膝踝运动损伤,运动膝踝科

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝踝运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝踝运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 做完腿部负重锻炼再做徒手深蹲是增肌还是减肥啊？
2. 长期进行深蹲训练会不会对膝盖造成损伤？
3. 在跑步机上跑步到底好不好？

做完腿部负重锻炼再做徒手深蹲是增肌还是减肥啊？

做完腿部负重锻炼再做徒手深蹲既能增肌又可以减肥。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。还会起到减肥的作用。

　　深蹲注意以下几点：

　　量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

　　明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

　　正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　　合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

长期进行深蹲训练会不会对膝盖造成损伤？

深蹲这个动作肯定会加剧膝盖的磨损，这点没有必要否认。但它同时增加了肌肉、韧带、关节的强度，这样平时可以更多的分担膝盖的压力，减少磨损，长期看对膝盖的健康有利。当然前提是动作正确，计划合理，强度适当，否则只会越练越坏。

谢邀。

当然不会，为什么这样说呢！因为深蹲时膝关节只承受一部分压力，韧带和肌腱同时也承担着压力，深蹲韧带和肌腱都会变强。同时会很好的保护膝关节

所以说深蹲是有利于增强对膝关节的保护，

1.深蹲前必须热身，热身是做任何运动前都要做的准备的活动。

2.深蹲时肌肉要紧绷收缩，不要放松，否则会让韧带和软骨承受巨大压力，从而损伤膝盖。

3.下蹲时保持上身正直，不要弯腰，下蹲时膝盖不要向前不要超过脚尖，否则重力都压于膝盖，造成膝盖损伤。

4.适度训练，任何运动都要保持一个度，过量的训练都会对关节造成损伤，如身体发出不良信号，应注意休息，减少训练或不训练，千万不要急于求成，循序渐进。

5.做深蹲加负重时一次也不可加太重，也要循序渐进由轻慢慢加重。

适度的、长期的深蹲，是不会对膝盖造成损害的。

这里是深蹲的正确练习方式，大家可以参考看一下哈~

①双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍向前，双臂向前伸出。

②双膝弯曲同时吸气，保持背部平直。下蹲至双膝和地面平行。

③脚踝用力站直，站立时呼气。

深蹲伤膝盖一直是人们比较担心的一个问题，其实这个问题和别的一些问题是一样的，任何运动过度了，动作错误了等都会出现损伤的情况，深蹲也是一样的。

科学正确的深蹲是不会伤膝盖的

***用科学的训练方法可以大大减少受伤的风险，还能还好的利用深蹲增加肌肉力量，保护膝盖。正确的方法应该是掌握合适的训练量，循序渐进，避免重量过***生损伤。深蹲时，脚尖和膝盖的方向要一致，重心落在脚掌上，不可靠前或者靠后。

训练量的把握

对于你说的这个长期我不知道是什么频率，安全的量一周进行2-3次的深蹲练习是比较安全的，如果重量大，只需1-2次。再多的次数膝关节是承受不了的。

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这要看你怎么练，如果你的训练姿势不正确不用长期深蹲你的膝盖就会受不了，不仅膝盖受不了腰椎也会有损伤。为什么我深蹲后腿疼？深蹲后***不疼反而膝盖疼，这些问题都是深蹲时动作不标准造成的，所以标准的动作非常重要，动作标准了你的膝盖当然就不会受伤了。

今天我就给大家讲一个深蹲中最常见的错误

看出错误没有， 最大的错误就会两脚之间的距离太窄了，第二点是腿内扣。站的太窄你的腿不好放只能往后，再加上站的太窄容易内扣。

正确的深蹲姿势应该是两脚的距离比肩略宽。第二点脚尖朝膝盖的方向自然往外打开，但也不要过于打开差不多二十度左右，脚尖应该是外展的角度。第三点蹲下去后，膝盖的方向应和矫健的方向一致，蹲下后膝盖膝盖不要太靠前，最好不要过脚尖。

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在跑步机上跑步到底好不好？

跑步机可以说是最大众化的家用、商用健身器材了，方便、简单、技术含量相对不高，那么在跑步机上跑步到底有什么优缺点呢，特别是和户外跑比较起来，到底有哪些优势？

1、跑步机完全是被动的模式，速度固定，调整好一个速度只要顺着跑带跑就可以了，所以在训练配速方面，可以帮助初跑者感受某个配速下的身体状态；

2、从姿势方面来说，由于器械本身构造问题，所以在跑步机上面的步幅是非常受到限制的，如果想要在同样配速下提高，只有加快步频，无法扩大步幅，所以会现出幅度相对小、后蹬力不够；

3、在跑步效果方面，跑步机确实比户外跑更加省力一些，由于固定的器械、固定的模式，有本身的动力和弹性，又没有风阻和地形的困扰，都会在一定程度上减少体能消耗；

并且跑步机上长时间跑特别乏味，并且要时刻注意安全，如果要提速，则需要注意力非常集中；

4、从锻炼效果方面来说，毕竟跑步机只是模拟，虽然同样能锻炼到心肺功能，但是一些自然的因素是无法模拟的，对于非户外跑爱好者来说，能在跑步机上坚持锻炼，已经会有很好的提高了；

它的减震效果比户外跑强很多，因为跑步机本身就有减震功能，跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力。而户外跑由于路面的坚硬、以及不平整性反而会带来对膝盖的冲击力，长时间在路况较差的地方跑步的确会增加关节受伤的几率。

跑步机上跑步有好处，也有坏处的。

【跑步机的好处：】

（1）不易受天气状况的[_a***_]。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。

（2）在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

【弊端：】如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。

好。

跟不运动比起来，好处多多的。

跟户外跑比起来，各有优势。

我们分别介绍一下吧。

按照中国人说话的习惯，先说跑步机不如户外跑之处：

1.

户外跑空气流通好，对于心肺的健康比跑步机强得多。

当然，我指的是在健身房人多的情况下，跑步机的空气质量不如户外。

自己家的跑步机的话，把窗户打开，一个人跑，空气质量和户外相差不大。

2.

首先感谢邀请，现如今，健身房跑步的人越来越多，包括本人在内都是从健身房开始逐渐爱上跑步的，如果没有跑步机，可能我也不会爱上跑步这项运动。现在家里购置跑步机己五年了，在东北的冰天雪地，它是冬天锻炼身体的必须品。下面，来讲跑步机的特点。

跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的测量出人的跑步协调性和动作规范与否，所以，他是一个良好的教练。

平时我们在路面跑，经常会因为身体疲劳而偷懒然后慢下来或者不知不觉变慢（这也是跑那么久不减肥的原因之一），但是跑步机不同，如果下决心保持某个速度，是非常精确的，不会因为思想的懈怠而减速，这也是专业运动员钟爱跑步机的原因。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

很多普通跑友可能对跑步机没有好感，但跑步机却是运动员的钟爱，想要获得更强大、更精简和更明确的体质，就需要用跑步机来确定。不管是篮球、棒球、足球还是网球，运动员们都离不开跑步机，可以说，除了健身房的器械训练之外，跑步机是他们的必修课程。

到此，以上就是小编对于膝踝运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝踝运动损伤的3点解答对大家有用。