腿运动损伤,腿运动损伤关节痛怎么治

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腿运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
2. 剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常？
3. 半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？
4. 跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？

跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？

谢谢邀请回答你的问题，跳健美操后胳膊，腿疼还有有点浮肿，怎么办？

这种情况多数发生于开始运动的人，而且运动过多，过于频繁，或者代谢障碍，浮肿是运动前就有，还是就是运动后有的，病因不同，病理就不同，治疗改善也不同，下面具体说明一下。

跳健美操后胳膊，腿疼还浮肿病因病理

①运动过频繁 多数开始运动的人，肌腱，肌肉，骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度，肌纤维的张力，过度运动，过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤，或者代谢不好乳酸增多，没有及时排除 ，这样胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸胀，有点浮肿都是正常的，可以坚持运动 ，不要过多 一般七到十天就缓解的。

②浮肿的因素 运动后浮肿，或者坐一天腿就会轻度浮肿，都属于代谢障碍，多是脾胃运化不良，湿热不***导致，当然也可以是心脏，或者肾脏问题，这个需要去正规医院，医生会根据患者的情况，做出经验式诊断，再结合化验的结果，最后做出综合诊断，正确治疗就会改善。

健美操后胳膊，腿疼有的浮肿，可以坚持几天 运动不要过于频繁，运动前学会热身，对肌腱肌肉适应好处多，喝水促进代谢，出汗，观察一下，若是半个月后改善不了 ，可以去医院查一下因素 ，对症治疗，就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。

很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。

一.乳酸的堆积

通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。

二.筋膜，肌肉拉伤

如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。

如何解决呢?

第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。

第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害

第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找专业按摩师***放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。

第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。

你好，感谢你邀请我回答你的问题，你说的这种情况主要还是因为活动量太大了，或许经常不参加运动，导致肌肉韧带灵活性不好，一旦活动量突然加剧，松弛的肌肉韧带不能同步运动，就会出现浑身关节肌肉疼痛，建议降低活动量，适当休息，也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。

剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常？

运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

这要根据个人自身的身体情况而定，经常运动的年轻人往往一到两天便可恢复。对于一些不经常参加运动的人来说，需要三至五天。建议在运动后第二天可以做一些拉伸康复运动或者进行局部的***，有助于消除肌肉酸痛感！

剧烈运动后出现严重腿痛是因为在运动中产生的大量乳酸堆积在腿部所致，一般情况下五至七天可以消除。期间应减少活动，抬高下肢，并做踝关节的伸、屈动作，以带动腿部肌肉活动，也可以进行腿部***（由远及近）、也可以对腿部热敷以促进血液循环，加速症状缓解。

通常剧烈运动会对身体肌肉产生大量的乳酸堆积，乳酸堆积会阻碍血液的流通，最终形成身体疼痛或酸痛的现象。一般不运动的情况下，5天左右的时间会自动消失，如果你继续保持科学合理运动的话2到3天的时间会自动消除。一般消除疼痛的方法有两种：
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。
最后有一点建议：长时间没有参加运动的话不建议进行剧烈运动，最好制定科学合理的训练计划，循序渐进，欲速则不达。

剧烈运动后，腿疼多是由于局部乳酸堆积过度，***神经，导致出现不舒服的情况。要想尽快改善此类情况建议：

1、要好好休息，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大，由慢到快，循序渐进增大。

2、运动前要做好充分的准备活动，再出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当的减少，可***取变换字体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。

3、在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可以用毛巾局部的热敷或***酸痛的肌肉，这样有助于缓解肌肉的酸痛，泡热水澡，正规的推拿，局部***。

4、如果肌肉酸痛严重，就需要考虑是否出现肌肉拉伤等情况而前往正规医院就医。

半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？

可以做，我是半月板外侧[_a***_]了，前交叉韧带重做，养好后先康复训练，彻底恢复后就可以慢慢加重量了。

其实，心理因素最重要，所以要重塑信心！从小重量开始，一点一点增强自信！

这个我回答下，因为我做过半月板手术。一年半前因为半月板撕裂做了手术，半月板切除了一部分。养了半年后回恢复腿部训练。刚开始是蹬腿，腿举之类。慢慢来，当自己感觉到动作标准不会伤害膝盖，不会使膝盖难受时。尝试深蹲。

50kg，70kg，90kg，110kg，130kg，140kg，慢慢上来。膝盖没有因为深蹲而受伤，反而练腿后膝盖会舒服点。（虽然手术很久了，但是膝盖走路久了还是会痛）

硬拉的话，是练竖脊肌和下背的，我硬拉时候膝盖没有大问题。我是半年前才敢尝试硬拉，之前因为膝盖也有顾虑，现在感觉，只要动作标准，就不会有问题。

现在硬拉210kg，硬拉时并没有膝盖痛的问题，但是还是会带护膝。

希望对你有帮助。

具体情况要具体分析，首先看损伤的程度是否影响正常生活。如果已经对正常生活产生严重影响的程度还是先遵医嘱积极治疗。如果正常生活不受太大影响可以尝试从轻重量高次数小幅度的动作开始练起，基本原则就是在训练的全过程中，关节不应有明显的不适感，待身体适应后再逐步增加动作幅度。先不用追求训练重量，可以尽量增加每组次数，同时注意关节保暖和营养补充。

半月板受伤后，不建议再继续大重量深蹲或硬拉，伤痛会限制动作范围和关节运动幅度，以安全为主的前提下，还是应该以静养静养主！下图坚持运动，每天3次，每次3到5分钟能够对膝关节起到保护作用，因为这个动作可以锻炼到大腿的股四头肌和胡二头肌以及小腿的腓肠肌，这两部分肌肉发达了，能够对关节起到很好的作用！



深蹲和硬拉确实是增长全身肌肉的最好动作，同时促进睾酮素的产生，对全身肌肉合成起到很好的作用！抛开这两个动作，练腿还可以使用仰卧负重臀桥如下图

男士可以让背部躺在凳子上，胯部负重可以对臀部肌肉起到很好的作用。如果在健身房的话，可以用倒蹬机进行训练，重量可以根据自己的能力自己调整！

总之，运动受伤一定要以康复为主，切勿带伤坚持运动，那样只会得不偿失，延长康复时间，所以，运动过程中一定以动作标准为主！保护好身体不受损伤，延长和优化运动质量！

跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？

感谢邀请，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

其实，机体的物质器官愈合都有自己的时间，我们用的一些药物和康复，只能减少出现病情反复，愈合不良，或者其他意外情况的风险。并不能让身体的组织提前愈合，至少现在还没有这些药物或者方法。

就像这车按照这个速度行驶，我们只能帮忙把好方向盘，防止他开错了路线或者半路抛锚，却无法踩油门，让他提速！

如果确定是滑膜损伤，不如好好在家里休息，看看电视，尽量少走路，因为走路意味着滑膜仍然要参加关节的工作，要承受体重的挤压，有可能形成二次损伤，甚至反复损伤，那反而容易留下后遗症。

建议以休息和保护为主，轻度的减少走路，严重的，如果关节有肿胀，积液比较多，那就禁止下地走路。适当热敷，轻度***局部。一些关节活动的康复方法，等到愈合后再进行。

到此，以上就是小编对于腿运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿运动损伤的4点解答对大家有用。