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早孕饮食运动指导图解,早孕饮食运动指导图解大全

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于早孕饮食运动指导图解的问题,于是小编就整理了2个相关介绍早孕饮食运动指导图解的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怀孕初期要注意什么饮食?
  2. 早孕反应如何食补比较好?

怀孕初期要注意什么饮食?

怀孕早期婴儿营养的需求量不大,因此可以不必过于进补,保持正常饮食即可。此时孕妇有比较强烈的早孕反应,饮食上一定要保持清淡、均衡、营养多样化,可以适当吃一些水果。多进食优质高蛋白的食物,坚果类食物等,并且要定期进行产检。

早孕反应如何食补比较好?

处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则

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1. 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

2. 孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

3. 为保证蛋白质摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

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4. 在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小***、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

5. 维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。

在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。孕早期的孕妇,每天最低营养需要大致包括4两主食、40g以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。 根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。

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孕妇膳食的三种情况

1、理想膳食。每日牛奶250-500g,鸡蛋2个,瘦肉150-200g,蔬菜250-500g,水果2个,谷类500g;豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右。

2、较好膳食。每日牛奶250g,鸡蛋1个,瘦肉或内脏类100g,豆类或豆制品100g,蔬菜500g,谷类500g,水果1个,鱼类、排骨汤、肝汤每周也可以1-2次;

早孕反应的饮食

早孕反应的饮食注意少吃多餐,多吃鱼、蛋、鸡、奶等,水果和姜也有一定的缓解效果。早孕反应吃什么对身体好,准妈妈可以参考这些:

1、食物中的鱼、蛋、鸡、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。大米粥、馒头、饼干、小米粥、烤面包、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。

2、酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。

3、吃点水果和姜。多吃水果,如香蕉可帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现,姜可以有效缓解呕吐,怀孕期间吃姜并没有危险。

早孕反应饮食禁忌

1、避免辛辣、特殊气味、油炸及脂肪类的食物。

2、禁用的中成药主要有牛黄解毒丸、大活络丸、小活络丸、牛黄清心丸、紫金丹、黑锡丹、开胸顺气丸、复方当归注射液、风湿跌打酒、十滴水、小金丹、玉真散、失笑散、苏合香丸等,应慎用的中成药主要有上清丸、藿香正气丸、防风通圣丸、蛇胆半夏末等。

3、菠菜。人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做怀孕期间预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。怀孕后体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。

4、久存的土豆 。土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个妇女怀孕后食用会出现异常,但孕妇还是忌吃为好。

到此,以上就是小编对于早孕饮食运动指导图解的问题就介绍到这了,希望介绍关于早孕饮食运动指导图解的2点解答对大家有用。

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