运动健身心理指导,运动健身心理指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身心理指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动健身心理指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为什么心理策略可以帮助一个人坚持锻炼？
2. 坚持锻炼，能让自己保持良好的心理状态吗？
3. 健身之后你的身体和心理有哪些变化？
4. 健身更多的是心理需求还是身体健康需求？有人健身确实是在自虐？

你认为什么心理策略可以帮助一个人坚持锻炼？

心理策略吗？让我想到一些心理咨询的技能，可以试试：

1.具体化策略：如果计划开始锻炼身体，那么一定要把***做得具体详细，例如：每天几点锻炼？持续多长时间？每天锻炼什么项目？项目的数量多少？是否有人监督？是否需要打卡？确定好***并设置闹钟！

2.阳性强化法：如果是女人为了达到瘦身的目的，那么花不菲的价格买一件小***的漂亮衣服，挂在家里明显的位置，以督促明天坚持。如果是男人为了锻炼身体，那么可以在家里贴上喜欢的体育明星健美的照片。

或者根据实际情况，***取其他更有效的激励办法！

阳性强化法的实质就是正面的鼓励！

3.厌恶疗法：为锻炼者提供不锻炼身体的严重后果的图片，或者有关的新闻报道，例如：身材发胖的图片，高血压的后遗症，脑血栓后遗症……

厌恶疗法的实质是呈现负面后果。

这些技能是心理咨询中常用的技能，现实生活中有助于增加锻炼者的意志力，提高锻炼的意识，希望可以帮到你。

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一个人坚持锻炼，最大的动力来源还是自律，对于自己身体的管控有严格标准。

提到心理策略，虽然只是***，也行之有效。我以亲身体验与大家分享

• 1⃣️ 坚持锻炼，首先能够让自己的身体得到塑造，且精神面貌也会随之提升，想象：体态结实，精神饱满，阳光开朗，这样的状态，别说别人，你都会爱上这样的自己
• 2⃣️ 坚持锻炼也是一种自律，对自己身体的管控，自律同样会给你其他的事情也带来很大的帮助，越自律越自由
• 3⃣️ 给别人以正能量同时也能给别人留下正面阳光的印象，对于交际也有极大的帮助
• 总结：坚持锻炼，会让你的身体更健康，生活充满能量，提高自己的自律性，磨练自己的心性，越自律越自由。相信我，你会爱上锻炼，更会迷上锻炼的，穿好装备出发。

坚持锻炼，能让自己保持良好的心理状态吗？

坚持锻炼身体，除了可以增强我们的体魄，让我们有足够的体能去对抗疾病外，还能让我们的心情保持愉悦感！

这是因为，运动时，大脑会释放一种叫多巴胺的精神物质，这种东西直接影响人的情绪，让人产生愉悦感！

特别是抑郁症焦虑症患者，保持一项自己喜欢的运动，可以帮助自己抵抗抑郁焦虑情绪，是***治疗抑郁焦虑的最佳疗法！

心理学家曾经说过，运动能让人暂时忘记烦恼，保持快乐，长期的运动能让人保持良好的心理状态！

肯定可以的。

第一，保持良好的心态，是需要自己调整情绪的起伏的，而运动最为一个方法，就好像一个出口，好情绪坏情绪都在运动中变得平和，走了一万步之后的酣畅，谁坚持谁知道。

第二，就锻炼来说，坚持下去，也足以增加你的自信心，进而影响你每天的生活工作，使你地身心愉悦健康。因为锻炼的坚持让你成为一个自律的人，有了自律，还有什么能使你烦恼吗？

