80岁老人运动指导,80岁老人运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于80岁老人运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍80岁老人运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？
2. 为什么到了中老年要跳舞，而不跑步？

39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？

可以这样练

先从下肢开始 深蹲3组 每组16-20个

宽距深蹲5组 每组8次

引体向上➕俯卧撑 共三组 8次➕8次 两个动作间不休息

最后练腹肌轮

之后所有的训练都***用下肢 上肢 腹部的训练会比较合理

如果微胖的话 可以再配合一些有氧运动 可以选择有氧操 或者跑步 还可以是游泳 配合上边的增肌训练 效果会更好

常年没有锻炼的习惯，加上年纪增长，身体的体能就会下降很多，此时再进行锻炼最好首先以减重、提高心肺能力为主，逐渐再向其他方面发展，争取发展均衡的同时保持正常体型和体脂。

俯卧撑、引体、健腹轮都是不错的塑形动作，俯卧撑和引体主要锻炼上肢力量，健腹轮主要针对核心力量，如果只是这三个动作进行的话效果会比较慢一些。

这三个动作虽然效果不差，但是也都需要特别好的上肢力量和核心力量才会有更好的表现，以你现在的体能来说估计做不了几个，勉强下来动作不规范，效果也会大打折扣;

另外也是因为你的体重，特别是在引体向上的时候，要用上肢的力量带起来全身的负重，偏胖的体型会更加吃亏。

建议:俯卧撑、引体向上、健腹轮这些动作都可以做，但是最好再全面一些，配合下肢练习的深蹲（半蹲），如果引体向上做不起来可以从高位下拉开始，健腹轮用不了可以从平板支撑开始。任何做不下来的动作都需要从简易化的动作开始。

前期尽量以全身性的动作以及适量的有氧运动开始减肥和锻炼。

适量的走路、游泳、椭圆机都比较适合偏胖体型进行有氧训练来增加消耗，同时交叉进行徒手的全身训练，一周保持3-5次，每次30-60分钟，这样对心肺耐力的提升会很有效果。减重、减脂逐渐有了成果后再增加一些局部的塑形训练。

同时，健康的饮食需要贯穿始终，从减肥到塑形再到保持着锻炼，都需要养成健康的饮食习惯，少吃高热量的食物，晚上不要加餐，晚饭尽量在睡前四个小时解决，不喝饮料、少熬夜。合理的饮食是保证身材的关键要素。

感谢邀请，我是老胡。

俯卧撑，引体向上，健腹轮和深蹲分别是针对胸肌，背肌，腹肌，大腿的训练动作，

如果都是用自重的方法训练，老胡建议把这几个动作按照深蹲，引体，胸肌，健腹轮的顺序训练，

隔一天锻炼一次，每次按照这个顺序训练，每个动作完成3-5组，每组12—15次，俯卧撑和健腹轮也可以做15次以上／组。

每组间歇时间为45秒左右，总计完成12—20组之间，训练时间为90分钟内。

这样安排，能保证每次几乎可以锻炼到全身。

另外，身体偏胖，这就需要通过减肥来控制体脂。

39岁的年龄，正是基础代谢开始走下坡路的年纪，身体机能也开始慢慢退化。因此将体重控制在合理范围内是必要的。可以使用有氧运动进行减

所以，要多做一些有氧运动，这样可以控制体重。让身体更健康。

我是老胡，我爱运动，每身干货分享 欢迎大家关注。

你可以首先就要热身，认生就是帮全身的关节发热，身体发热，微微出汗，因为热身以后不能易受伤，俯卧撑做十个做五组，然后健腹轮什么也可以做十个做五组，引体向上，也可以做十个五组，你个健腹轮，你也可以一样的锻炼，总之你每天有有一段运动的话，注意饮食习惯，晚上少吃高热量的食物，比如说喝酒吃夜宵就不要啦，这些运动以后你就慢慢的加强。

你就会越来越瘦，而且身体越来越结实，越来越有形状。加油，你一定可以的。

39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？身体偏胖，应当多做有氧训练，俯卧撑，引体向上，健腹轮，深蹲等都属于力量训练。

1. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，力量训练虽然有助于减脂，但不是减脂瘦身的有效训练方式。哪些是有氧训练？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。

2. 以有氧训练减脂瘦身，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄。

3. 有效减脂，“迈开腿”同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”不是节食，是合理控制饮食，比如避免高油脂、高糖、高盐食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等食物。

为什么到了中老年要跳舞，而不跑步？

我年龄大了也爱跳交谊舞，四十多岁时学的，中间有十六七年不跳，现在又跳五六年了，我就感听着音乐🎶翩翩起舞，心情愉悦忘掉了一切烦恼。在城墙花园跳关键是空气好还能坐下于人交流，谈论国家大事和谈古论今。

我刚退休时还在外边打工呢，因老公有病脑溢血行动不便，我才在家伺候他吃喝拉撒，那时每天晚上安顿好我就自己出去走走，感到一个人走的枯燥乏味，偶尔碰上有跳广场舞也就跟住学跳，后来就去城墙花园溜达，看见有跳交谊舞心就动了，因学过会跳自己就跟住音乐跳，时不时的有人带带就又跳上了。

