内脚踝受伤运动指导,内脚踝受伤运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于内脚踝受伤运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍内脚踝受伤运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝受伤，有什么运动减肥？
2. 踝关节韧带及筋腱损伤，软骨也有损伤，在保守治疗后应如何锻炼？
3. 脚踝内外骨折术后50天要怎样做康复训练？
4. 脚踝受伤三个月如何锻炼？
5. 在脚踝受伤不能跑跳、不能剧烈运动的情况下，怎么进行减肥瘦身运动？

脚踝受伤，有什么运动减肥？

可以先做一些上半身的运动，主要是减胳膊、颈部、及脸上的脂肪，在做运动的同时还需要控制饮食，不吃高盐、高油、高脂、高糖、高热量的食物 ，要保证营养均衡，适当的增加含膳食纤维比较丰富的食物，能够促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，促进排便，有***减肥的功效。

踝关节韧带及筋腱损伤，软骨也有损伤，在保守治疗后应如何锻炼？

踝关节扭伤在我们的生活中是非常多见的。轻者只是伤到一些韧带，重者会出现撕脱性骨折，甚至连带关节里面的软骨损伤。出现关节腔的积液。这种损伤是最严重。如何去康复治疗，下面我给大家介绍一下。

你就是伤了外面的韧带，哪怕伴随骨折，后期都是可以慢慢愈合的。唯独这个软骨，当崴脚程度过大伤及软骨时，这个损伤的康复就变得更为困难。因为软骨损伤几乎无法修复愈合。一旦损伤就可能造成永久***变。后期逐渐形成滑膜炎，踝关节创伤性关节炎。

因为软骨损伤几乎愈合不了，所以，药物理疗主要是缓解症状。但如果要避免损伤加重，症状反反复复，必须进行系统的康复训练，强化周围力量功能，增加保护性，减少***症状的发生。

1，脚踝周围肌肉力量练习

可以借助弹力带进行脚踝周围肌肉的力量练习，每个方向15-20次一组，进行4-5组。

2，本体感觉练习

关节受伤后，本体感觉下降，导致关节肌肉肌腱感受空间位置的能力下降，很容易产生习惯性崴脚。导致更严重的后果，所以，一定要进行踝关节的稳定性练习。

谢邀。

提重、下蹲每次3-5分钟，每日三次左右，翻拉弹力带，可以多做几次如，每次5分钟，每日5-8次。这样的练习可以防止关节的废用，就像有病就不愿意吃饭，不吃饭病就更不好，如此恶性循环，即便需要手术，足踝处于好的状态，恢复也是快的。

上述锻炼对您是有帮助的，但走路多了，却是足踝的负担，建议路要少走，维持日常活动即可。

脚踝内外骨折术后50天要怎样做康复训练？

题主的问题比较大，没有具体信息。脚踝内外骨折是哪里？是上段还是下段，骨折类型是什么？严重程度？现在的年龄如何，身体状况如何，有没有做前期康复？这些问题的不同对于之后的康复来说也会有不同。一般来说，对于下肢的骨折，手术后一般固定比较牢固，50天大概是7周了，简单的骨折应该马上就愈合了，一般为6-12周愈合，但是还要根据X片看骨折线如何，这是由医生判断的。除了影像学，局部没有畸形、肿胀、疼痛，无长轴叩击痛和压痛，关节活动范围正常，能够正常步行，都是骨折愈合的功能标准，因此对于脚踝骨折，需要该阶段应该以以上的功能指标为目标进行康复了。

1、肿胀疼痛：如果有肿胀疼痛，那么继续进行消肿处理，比如外用药物、冷热交替疗法、热敷、超短波、超声波等；骨折不仅会伤及骨头，还有伤到软组织，这些组织的愈合也是需要时间的，一般为2-3个月。

2、关节活动度：需要考虑的是脚踝和膝盖的关节活动度是否达到了全范围，脚踝的勾脚绷脚内翻外翻、膝关节屈伸应该是没问题的，如果有问题，则继续进行牵拉、关节松动术等训练。

小腿牵拉：保持1分钟，3组。

踝关节灵活性训练，如右脚，反复进行20次。

3、肌肉力量：保证该侧下肢力量应该能达到对侧的至少90%，小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌等都是要加强的部位，注意对骨折部位愈合前不要施加阻力，现在可以进行的就是：踢腿训练、勾腿训练、侧抬腿、坐位提踵训练等，每组20个，5组。

侧抬腿训练：

脚踝受伤三个月如何锻炼？

1、首先明确是否有骨折，是否手术。

2、如果有手术需要行X线后，决定康复计划。

3、如果无骨折，目前可以练习小腿三头肌、胫前肌，做踝关节屈伸运动，40次为一组，每天6组，循序渐进。

在脚踝受伤不能跑跳、不能剧烈运动的情况下，怎么进行减肥瘦身运动？

主要控制饮食结构与饮食量很重要，素食蔬菜杂粮为主，减少饮食量特别是晚饭要少吃，少吃或不吃肉类，适度活动。[_a***_]者大都脾虚湿重引起气虚，可以适度吃健脾补气除湿的中成药如参苓白术丸，藿香正气合剂等有好处，不要吃生冷寒凉食物如水果冷饮凉菜等。也可以去看中医调理。

你的伤情和我一模一样，身体状况也和我差不多。我的脚伤已经三年了，三年多来很少运动，其实也是不敢运动，但是，光吃不动体重很容易飙升，为了保持正常体重，我也探索了一套自己控制体重以及减肥的方法。

管住嘴迈开腿是控制体重的最佳原则，之前有一段时间，因为工作原因生活搞的有些好，短短半个月体重稳重有涨，不多，十来斤！天啦，十斤多啊，之前辛苦减下来的全部涨回去了。

这肯定不行，工作忙完之后，我就***了减减肥。无奈脚伤不能运动，只能从节食开始。

我每天中午吃点菜，坚持不吃米饭，晚上吃水果。坚持了一个月，十斤肉成功甩掉了。期间确实很艰辛，一桌美食不能放开吃，晚上还要抗饿，真的真的痛苦。不过，最后看到成功减掉赘肉，内心还是特别开心的。

这样的减肥办法，我称之为饥饿减肥法，方法说不上很健康，但是肯定很实用，希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于内脚踝受伤运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于内脚踝受伤运动指导的5点解答对大家有用。