为坚持锻炼的人加油😊

坚持锻炼，是让自己保持良好心态的捷径。

第一坚持锻炼，可以有一个健康的身体，使自己在生活、工作中充满活力。

第二坚持锻炼，可以在锻炼中找到快乐，快乐的积累，可以使自己不断获得自信心。

第三坚持锻炼，不断突破自己，可以获得成就感。

生活中充满活力，强大的自信心，成就感，这些都是良好心态的来源。

可以的。坚持锻炼可以缓解自己的压力，能让自己心情愉快。

我坚持健身一年多，每次练完出汗心情就很好，会忘掉不愉快的事情。所以现在也是只要心情不好，就特别想去健身房撸铁。

科学的解释就是：

运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的***和镇静作用，所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。变得更加自信和从容。

同时，打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的运动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

可以的，运动锻炼对心理健康有很好的积极作用。具体有哪些呢？

1、缓解心理压力，人们心情的好坏与大脑中分泌内啡肽的量有关，运动可以***内啡肽分泌，释放生理和心理的压力；

2、增强自信心，参加运动锻炼时，可以提高对自我的认识，明确自己的定位，坚持锻炼后身体素质和生理机能都会得到提升，运动技巧会也提高，通过锻炼取得的成绩体验到成就感，从而增强对自己的自信；

3、培养积极心态，参与自己喜欢的运动项目，过程中会体会到乐趣和心理满足，增强自信心和自豪感，养成积极乐观的心态。

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健身之后你的身体和心理有哪些变化？

健身之后，一个人取得了一种重生的感觉。这是不健身的人打死都不信或无法体验的感受。

首先，健身之后，三个月去掉了大肚腩，人精神很多，感觉身体自我进行了一次生存程序设计，吃饭不再量很大，身上没有疲劳感，有一些小毛病也无形消失了，比如，低血糖。

其次，自信心慢满满。期间我参加了两个老同学聚会，都是几十年没见了，一见面大家都很惊讶，我比大多数同学显得年轻，活力。

再次，我没有四高，过去有过轻微脂肪肝，现在没有了。可乐的是两个月前，大热天中午跑步6公里，结果把肾结石跑掉了，身体的康健让人兴奋。

第四在做事上显得自信豪迈，效率很高。

第五是身体潜能发挥的很好，比如跑高速，一般跑一天，每次400公里休息一次，到了目的地我仍然没有疲倦感。（我是60岁的老头）

以上说了这么多，有两点很重要，一是站桩，二是力量训练，只要你动起来，你就健康快乐。

坚持健身，如跑步、走路、打球类，坚持劳动等，肌体机能顺畅、通达、协调，气血运行充足、周和，新陈代谢增强，免疫力增强，患病少。心理理智，和蔼，积极，上进，宽容，忍让，善与人沟通相处，生活能力适应性较强。

谢谢邀请。健身之后你的身体和心理有哪些变化？对这个主题，我谈谈健身之后身体和心理上变化的体会。人活着就要有个健康的身体，生活才会充满乐趣，生命才有意义。要想健康就要少病和不病，就要每天坚持健身运动锻炼，要持之以恒的坚持下去，必须先要有健身意识，有了意识，才会付诸于身行动。我是这么想的，行动上也是这么做的。

我身体一直健康良好，主要是抱着強健身体的目的去参加健身运动。我一直就喜欢运动，尤其是擅长游泳，这也是根椐自已的爱好，来安排一天运动的方式。除游泳外，如慢跑、快走，打乒乓球、羽毛球、单杠引体向上、前水平、吊环、仰卧起坐、俯卧撑等项运动是每天都要做的。夏季、秋季我都是5点起床，在家做一些保健按摩后才到户外做这些健身活动，每天早晨锻炼2个小时，每天晚上还快走一个小时，步行数平均每天15000步，身体一直保持着正常体重，从来也没生过病。

健身运动后这一天人很有精神，感到神清气爽，觉得时间过得很快。健身运动锻炼对保持身体健康，精神振奋非常重要，运动使自已身体的各生理[_a***_]保持正常活动，运动做到"外练于形、内练于神、内外和谐″、运动的同时也注意调心。我每个月测血压2次，血压一直保持舒张压在75-80毫米汞柱，收缩压在118毫米汞柱左右。静息心率在64次/分钟左右。睡眠质量提高，现在躺在床上就可进入睡眠状态，一直睡到寅时末5点。饮食上质的方面安排合理，食欲很好。

