缓慢运动指导书籍,缓慢运动指导书籍有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缓慢运动指导书籍的问题，于是小编就整理了4个相关介绍缓慢运动指导书籍的解答，让我们一起看看吧。

1. 平常心跳慢，随便运动一下心跳就会很快？
2. 什么是快肌纤维和慢肌纤维，各有什么特点？
3. 肠蠕动慢，便秘没便意怎么调理？
4. 喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？

平常心跳慢，随便运动一下心跳就会很快？

平常心跳慢，随便运动一下心跳就会很快，这种症状要到权威医院做心电图检查,看有无心肌缺血的情况发生。必要时做心脏超声和64排CT检查，考虑是不是心动过速造成的,建议做心电图检查,确诊后对症进行治疗。

什么是快肌纤维和慢肌纤维，各有什么特点？

简单来说，肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成，而这两种肌肉纤维，对运动的人来说很重要。

快肌纤维：适合短跑，爆发力强的；

慢肌纤维：适合长跑，耐力练好；

你在一个群体里感觉会更明显，通过一段时间，短跑还是比不过别人。或者长跑就是跑不了那么远的。

肌纤维的类型，俗称有“快肌纤维”、“慢肌纤维”。

但实际上，肌纤维的类型不止这两种，所谓快肌纤维和慢肌纤维，又分成很多亚型。什么叫亚型呢？也就是说，拿快肌纤维为例，快肌纤维里也有“一般快的”、“比较快的”，和“贼快的”。当然，这两者之间还有更多复杂的区别。

但是我们用来指导训练，不需要了解那么复杂，我们只讲最有用的3种类型的肌纤维。这就是I型肌纤维、IIA型肌纤维，和IIB型肌纤维。I型就是我们俗称的慢肌纤维。II型就是快肌纤维，然后，II型中，主要又分成IIA型和IIB型。

我们以后说到肌纤维，我们就用I型、II型这样来区分。因为如果说慢、快，其实很不准确，而且也没法清楚区分3种主要类型的肌纤维。

附着在我们骨头上的肌肉，不是千篇一律的，虽然都叫肌纤维，但实际也分为不同的类型。就像古代国家的军队，统称是军队，但实际上也分为步兵和骑兵。

我们的肌纤维也分为慢肌纤维和快肌纤维，就相当于步兵和骑兵，而且完全可以类比。

慢肌纤维干什么都慢半拍，行动速度也慢，但正是因为他慢，所以有时间从身体获得更多的能量。就像步兵，虽然相对骑兵速度要慢很多，但是粮草充沛，能进行长途跋涉，有耐力能坚持。

快肌纤维强项是出手快准狠，收手也迅速，攻击性强，效率高，但是他自身储存的能量有限，会迅速被消耗掉，兴奋一会就蔫儿了。就像骑兵，攻击性和杀伤力都大，能给敌人出其不意的打击，但是身上带的粮草有限，稍微一用就没有供给了，需要赶紧休息。

从颜色上看快肌纤维呈白色，慢肌纤维呈红色

功能上快肌纤维提供爆发力，慢肌纤维提供耐力

我们人体同时拥有快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维主要用于爆发力运动，例如短跑运动；慢肌纤维主要用于需要持久耐力的运动，例如长跑运动。

肠蠕动慢，便秘没便意怎么调理？

如果没有别的病，肠蠕动慢跟饮食和运动有关。可以这样做:

