这是以克服自身重力为练习的方法，安全有效！也最容易上手，受率也较低！徒手练习能涵盖所有大肌肉群，您要学的和做的就是把诸如俯卧撑，深蹲，引体向上，双杠屈臂撑，卷腹，等动作练习标准到位，当然这些基本徒手练习还有很多变异练习方法，足够您练习一段时间的。而有实践视频证明，仅仅通过每天徒手俯卧撑100个，持续一个月，就能让体态发生明显变化的！

等徒手练习不能再满足你的训练强度时，此时就可以进行器械练习，器械分为杠铃和哑铃！这些能根据您的需求自由调节负荷重量！便于更好的***你的肌肉和增长力量！

但建议初期，以轻重量为主，力求掌握正确的技术动作，比如卧推，硬拉，飞鸟，深蹲等！这样，技术动作正确了，体会到相关肌肉部位发力过程！再不断增加重量，也就能降低受伤的概率！更好的***肌肉与力量增长！

基本上您能把杠铃和哑铃技术动作学正确了也就足够日常锻炼使用！

当然那时您应该也有一定的健身经验和理论知识，可以根据需要，再去使用壶铃，战绳，TRX等器械来***你锻炼，全面提高你的肌肉力量，核心力量等！

新手刚去健身房如何选择器械？

去过健身房的朋友们都知道，健身房里有各式各样的健身器材，让人眼花缭乱。而这些器械我们应该如何选择呢？对于新手来说，这是一个大问题。

尤其是第一次去健身房的时候，每个器械都想尝试一下，如果没有请教练，那么很多人对于器材的使用，都是参照了他人，或者自己琢磨出来的，今天带大家来了解一下健身房里的和有氧运动相关的器材，以及我们该如何使用他们。

有氧运动器械篇

器械一：跑步机

虽然这是很常见的器械，并且在逐渐走进我们的家庭中，但是因为它的实用性确实很强，今天还是要介绍一下。

跑步机可以用来慢走，快走，慢跑也可以快跑，同时还可以调整坡度，无论是上坡还是下坡都可以，仅仅一台器械，就给运动者提供了多种运动环境。

使用时注意点：上跑步机时要从慢速开始，把身体活动开，让肌肉适应运动的过程，然后逐渐增加速度，一般热身5分钟，15-20分钟按照自己想要的速度跑（应快于刚开始），然后5分钟逐渐减速，。在跑步过程中抬头挺胸收腹，要收紧胸背处的肌肉，双手手臂恰当的摆动，不要握着扶手。

新手健身，器械该怎么选?

首先固定器械优于自由重量（哑铃.杠铃等）

固定器械则是指健身房里很多组合器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。

自由重量也就是我们训练中经常用的杠铃和哑铃，因为不连接固定物,可以按你的锻炼意志做任何移动。

对于中高级健身者更喜欢使用杠铃和哑铃，因为自由重量对身体要求更多，同时也使关节和四肢在自然的平面上，而不是沿着由健身器材设计所决定的直线移动。

自由重量对塑造整体肌肉分离度，设计不同动作***都有极大帮助。

不过对于健身新手来说在正确的指导下先使用固定器械训练更好。

1 肌肉训练需要遵循正确运动轨迹。

健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗？

如果从来没有接触过力量训练，我建议先从健身房的固定器械开始。

因为固定器械本身是被设计用来进行某一特定部位练习的，比较容易让小白找到目标肌群的发力感。当你学会且适应了各部位的正确发力，再去加入自由重量的训练，才会更加高效。

如果是想在家自己练，建议从小哑铃开始，下载个Keep，从K1难度的训练开始，把每个动作的要领都仔细看一看，动作的正确比重量要重要得多～

到此，以上就是小编对于小白选健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于小白选健身器材的3点解答对大家有用。