胸腹部术后运动指导图示-胸腹主手术多久不疼

本文目录一览：

• 1、请问如何进行胸部`腹部`腿部和手部这四个部位的肌肉锻炼```
• 2、怎么锻炼胸部肌肉??
• 3、怎么锻炼成图中这种胸部和腹部的肌肉?
• 4、腹腔镜手术后多久可以恢复运动?
• 5、锻炼胸部腹部腿部和手臂肌肉
• 6、术后功能锻炼的前提是

请问如何进行胸部`腹部`腿部和手部这四个部位的肌肉锻炼```

锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

徒手锻练胸部、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领如下： 胸部练习：俯卧撑是最基本的胸部训练方法。将双手放在肩膀下面，抬起身体，直至臂部伸直，然后慢慢降低身体再次触地，进行多组重复练习。

家里锻炼方法：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。

怎么锻炼胸部肌肉??

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。

练胸肌的方法 蝴蝶机飞鸟 这种方法能够有效的锻炼胸沟的分离度。

怎么锻炼成图中这种胸部和腹部的肌肉?

1、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

2、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

3、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距***的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。

腹腔镜手术后多久可以恢复运动?

1、腹腔镜手术属于微创手术，它对人体的损伤并不巨大，但什么时候能下床运动，要看女性个人的身体素质。如果恢复的快，并且伤口完全愈合，大概在2周左右可以进行比较缓和的运动。

2、黄体破裂经腹腔镜手术后两三天即可下地行走，腹部切口愈合需要一周以后的时间， 其次，因为术后身体体力恢复需要一段时间，因此建议术后一个月以后再进行正常的运动吧，如跑步、跳广场舞等，期间做好保养和护理。

3、腹腔镜胆囊切除术一般6个小时左右即可恢复正常，有人指出，***清醒后6小时可在医务人员帮助下，下床活动，两周左右可以进行一般性运动，但一定是医务人员的建议，每个人的恢复还不太一样。

4、手术好一周可以慢走 散步，如果两周后还有出血，就要请教医师，有无异常的现象。

5、如果是重度的曲张，那么还有可能会有坠胀不适等异常感觉。意见建议：建议在手术后至少需要休息一周以上的时间，即使是选择的腹腔镜手术，也需要一周以上的时间进行创面的恢复，是不能剧烈的运动，同时也是不能骑行自行车的。

6、一般恢复好后一个月内是严禁剧烈运动的。如果恢复很好，基本在第三月就没什么问题了。

锻炼胸部腹部腿部和手臂肌肉

锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑。锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑。锻炼腹部肌肉——直臂支撑左右交替侧提膝。锻炼腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撑+蛙跳。锻炼腹部肌肉——直臂支撑交替交叉肘碰膝。

腿部练习：深蹲是最好的腿部练习方法。双臂搭在头上，在体重下慢慢弯腿，然后不要弯曲于膝部以下水平线。进行多组重复练习。 腹部练习：最基本的腹部练习方法是卷腹，非常简单。

锻炼胸部肌肉——（窄距+宽距）俯卧撑。锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑。锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑。锻炼腹部肌肉——直臂支撑左右交替侧提膝。锻炼腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撑+蛙跳。

其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉，比如篮球、羽毛球等等，很多人的小腿肌肉都是有的，只是还未开发，强度不够，看不太出来而已。

术后功能锻炼的前提是

[_a***_]断裂术后粘连是影响手功能恢复的主要因素，术后适时、适量的、正确的功能锻炼可预防肌腱粘连，最大限度恢复手指的功能；玩具球不仅可以促进手指的屈伸肌腱功能恢复，还能锻炼手的抓捏功能。希望可以帮到你。

病情分析： 手和足任何部位的肌腱断裂均可以导致肌腱的粘连。首先你的心理上不应该有负担，手术也是成功的。术后的肌腱粘连为正常现象。

继续并加强股四头肌等长练习。 术后2天： （1）继续以上练习。 （2）可扶双拐患脚不着地行走， 但只是去厕所但必要的日常活动。

术后两周拆线后，日常生活如吃饭、洗脸、刷牙、梳头等，应尽早自理，以提高其活动能力。