运动指导动图大全,运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动指导动图大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动指导动图大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽体式中的“新月式”应该怎么做？体式要领是什么？
2. 女生健身选什么运动比较好？

瑜伽体式中的“新月式”应该怎么做？体式要领是什么？

新月式:-这种后弯的姿势拉伸了大腿前部的肌肉，包括许多人紧绷的深髂腰肌。还能调节肾脏和肝脏。

1.从跪姿开始，右脚向前迈一步，膝盖弯曲，使右腿与地面平行。

2.从左腿前侧开始伸展。从臀部向下伸展到膝盖。从膝盖延伸到脚踝，然后沿着脚的前面一直延伸到脚趾头。双手放在前膝上，随着你向右膝弯曲得更多，弓步做得更深，这样你就能感觉到左大腿前侧的伸展。

3.双臂举过头顶，伸展至手指，同时挺胸。让后弯的强度足够舒适，这样你就可以把尾骨向地板方向拉长，增加左大腿前部的伸展。让臀部再往下一点。现在可以增加你向后弯曲到你的个人最大。

4.下背部是最自然弯曲的部分。当你优雅地将手臂向后伸展，并将胸部向前和向上扩展时，有意识地将脊柱的曲线抬高到中后上方。掌心相对，或者。如果不会造成脖子或肩膀的紧绷感，那就把手掌合拢。

5.脸朝上天花板，将目光向上引导。待在这里几次呼吸，享受你所处的新月形。然后呼气，双手放回地面，四脚着地。在另一边重复。

新月式是拜日12式中的体式之一。也是经常用到的体式，练习新月式可以加强脚踝、膝关节和髋关节的灵活度，锻炼腿部肌肉力量，也是个非常棒的为竖叉做准备的练习体式。先来看一下瑜伽中的新月式长什么样。

新月式，下👇图。

我们以从下犬式进入新月为例，分解新月式的练习方法。简易动图如下👇。

1、吸气，抬左脚向上。

呼气，左脚向前一大步，来到双手中间。屈左膝，膝盖在脚踝正上方。

2、吸气，延展背部。

呼气，右脚膝盖点地，脚被压地。

3、吸气，双手向上举过头顶。

呼气，沉肩、沉髋。

4、在体式中保持3到5组呼吸，后换边。

女生健身选什么运动比较好？

减脂塑形如何进行锻炼计划？

第一步：进行热身3-5分钟。动态拉伸拉拉筋，快走、慢跑让身体血液加速起来。

第二步：进行无氧运动，比如哑铃、撸铁、俯卧撑等复合动作，女性时间在20~40分钟即可。

女性上肢锻炼动图：

1、跪姿俯卧撑 力竭为一组

2、哑铃飞鸟（掌心相对）

3、卧推

根据您的这个问题和我长期混迹于健身房的经验，我猜想您一定是刚刚选择健身不久？没关系，你要知道走出去第一步其实就成功了一半了，那么另一半在哪呢？就是科学的训练+健康的饮食+坚持(这一点最重要，尤其是女士)那我就我自己的一些经验以及和一些健身女性朋友的交流来分享给大家。

首先你要了解自己去健身房的主要目的(减脂or塑型)？我们从这两个方面(也有来选择增肌的，但是极少数了)入手来入门健身！

减脂:我身边有很多女性朋友来健身房减脂，她们最多的问题是“我该怎么练啊？”“我练什么呢？”然后我跟她讲了一下科学的健身原理后，她们就似懂非懂(几乎每个人都会经历这个过程)的去跑步🏃了😂。我并不是说跑步有问题，跑步是非常有效的减脂方式，但却不一定适合每一个人。首先你要确定你的体重是否过大？如果体重比较大，那么跑步的时候就会对你的膝盖伤害较大(跑步是膝盖会有着力点，每一次着力都意味着你的体重在冲击你的膝盖)。那体重较大的朋友应该怎么选择器材减脂呢？我觉得可以选择椭圆机+单车(非动感单车，***不能离座位)，循序渐进，先提高自己的心肺功能，再慢慢的上阻力和时间(我们健身房的一个女孩子，椭圆机一年减掉30多斤)！