饮食

1.多吃蔬菜，尤其是含有粗纤维的，适量吃些红薯。

2.适量吃水果，比如:香蕉。香蕉不可多吃，吃多了适得其反。

运动

1.慢跑

2.做几个蹲起，起来的时候双手向上伸

3.按摩（捏脊）

1．多吃粗粮。如：全麦面粉制品、玉米面、糙米饭等。

2．多吃蔬果。如：上海青、大***、菠菜等蔬菜；每天一个梨或两个香蕉或两个苹果。

3．适量吃些坚果。三个核桃或其它坚果。

4．多喝水。每天2000ml左右的水。

5．早上5点左右定点蹲坑，训练排便反射和习惯。

按照以上方法，便秘就会有所改善。

根据你的描述：肠蠕动慢，便秘，没便意。老刘考虑你可能是慢传输型便秘，这是最常见的功能性便秘。下面老刘就和大家聊一聊便秘有关的问题。

什么是便秘

便秘是指大便次数更少，三天戴更长时间才排一次；严重的可数周一次，甚至不***取治疗措施，就不能排便；有时因排便不畅，一天需多次大便，也不一定能排完，这种情况，仍然算是便秘。

便秘的原因有哪些

便秘的原因有很多，可分为器质性和功能性两类。

器质性的原因可能有：有些疾病，如肠道肿瘤或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻，糖尿病、甲状腺功能低下、脑卒中、脊髓损伤以及周围神经病变、***性肠梗阻、先天性巨结肠。有些药物如铁剂、阿片类药、抗抑郁药、抗帕金森病药、钙通道拮抗剂、利尿剂以及抗组胺药物的使用等也可引发便秘。

功能性便秘病因尚不明确，其发生与多种因素有关，主要包括进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足。因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。功能性便秘又分为慢传输型便秘和出口梗阻型便秘两类。

什么是慢传输型便秘

慢传输型便秘是由于肠道收缩运动减弱，使粪便从盲肠到直肠的移动减慢。其特征为排便次数减少、无便意、粪质坚硬，因而排便困难。直肠指检时无粪便或触及坚硬粪便，而肛门外括约肌的缩肛和用力排便功能正常。

便秘应该怎样调理

1、调整饮食习惯。多饮水（晨起空腹喝 1 杯温开水，每天饮水量 2000 毫升左右），多食粗粮（玉米、燕麦等），多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，避免辛辣、***饮食，忌烟酒，同时保持作息规律。

2、养成定时排便的习惯。每天定时如厕 1 次～2 次。早餐后 30 分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。如无便意，起初可应用开塞露纳肛，诱导排便（最多用 1 周）。每次排便 5 分钟～10 分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲、用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立排便的生物钟。

3、保持良好的心态，学会调节生活中的压力。适当运动，做瑜伽、打太极可以很好地缓解压力。

4、适当补充益生菌。避免频繁或者长期使用抗生素、质子泵抑制剂（如雷贝拉唑）等易破坏肠道菌群的药物。

喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？

足球运动涉及到很多类体能，最需要提高的3个是无氧耐力、有氧耐力和速度。

1.有氧耐力

有氧耐力就是身体在氧气参与的情况下工作，评价足球运动员有氧能力的重要指标是最大摄氧量，心输出量则是限制足球运动员你有氧能力的最主要因素。

使用90%~95%最大心率的负荷强度，持续3~8分钟的间歇运动可以有效提高健身者的心脏泵血功能。

2.无氧耐力

也就是身体在缺乏氧气参与情况下工作，无氧耐力只能保持10~30秒，是有氧耐力的补充。这里面有个概念叫做“无氧阈”，通过85%~90%最大心率强度、持续时间超过30分钟的运动效果会很好。还可以通过提高最大摄氧量来增强身体的无氧耐力。

3.速度

足球运动通常需要短距离冲刺，也就是强度大、时间段的无氧训练。它主要靠磷酸原系统功能。训练方法也要是反复冲刺跑，比如每周两次、每次3组、每组6次*40米，组件间歇3分钟，次间间歇20秒钟。

除了上述身体素质，要想踢好足球，还需要发展肌肉力量、爆发力、柔韧性等。这里就不一一赘述。说白了，跑起来，自然身体素质就会提高。建议首先规律参加跑步运动，然后逐步增加变化，添加些冲刺跑、折返跑等训练方法。

到此，以上就是小编对于缓慢运动指导书籍的问题就介绍到这了，希望介绍关于缓慢运动指导书籍的4点解答对大家有用。