要使心理状态保持良好，主要还是要加強健身锻炼以减慢各种生理功能老化，做到了身体健康不生病，人也精神愉快，没有不良心理因素也就不会发生疾病，拥有了良好的心态，对生活充满感激和欣赏，培养自已多种爱好，乐此不疲，遇事以平和宁静的心态去对待，这样才会拥有良好快乐的心态，有了良好快乐的心态就会拥有健康。

综上所述，人的身体健康与人的心理健康是相互联系，相互制约，相辅相成的。重视身体健康的同时注重心理健康。只有一贯坚持健身运动锻炼，才会比不运动锻炼的人身体要好，才会性格开朗，好学习新知识，兴趣更加广泛。

健身带给人的心理状态的变化是积极向上的。主要有以下几个方面：

1、跑步让人愉快自信

首先，跑步跑到一定的程度，脑垂体会开始分泌胺多酚。这种化学物质由疼痛、压力、情绪的***而产生，具有镇定作用，可减轻疼痛感，可以使人心情愉快。所以，很多长跑的人跑到最后感觉心情愉快振奋，并不是心理作用，而是有事实依据的。长期运动健身，脂肪消耗掉，肌肉增长，身体形态变化，整个人的外貌和气质都会发生变化，久而久之，就会越来越自信。

2、运动健身能增强人的意志力

其次，运动健身能够增强人的意志力。当你克服阻力或是懒惰，一直运动着，久而久之，你克服困难的毅力就会更强，抗压能力也会更强。认真执行健身***，锻炼成钢铁般的意志，有助于克服拖延症，成为一个说一不二的人。跑步还有助于戒掉烟酒和暴食等不良的习惯，因为这些成瘾行为带来的满足感和健身类似，可以把健身当做替代行为戒掉这些不良习惯。

斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常健身的人，因为肌肉和关节经常受到深层***，身体因为需要自我修复会自我调整，更容易进入深层睡眠状态。人睡好了，意志力也会更强大。

“发现自己变帅了，连拍个照都会不自觉的自恋起来！”这归结于形体上的改变，我们不能否认，瘦的人上镜头确实比胖子美。

“生活变得规律起来，饮食方面也不像从前一样照单全收，更加健康、节制了”。健身是希望把自己的身体调理好，并不是单纯的为了减肥。

“自从健身后，我开始享受这种大汗淋漓的感觉了，每天不出汗就觉得浑身舒服，这会不会是一种病？哈哈哈！”

“会比以前更关注周围人的身材，有时候在健身房看到别人的八块腹肌，就超级羡慕的，然后暗暗问自己，什么时候才能达到那种程度呢？”

“自从健身后，想说找个男朋友也希望他是一个健康小达人，是不是要求有点过分？嘻嘻”

健身更多的是心理需求还是身体健康需求？有人健身确实是在自虐？

健身应该是心理健康的需求，通过某项运动可以达到心理转化目的。因为要参加一项运动健身在心理上首先要求是心态要平和，不同的心理状态选择不同的运动项目。如性格急躁、爱生气发怒的人就要选择练太极拳、打门球、慢跑、游泳等缓慢、持久的健身运动，这些运动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定自己的情绪，能使急躁、冲动的弱点逐步得到改善。

人的心理状态不好，要养好心态，心理上的不健康因素，是可以选择不同的健身项目达到缓解调理好，从而会给学习、工作带来益处。所以，题中“健身更多的是心理需求，还是身体健康需求？″应该是心理需求要更多些。通过健身运动锻炼，可以延缓心理和生理上的不同疾病。好的心理状态投身参加健身运动，会给运动爱好者带来健康的身体，使人精神愉快，也不会存在健身在自虐。

到此，以上就是小编对于运动健身心理指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身心理指导的4点解答对大家有用。