那么如果你的体重不大，觉得身上有些赘肉又该怎么甩掉？首先你要清楚这个世界上是没有局部减脂的，所有鼓吹局部减脂的都是伪科学！只有当你消耗(基础代谢+运动消耗)的热量大于你摄入食物饮料的热量时你的身体会出现热量的赤字，这时为了维持你正常的代谢平衡你的身体会主动的从你身体的脂肪或肌肉中来分解出热量，这是一个能量守恒定律(大家初中都学过)。既然了解了减脂的原理，那么只有增加运动量提高消耗或者降低热量的摄入这两个方式才可以起到减脂的作用。

对于一个新手来讲，最有效最简单最容易上手的有两个方式:跑步and动感单车 跑步时不要匀速，[_a***_]也不宜太快，切记最好不要放坡度！可以带个运动蓝牙耳机放一些有节奏感的歌这样跟着节奏去跑会更好些。动感单车的确是大家都愿意去参加的一个减脂方式，气氛好，强度大，不知不觉一节课就结束了。但是单车也会给你的膝盖造成一定程度的压力，如果姿势和发力点不对的话伤害就更严重了(腿和臀部发力)，所以不管用哪种方式都要先去确定正确的姿势和发力点，切记保护好自己！

对于要塑型的女性朋友来说，做一些轻重量多组数的器械(具体动作请关注我，下面会更新)，但切记不要盲目去追求次数和重量，姿势是第一位的！最好能有一个长期健身的朋友去指导一下就完美了！

最后，我有一个个人的建议，想要完美身材的女性朋友可以去选择操房舞蹈or高温瑜伽，希望你们的身材都越来越好哦！(关注我，后续更新)

我是爱健身的小伙伴，希望大家多多关注点赞哦！

女生健身建议拳击运动比较好。

拳击成为竞技运动的历史很长，也是商业赛事里最为成功的竞技体现育，因此拳击的科学训练理论非常多，它简易、好学、好用、作为一种防身与健身的手段非常有效。

女性是阴柔之美，但如果过于柔就是变成懦弱之美，有点红楼梦里的林黛玉。并不是现代人所欣赏的健康之美。

跆拳道的品势，看起来美感，但有些动作的发力顺序不对，如果之后改练其他运动，动作会变僵硬。对抗竞技，全是用腿，防身效果非常差。

女生健身应该从2个方面比较好。

一个是减脂。一个是塑身。

也就是要有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动主要像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车等。主要是减脂。你可以选择一项自己感兴趣的，适合自己并且能长期坚持的运动天天锻炼。

我觉得一个女生最主要的2个部位:腰和臀。如果把这2个部位练好了，细腰丰臀，那么这个女生的身材就是比较完美了。

我们大部分女生也是冲着这去健身的。

而要达到完美身材，就必须通过无氧运动来实现。无氧运动主要是专门针对某个部位进行的力量训练。腰和臀对于一个女生至关重要。

针对腰部，可以做平板支撑，仰卧起坐等。都可以使腹部肌肉紧致，长期坚持可练出迷人的腹肌和马甲线。

我本人每天坚持做平板支撑，每次做90秒，半年多了，效果真的不错，小腹肌肉变减脂，不松弛了，隐约可见一点马甲线，很好，只要坚持，就会看到效果。

女生在健身中，选取什么动作比较好，这个问题非常值得探讨。在选择动作时，女性应该选择一些具有全面性和综合性的运动。

1. 有氧运动：女性可以选择慢跑、自行车、游泳等有氧运动，这些运动能够加速心脏跳动和呼吸，帮助燃烧脂肪，控制体重，并提高心肺功能。

2. 训练核心肌群：核心肌群是你的核心力量，包括腹肌、背肌、臀肌和髋部肌肉。女性可以选择一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、交替腿抬升等，这些运动可以增强核心肌群力量，提高身体稳定性和平衡力。

3. 健身器械训练：女性可以选择使用健身器械进行力量训练，如哑铃、杠铃和器械组合，这些训练可以增强肌肉力量、增加肌肉量和提高新陈代谢水平。

4. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种非常受女生欢迎的运动方式，可以练习调整呼吸，提高核心肌群力量和柔韧性，促进身心平衡。

最后，女性在选择健身动作时，应根据自己的身体情况和健身目标来选择合适的动作。注意充分的热身和有足够的休息时间，训练时要注意正确的姿势和动作，避免受伤。女性持之以恒的锻炼可以让肌肉变得紧实、线条优美，保持健康的身体和年轻的心态。

到此，以上就是小编对于运动指导动图大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动指导动图大全的2点解答对大家有用。