徒手运动指导图片卡通-徒手体育运动

本文目录一览：

• 1、体育准备活动的徒手操有哪些?
• 2、徒手操有哪些简单动作?
• 3、体能恢复训练最简单的徒手动作
• 4、小学体育徒手操一套,做好有详细八拍的分解步骤,谢谢啊

体育准备活动的徒手操有哪些?

一般热身；（2）静止肌肉拉伸；（3）运动专项的热身；（4）动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。

手臂波浪：立正，两臂侧举，由肘关节带动手臂向上提，腕关节放松，接着肘关节下压过渡到腕。指关节向侧伸直。（2）全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。

包括：手臂波浪、全身波浪、左右移重心、前后移重心、踹燕、转体和跳跃。做操对孩子们是有很大的好处的，能够改善中枢神经系统的功能水平，提高机体的强度、平衡性以及灵活性，还能够提高大脑皮层兴奋和抑制的转换能力。

柔软步：立正，两手叉腰、左腿向前伸出（脚外度）脚面绷直（稍向外），脚夹着地。接着柔软地过渡到全脚掌着地。身体重心前移。右腿开始做。

徒手操类 徒手操是在准备活动中使用最多的一项活动内容，它使用起来简单、直接，易于操作，其内容一般包括伸展运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、全身运动、跳跃运动、整理运动等，教师可根据需要适当删减。

徒手操有哪些简单动作?

1、③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。

2、跑步：与平时跑步相同，但要求腿自然地向前伸出，脚面绷直向下。落地后过渡到全脚掌，有腾空，步幅均匀，重心向上，两臂自然摆动。（6）卡洛泼步：用2/4或4/4节拍的音乐、立正，两手叉腰。

3、属徒手操颈部的动作是：屈、转 颈部保养方法 十指抱头 两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后颈部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力，坚持10 秒、放松2 秒，重复12-l6次。

4、田径徒手操分别有：一般热身。静止肌肉拉伸。运动专项热身。动态肌肉拉伸。肩绕环。手腕脚腕活动。关节活动。

5、徒手操基本动作如下：徒手操的基本动作包括头部运动、肩部运动、手臂运动、腰部运动、腿部运动和脚部运动等。头部运动包括向左、向右、向前、向后转动头部，可以放松颈部肌肉，增加颈部的灵活性。

6、包括：手臂波浪、全身波浪、左右移重心、前后移重心、踹燕、转体和跳跃。做操对孩子们是有很大的好处的，能够改善中枢神经系统的功能水平，提高机体的强度、平衡性以及灵活性，还能够提高大脑皮层兴奋和抑制的转换能力。

体能恢复训练最简单的徒手动作

1、动作倒立撑：这个动作的难度有一些难道，适合有一定基础的锻炼者。倒立撑不仅能锻炼到手臂的肌肉，对你的肩部也起到很好的训练效果。

2、动作八：跳跃箭步蹲10-12次 动作过程中注意还步幅一致，保持动作连贯有节奏，核心收紧，腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向。

3、锻炼最全的徒手健身动作1 俯卧撑 俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。

4、徒手操基本动作如下：徒手操的基本动作包括头部运动、肩部运动、手臂运动、腰部运动、腿部运动和脚部运动等。头部运动包括向左、向右、向前、向后转动头部，可以放松颈部肌肉，增加颈部的灵活性。

小学体育徒手操一套,做好有详细八拍的分解步骤,谢谢啊

1、拍，两 臂前举，掌心向下。2拍两臂上举，掌心相对，3拍两臂侧举。4拍还原成立正。5拍，同3拍。6拍同2拍。7拍同1拍。8拍立正。2*8拍动作相同，方向相反。

2、预备姿势：直立，两手叉腰。①头前屈。②头还原成直立。③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。

3、第一节 头部运动 预备姿势：直立，两手叉腰。①头前屈。②头还原成直立。③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。