老年人跳舞纯粹是锻炼身体，我和八十岁的老先生跳有两三年，不知为啥他不来跳了，(可能是身体的原因吧)，还和八十多岁的老太太跳过，她身体健康跳得有劲，现在有时和七十多岁的老太太跳，她心脏下两个支架和心脏起搏器，就那她能连跳三曲，身体灵魂舞步轻盈带得很好，我跳得老先生和八十多岁的老太太ta们都是从尽五十岁时学的跳舞，老太太买书看老先生录光碟看，ta们学得认真跳的好，都是跳了几十年的舞，可想而知能有几个八十岁的老人能跳舞，都与几十年的坚持跳舞锻炼分不开。

这个问题只能相对而言，严格来说，只是中老年女士跳舞的多，跑步的少。据我观察与了解，在老年大学里，[_a***_]班基本上是女士，男士寥寥无几，有的班甚至没有一个男生。热衷学舞蹈的基本上是女士，跳广场舞的通常用“跳广场舞的大妈”来形容，男士也有，但不多。我经常见到一些住宅区早晚均有一帮帮人练跳舞（晚上跳的居多），大多数只看到女士而无男士。而在我跑步遇见的跑友中，却男士多女士少。

为什么跑步中老年的男士比女士多。原因有四：一是家务事大多数是女士做得多，早晨忙煮早餐，晚上忙着带孙子孙女与别的小孩玩，玩回来又要帮洗澡等，除非孙子孙女大了不用照顾，否则确实无时间去跑步。二是有时间去跑步，但难找女伴，个人跑又不安全。所以我见到不少是老夫老妻一起慢跑或走路的。三是跳舞的伙伴多，比较热闹。四是跳舞比较适合中老年女士，通过扭动四肢与身体，提高灵敏度，不易摔跤与骨折，身心均获得锻炼。

到底中老年人跑步好不好呢？说什么的都有。我简单点来说就是“萝卜***，各有所爱”，因人而异了。我单位晨跑的中老年人有10人左右，没有一个女士。而早晚走路有那么几对夫妻，除有个别女士早晨单独去走及有几个女士结伴走之外，基本上都是晚上去走路的。这些人喜欢跑步或走路，总有他们的道理。就我个人来说，我50多年来均喜欢晨跑，现已70岁，今年7月15日获得悦跑圈挑战2020公里勋章，平均每次跑超14公里。据去年带运动手环或运动手表的记录，年跑量超3000公里。今年初跑半马进入2小时之闪，全马4小时15分。无“三高”。我长期晨跑习惯了，好与不好我自己应该最清楚。我的观点是：能跑就跑，不能跑就走，能动就好。

为什么到了中老年要跳舞而不去跑步，我认为

1.无论是跳舞交谊舞或者是广场舞，都有娓娓动听荡气回肠的音乐伴奏，边听美妙动听音乐边踏准节奏跳舞，在轻松愉悦的心情中锻炼了身体。

2但凡是跳舞，一般都具有阿娜多姿赏心悦目的美感，特别是交谊舞舞姿优美载歌载舞非常吸引人

3.跳舞都具有一定难度和要求，所以要学跳舞，特别是国家标准舞，要下功夫多练习，对具有天赋和音乐细胞的人，学了比较快、得心应手。

4.无论在舞厅跳交谊舞或者外面广场舞都能广交朋友，相互学习、相互交流。

5跑步运动枯操、激烈，对膝关节容易损伤。一旦停止运动就会反弹。

为什么到了中老年要跳舞，而不跑步。我认为，从青年到中老年，身体的各个机能，都有一个逐步逐步，减退的过程。比如，为什么运动员都是年轻人去做，不是年龄大的老年人去做。就这个道理。

骨骼身体机能的减退，都是一个人成长过程里，慢慢成长的过程。其实，人到了30岁以上，人体的各个器官就慢慢衰退。特别是部分不经常运动的人，又从来不爱跑步的人。你让他突然跑步，这种强度大的运动，他肯定吃不消。

我就是一个运动员出身，从十二岁起，就进入业余体校，后到省体工大队。进行了全面，田径项目的体育训练，专项是田径五项全能。并多次参加了省市运动会，多次在运动会中，获田径全能冠军。那个时候，我就17岁左右。

所以，我们应该承认，成绩最好的年龄段，就在16岁到20岁以内。后来大学毕业，就从事了体育教育的工作，直到退休。

到了中老年，如果经常跑步锻炼，他的膝关节、肌腱等部位，就很容易受伤。心、肾、肝等脏器，或新陈代谢系统有问题的人，则会出现明显的血氧供应不足的状况。

所以，我建议。到了一定的年龄，无论男女，都要找到适合自己运动，来加强体育锻练，增强体质，增强免疫力。比如，乒乓球，羽毛球，唱歌，快步走，下棋，跳舞等等。都适合中老年人参加锻炼，

总之，人退了，在家的机会多了。人的新陈代谢功能差了，就该参加一些，适合自己的活动，强身健体，快乐自己，快乐家人。在运动中找到乐趣和无限的憧憬。最美不过夕阳红，从容淡定且美好。

到此，以上就是小编对于80岁老人运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于80岁老人运动指导的2点解答对大家有用。