运动损伤RICE-运动损伤rice原则

本文目录一览：

• 1、RICE急性运动创伤处置
• 2、脚底肌肉拉伤怎么办?
• 3、根据所学运谈谈运动损伤发生后,如何最大程度减小损害程度?
• 4、运动损伤的RICE原则

RICE急性运动创伤处置

1、R：Rest，休息。很简单，就是说，受伤后就要停止运动，多休息。I：Ice，冰敷。先用布包好冰块，然后敷在受伤的位置上，通过减缓冷却流向受伤部位的血液，来减缓炎症，同时缓解患处的疼痛。

2、因此RICE的原则就是制动、冰敷、加压包扎和抬高患处，这四个步骤适用人体任何部位的急性损伤的早期治疗。运动损伤早期处置的正确与否，直接关系者损伤治疗的速度和效果。

3、急性运动损伤后，人们一般按照“大米”原则（RICE原则）进行处理，更利于损伤的恢复。“大米”原则包括R：休息（rest）、I：冰敷（ice）、C：压迫（compression）、E：抬高（elevation）。

4、急性受伤时，如果一时之间找不到冰敷袋，可用冰块、冰毛巾或浸泡于冷水10-15分钟代替。

5、如果发生了急性的运动损伤，首先应停止运动，防止进一步发生运动损伤；第二步按照RICE原则进行处理，包括休息、冰敷（冷敷持续20分钟到30分钟）、加压、抬高患肢等措施。

6、RICE是“休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）、抬高（elevation） 4个单词的首字母缩写。受伤后要停止受伤部位的运动，可以做其他部位的活动。对受伤部位使用冰敷袋进行冰敷，而i能用凉水冲受伤的部位。

脚底肌肉拉伤怎么办?

1、解决的方法：一是平时加强体育运动，运动久了，情况会有改善；二是跑步前尽量多的做好准备活动；三是穿跟脚的鞋子；四是运动后，用热水泡泡脚。坚持运动，过一段时间情况，症状就会消失。

2、热水洗洗，擦点药。穿宽松的鞋子。这个不能着急，没办法的，要慢慢养。还可以按摩***。

3、腿部肌肉拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿***，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：***的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展腿部肌肉。

4、脚心的肌肉拉伤，原因是跑步前没有充分热身，导致拉伤了脚底。

5、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以***用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

根据所***谈谈运动损伤发生后,如何最大程度减小损害程度?

1、运动损伤发生后，现场的初步应急处理非常重要，处理得当可减少伤后的并发症，加快损伤的康复，减少因此给球员正常生活带来的不利影响，促进训练和比赛的顺利进行。

2、当出现扭伤后应该停止一切的活动，用纯棉的衣服包裹伤处找冷水往身上浇，等到疼痛减轻之后，用毛巾衣物之类的东西加固伤口，用鞋带加压包扎杠精送医院，48个小时后热敷处理，促进血液循环。

3、预防方法： 运动前要充分地做好手指的准备运动，如压指、指绕还、等或用胶布对指关节进行加固。手指的戮伤，依程度可分五种 扭伤，脱臼，骨折，腱断裂，挫创伤（皮肤裂开）。

运动损伤的RICE原则

1、RICE原则是运动损伤后要尽快遵守的康复原则的英文首字缩写的组合，它可以把疼痛、肿胀、和发炎的程度降低到最低，缩短恢复的时间。

2、制动（REST）制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。

3、rice原则包括：Rest （休息）、 Ice （冰敷）、 Compression （加压包扎）、 Elevation （抬高患肢）。“ RICE ”原则是肢体肿胀康复治疗的主要内容。

4、因此RICE的原则就是制动、冰敷、加压包扎和抬高患处，这四个步骤适用人体任何部位的急性损伤的早期治疗。运动损伤早期处置的正确与否，直接关系者损伤治疗的速度和效果。