肥胖的运动指导小结,肥胖的运动指导小结怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖的运动指导小结的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖的运动指导小结的解答，让我们一起看看吧。

1. 中心性肥胖怎么解决？

中心性肥胖怎么解决？

全身性的减肥也能减掉一些肚子的脂肪的，或者是减少碳水食物的摄入，都能减掉肚子上的脂肪，都是通过饮食就可以完成。如果表层还有一层厚厚的脂肪，做再多的卷腹运动也是徒劳。

但减肥时候的饮食每个人的情况都不一样，所以是需要根据个人实际情况来制定饮食计划的。

我这里可以总结一下要怎么吃。

少吃饭（碳水主食，以前吃多少的相应可以减少一半），多吃肉（精瘦肉，蛋白质高的食物），多吃蔬菜，不喝酒，不吃零食，不吃甜食，多喝水，保证充足睡眠。

大概像这样子吃或者这样子吃因为每个人的情况都不一样，所以吃的分量也不尽相同。如果想要更具体的个人减肥饮食***，可以关注我的头条号或评论留言～

您好！谢谢邀请！

肥胖有多种原因，首先与遗传基因有密切关系，此类肥胖约占肥胖人群约70%，剩下約30%是外力因素，例如；疾病所至，高血压，糖尿病，肠胃功能吸收强，喜食甜品，晚餐过饱或增加夜宵，导致脂肪过剩，排毒功能差强人意，更有药物所至~长时间服用激素类药物，不良生活习惯或随意改变生活习惯等等都会引起肥胖。

您重点胖在肚腹部位，可能与您的工作和生活习惯引起的，中年人工作忙，应酬多，为事业而忘了身体，桌面应酬茶楼达议，睡眠不足熬夜达旦，暴饮暴食三餐不均，久坐不起缺乏锻炼，劳累过度肾虚神弱等等等等都会导致肥胖，您可对照一下后对症改变。

首先 您平时应改变不良生活习惯，生活要有规律，飲食注意清淡，少食米飯等碳酸化合物，适当五谷杂糧，多吃新鲜蔬菜水果奶制品，少吃或不吃反季食物，因其大部分含有激素类。每天坚持适合自己的身体锻炼，例:室内仰卧起坐俯卧撑，室外跑步快走等都有利于減小肚腩。谢谢！以上浅介仅供参考，您还可查看本人2018.3.9日相关回答。祝您身体健康！工作愉快！

感谢张医生邀请！

中心性肥胖也就是我们传说中的苹果身型，脂肪集中在身体中心部位，包括肚子上、***上和大腿根上。

这种身型对于男性来说，可能会被认为是成功的象征，毕竟有个名称叫将军肚，就是腹部脂肪堆积比较严重的肚子。

但是对于女性来说无疑是致命的，因为这种身型，肚子可能比胸还大，别人跑步抖胸，而她只能抖肚子。有时候上公交车或者地铁，还能遇到热心朋友过来让座（画面自己脑补）。

虽然自我感觉上不同，但是危害确实一样一样的，尤其是腹部脂肪过多，意味着内脏脂肪过多，当脂肪堆积到一定程度之后，就会影响部分脏器的正常功能。比较明显的有女性的多囊卵巢综合征。

另外中心肥胖还是多种慢性疾病的诱因，尤其是高血脂和糖尿病。

这种身型减肥其实掌握好关键的几个原则，也是有机会变成迷人的身型的。

这个不用说的，中心型肥胖的人群减肥运动要双管齐下，既要做有氧运动减去脂肪，又要适当做些力量寻良增加肌肉力量。因为相对来说，中心型肥胖的人体脂率较高，肌肉量相对不足。

不过这部分人不推荐传统的跑步和快走，因为膝盖要承受比较大的压力，长时间跑步很可能造成损伤。

中心性肥胖即腹性肥胖肚子大，这个问题其实是好解决，从两个方面对症入手:其一、控制饮食，一日三餐定时定量，多清淡少油腻，不吃零食，不吃高热量食物(甜食)；其二，用按摸机按摸振腹，再配以用手揉腹(无按摸机只用手揉腹也行)，一天早晚各一次，每次至少40分钟，只要坚持就定会将大肚减掉。

今天让我们一同唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——核心。核心指的是围绕躯干的部位，例如腰部、腹部等。因为处于人体的最中心，所以核心部位非常关键呢，不管是对于体魄的提升与锻炼，还是外形的决定性影响，核心都起到了弥足重要的作用。在这里我给大家准备了两个解决核心肥胖的小方法，可以帮助大家避免直上直下的粗壮身材，让我们一同了解下。

想要解决核心的肥胖问题，我们必须要通过运动消耗卡路里和分解脂肪，运动可以帮助我们减肥，从而获得纤细的核心。在这里我给大家准备了3个针对于核心的运动，让我们一同了解一下。

平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要***取面部朝下的俯卧，我们要以小手臂和前脚掌共同作为支撑点，以这两个支撑点牢牢地支撑起自己的躯干，整个身体绷紧绷直，保持悬空的状态。在进行这个运动的过程中，我们需通过腰腹部进行主要的发力，通过静态的维持来进行这个运动。可进行5组，1组15个。

卷腹抬腿

我们在进行卷腹抬腿的时候，需要***取面部朝上的仰卧，我们需要抱住头部，展开手肘，弯曲膝盖，抬起我们的下肢，进行卷腹抬腿。我们在抬起双腿的时候，需要以腰部微微离开地面为准，通过从双脚进行的反式卷腹，帮助我们的核心得到锻炼。可进行3组，1组20个。

站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要***取站立，我们需要目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开，以腹部进行主要的发力，让我们的上半身前屈，直到双臂可以触碰到脚踝和地面。可进行4组，1组15个。

想要解决核心的肥胖问题，我们还可以通过饮食帮助自己进行减肥。饮食对于个人的身材影响也是极大的，只要管理好饮食，我们就可以轻轻松松地瘦下来了，在这里我给大家准备了2个针对于饮食的注意点，让我们一同了解一下。

选择低热量的食物

到此，以上就是小编对于肥胖的运动指导小结的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖的运动指导小结的1点解答对大家有用。