热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。加强运动中的自我保护。
加强保健指导。①要充分做好准备活动;②要加强保护和自我保护;③注意设备的安全卫生;④要避免伤后的过早训练,加强易伤部位的训练;⑤要实行教练员、运动员、医生三结合的制度。
健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。
及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。
第一,运动之前进行一定的拉伸和热身运动,例如在进行冲刺跑之前,先压腿10次,在原地扭转脚腕和手腕。之后于操场上跑慢800米,在开始进行短跑。
怎么在运动中预防损伤1 训练法要有效。要把握恰当的训练法和健身运动技术性,科学研究地提升运动强度。针对不一样性别、年纪、水准及身体状况的人,训炼时在运动强度的分配应该因人而异、由浅入深。
1、运动损伤的预防方法 1 学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。 在思想上要有足够的重视。参练者要始终坚持“预防为主”的方针,把安全与防范措施贯穿在每次活动的始终。
2、、掌握预防运动损伤的相关知识,克服麻痹大意、冒进等思想。2 、遵守纪律,听从指挥,穿宽松的运动服装,衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物,不随意搬动器材。
3、不断加强运动安全教育,努力克服麻痹思想,提高预防损伤意识。 (2)认真做好准备活动,对可能发生运动损伤的环节和容易损伤部位,要及时***取预防措施。准备活动要有针对性,包括一般准备活动和专项准备活动。
1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。
2、认识了运动损伤的发病规律,自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化,以期达到积极预防运动损伤发生的目的。 因此,提出几项措施: 加强易伤部位的准备活动。 加强易伤部位的肌肉力量练习。
3、在体育运动训练中出现运动损伤是“家常便饭”,加强对运动员的医务监督是非常有必要的。通过定期对运动员身体情况进行有效的检查和评估,教练员能够对运动员具有一个全面的认知,从而为完善体育运动训练计划提供充分的基础条件。
4、热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。加强运动中的自我保护。
5、用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。脚扭伤:轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。肌肉拉伤:运动前热身,运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。
1、我从几年的体育教学中体会一点:做好充分的准备活动是预防运动损伤的有效措施。 掌握知觉过程,产生意识预见。
2、首先要从思想上对运动损伤的预防给予足够的重视,并且要遵守运动锻炼的一般规则,这是运动锻炼首先要懂得的一个道理。调节身体,使之处于良好的运动状态这就要求我们在运动前后,做好一系列的热身、冷身、保护等工作。
3、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。
4、预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动 处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按[_a***_]部位,实在不行停止运动 口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
5、②锻炼后做好放松活动。放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看,这同锻炼前的 准备活动一样重要。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.dmptw.com/post/2421.html