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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤氛围的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤氛围的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳把膝盖跳受伤了，还可以做哪些运动？
2. 做转体运动时会伤害腰椎吗？
3. 半月板受伤治疗后，现在大腿肌肉萎缩，如何康复？

跳绳把膝盖跳受伤了，还可以做哪些运动？

跳绳把膝盖弄伤了，建议你最好是休养一段时间。在休养期间要是情况有所好转，那是再好不过了，若是疼痛更加剧烈，应及时上医院就医。

在受伤期，如果仍然想运动的话，要尽量避开下肢需要动用膝关节的运动，最好是不要锻炼下肢，不过可以做适量的上肢训练，但强度也不宜过大。

上肢训练在健身房的话，可以做的并且不用膝关节参与的动作有很多，比如卧推、坐姿推胸、夹胸、高位下拉、坐姿推肩等各种坐姿或卧姿的动作都是不错的选择。

徒手运动的话相对来说要少一些，在户外可以利用单双杠做引体向上、悬挂举腿和双杠臂屈伸。在家的话可以做仰卧举腿、仰卧卷腹、凳上臂屈伸等相关动作。

切记不要做跑跳，对膝关节冲击力大，压力大的运动，比如跑步、打羽毛球、篮球这类运动。在此期间应该多注意休息，好好调养。祝早日康复！

做转体运动时会伤害腰椎吗？

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是选择符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. 按摩。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

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视情况而定

1.脊柱的活动范围受自身结构限制

根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。

我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，

脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。

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从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。

你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

半月板受伤治疗后，现在大腿肌肉萎缩，如何康复？

护理一下筋，同时结合自己的承受力循序渐进的做一下腿部关节的轻微运动，最好每天让自己站起来简短的活动一下，网上有很多优秀的老师分享不同的方法，你可以结合你自身的现状选择最适合你的方法，相信一定会好的，祝早日康复。

很荣信平台能邀请回答[_a***_]问题，我是一位半月板成型术，前交叉韧带重建有一年了，以我个人的经历和多方面了解，手术或者石膏固定治疗后，一定不能静养，一定要问主治大夫什么时候可以锻炼，大夫治疗固然重要，这只是上半场，下半场就是自己锻炼更为重要。

如果大腿肌肉萎缩，有些人认为也没有什么大碍，就是影响美观，可结果不是这样，膝盖走路，大部分是靠大腿肌肉，来分担膝盖的压力，如果肌肉萎缩时间久了，膝盖附近的肌肉受力不均匀，就会造成膝盖提前老化，疼痛

有条件的可以找一家正规的运动康复中心，这样可以有效的针对性的训练

如果想在家做些锻炼来恢复肌肉，可以，靠墙静蹲，单腿站立，或者单腿慢慢下蹲，还可以坚持垫脚走路，大腿伸驱抗阻力训练，等等，上面纯属个人的经验和了解，不知对于否，希望能对你有所帮助。

肌肉萎缩，需要专业的康复训练计划，而且不是一朝一夕，需要1-2个月时间肌肉锻炼，能去医院找专业的康复医生治疗最好。

如果在家自行训练，刚开始可做仰卧、侧卧及俯卧直腿抬高训练，每个***4组，每组30个，休息30秒，进行下一组；后期加沙袋逐步加强训练强度，祝早日康复。

到此，以上就是小编对于运动损伤氛围的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤氛围的3点解答对大家有用。