产后瑜伽运动指导ppt,产后瑜伽课

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后瑜伽运动指导ppt的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后瑜伽运动指导ppt的解答，让我们一起看看吧。

1. 剖腹产后多久可以练瑜伽。月子满以后就可以慢慢的从简单的做起？
2. 产后多久可以做瑜伽？
3. 产后体操什么时候开始做？顺产后十多天了，怎样恢复好身体呢？
4. 产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？
5. 产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？

剖腹产后多久可以练瑜伽。月子满以后就可以慢慢的从简单的做起？

一般需要半年左右，剖腹产因为需要时间来愈合伤口，因此在产后几个月开始逐步循序渐进的练习瑜伽比较合理，但是要根据自己身体的实际情况来酌情安排，最好是在专业老师的指导下进行。另外，要注意观察分泌物的情况，复查子宫的恢复情况，同时加强营养供给。

产后多久可以做瑜伽？

产后多久可以做瑜伽，主要看产妇恢复的情况，要是顺产，正常情况下三个月就可以做瑜伽，要是剖宫产需六个月，就可以做瑜伽。做瑜伽有效修复骨盆，所以做瑜伽对产后恢复有很好的帮助。好处也有很多，可以帮助产妇修身塑形和预防产后抑郁等多种症状。

产后体操什么时候开始做？顺产后十多天了，怎样恢复好身体呢？

产后瘦身这是很多妈咪都在关心的话题。

但是安娜贝儿医生提醒各位产后妈妈，产后首要的事情是调理机体，让受损的身体得到全面恢复，然后在根据自身情况制定合理的健身计划，通过产后瑜伽、体操等帮助体型恢复。

产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？

关于产后修复我想说的是，别急于塑形，千万不要立马为了减肚子而练卷腹的动作，先修复后塑形。包括盆底肌，腹直肌分离，***下垂这些问题都要先修复好。

产后会有五大基本顺序：

内脏归位-骨盆正位-肌肉功能修复-力线重建-情绪疏导。

产后妈妈的恢复极为重要，就好比女人的第二次重生，如果我随便拿出一两个动作，就是对大家不负责任的行为。每位宝妈的身体情况不同，方式也会不一样，因人而异就跟医生要对症下药。在这里建立宝妈要去瑜伽馆找到专业的老师或者一些产康修复中心。

当然如果宝妈有什么问题也可以私我，了解你身体情况，我愿意尽我所能给到你适合你的身体建议。

产后如果条件允许的话，尽量请一位专业的产后瑜伽老师。如果在月子里自己练习的话，我有以下建议。

第一周：顺产侧切伤口和刨腹产伤口不疼的情况下练习。

1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一组，每组30次。

2.凯格尔运动。有空就练习。恢复盆底肌弹性

3.手指操、脚指操。促进末端循环。

第二周：

在第一周练习的基础上，加上倒箭式，因为月子里在床上躺的比较多，加强下肢血液循环。

感觉体能可以的话，适当的加桥式练习。如果体能没恢复太好，可以下一周加。

第三周：

腹式呼吸+凯格尔运动+倒箭式+桥式。

产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？

顾名思义产后瑜伽针对的人群是产后妈妈，产后瑜伽因为针对人群具有特殊，练习方式也更具有针对性。

像腹直肌分离、耻骨联合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髋、关节松弛、胯宽、盆底肌松弛，，等等，这些是年轻妈妈，经过孕期之后，导致的一些身体问题，想让身身体恢复到一个好的状态，就要选择产后瑜伽。既针对性做瑜伽里面的修复体式，又要避免一些禁忌体式。

普通瑜伽涵盖的范围就比较广了，但它是更多针对大众的练习，也就是说他可能涵盖了产后妈妈可以练的体式，但也有可能是产后妈妈修复时不能做的禁忌体式，比如产后妈妈刚开始做修复时不能做卷腹类体式，但普通大众都可以练习

产后修复瑜伽和普通瑜伽有很大的区别。

即使是普通的瑜伽，也需要在专业教练的指导下来练习。

而产后瑜伽则需要更专业的理论和实践。

产妇在怀孕期间，因为分泌的很多的松弛肽，产后一年以内身体的关节，肌肉等都还受松弛肽的影响，所以要注意对关节和肌肉的保养，所以有很多普通瑜伽的体式都不能做。

产妇在怀孕时，因为***的增大（十倍左右），导致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破坏，尤其是腹直肌，因为过度的拉伸造成分离，所以首要的任务是通过手法和体式来恢复腹直肌和盆底肌的弹性和紧致，把分离的腹直肌恢复到一指以下，让松弛的盆底肌和***韧带得到很好的保养，避免***脱垂。而普通的瑜伽体式，有些会造成腹直肌分离和内脏脱垂加剧，这就需要专业的、有针对性的产后修复。

骨、盆、内、肋、腹，这些是产后修复的主要部位和顺序，产后修复的黄金时期在产后的六个月以内，及时的修复会使产妇迅速的恢复身体的各项机能，在身体恢复的同时，对心理也是很大的疏通，专业的产后修复让产妇拥有健康的身体，舒缓的心情，这样才能更好的照顾孩子，并远离产后抑郁这样危险的疾病。

希望生完宝宝的妈妈们，在照顾好孩子的同时，也要注意自己身体的调节，拥有健康身体和心理的同时，拥有一个幸福美满的家庭。

孕妇瑜伽是针对特殊族群来编排课程，会因为生理结构、宝宝安全来编排并改变***法动作，孕妇瑜珈比较温和，多以伸展及训练骨盆肌肉为主。

孕妇瑜珈时，须尽量避免有让腹部受到挤压，动作尽量以缓和为主。过程中有感到一点不舒适都需要立即停止。而且在愈接近产期时愈需要注意这类情况发生。

普通瑜伽则适合大众族群，依造派系来做区分，像是有热瑜珈、流瑜伽、哈达瑜珈……等等，在国外都有非常严格的训练体系及相关认证。

普通瑜伽大课针对大众开设，主要是起一个锻炼的作用，看课表就会知道，课程内容比较多，针对性不够强，想达到锻炼的效果可以，想达到针对自身问题的效果就比较难。

产后瑜伽顾名思义针对产后妈妈群体，人群特点明显，那么基于产后妈妈存在的一些漏尿、腹直肌分离、耻骨[_a***_]、阴吹、***下垂等这些问题都是需要针对性解决的。

如果参加一节大课，刚好这是一位有腹直肌分离的产后妈妈，这节普通课程里出现了大量的卷腹类的动作，那么就会导致这位妈妈的腹直肌分离更为严重！但是上有针对性的产后瑜伽课就不会了，大家都是产后的妈妈群体，这些禁忌类的动作都不会出现在课堂里，也就可以更好的保护每一位产后妈妈。

上面讲到产后妈妈容易出现的一系列问题，是否需要针对性地解决？那么产后瑜伽的排课就是针对这些问题开课的，选择课程的时候我们需要根据自身的问题来。

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产我们的盆底肌都是有损伤的，产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进***收缩，预防***、膀胱、***下坠，并使***恢复正常位置。产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

注意：产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈要把握好时间。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害。

我是健身瑜伽导师，喜欢的关注一下，了解更多的专业知识，免费教大家减肥。

到此，以上就是小编对于产后瑜伽运动指导ppt的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后瑜伽运动指导ppt的5点解答对大家有用。