运动损伤休息,运动损伤注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤休息的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤休息的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼完到底要不要休息？

锻炼完到底要不要休息？

谢邀~

锻炼完休了几天，再次开始运动的时候，总会感到吃力，维持不了之前的体力，甚至之前轻松完成的距离也是跑得很辛苦。

相信很多人和我有一样的体验。我们不运动的那几天，身体到底发生了什么变化？带着这个疑问，我查阅了一些资料，总结一下：

1、肌肉重量开始减轻，体积缩小，体脂开始堆积；

2、新陈代谢开始降低，体重会因此增加数斤；

3、运动能力开始下降，在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%；

4、毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低；

5、心缩排血量下降，线粒体体积减小50%；

6、心率加快，最大摄氧量以每天1%的速度下降；

7、乳酸阈值开始下降，所以当重新进行高强度运动时，原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛；

我们来看一个概念——“超量恢复”。

超量恢复是运动学的基础理论，指的是，运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，然后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。

《Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff 《Periodization: Theory and Methodology of Training》

如上图所示，在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得“超量恢复”。

如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失“超量恢复”的效应。

但***如我们还未等到身体足够恢复，就接着训练，那么体能水平只会进一步下降。

超量恢复和过度训练的最重要区别就在于恢复。

Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff 《Periodization: Theory and Methodology of Training》

当我们持续、规律地运动时，但却没有足够的恢复，我们的身体机能不会逐步上升，而可能逐步下降，表现出食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、***下降、睡眠状况糟糕。

锻炼完到底要不要休息这个是肯定需要的。但是，休息多长时间才能够让我们的身体体能保持并且提升呢？这个是因人而异的，因为每个人身体体能水平存在高低。并且在健身后的其他方面，比如说饮食、睡眠等情况不相同的情况之下，休息的时间是不一样的。比如说水平较高的朋友，他能够保持一个高频率的健身频率。健身后的休息时间可以很短，就可以恢复到自身最高的体能条件，继而开始下一次训练。而有的朋友则需要休息，好多天才能够恢复过来。

自身能力的水平是一方面，而训练的强度是另外一方面。水平无论高低，训练强度都可以适当的提高或者降低，以适应每一个水平阶段的训练者。比如说一个经常没有运动习惯的朋友，做俯卧撑练习，完成了30个，一次训练过后，第二天发现浑身肌肉酸痛，然后他就需要休息，这是必须的，劳逸结合。在休息的这两天或者三天的时间当中，他的身体体能肯定是较低的，因为他的肌肉是酸痛的无力的。而当肌肉酸痛消退过后，他就可以开始下一次训练了。而当在一次训练的时候，当他完成30个的时候，就不会像第一次那么累了，他就可以把自身训练的强度再次提高，然后这样循序渐进的提升自己俯卧撑的个数，随着个数的提升，他的自身肌肉力量就会得到了提高。而随着自身能力力量的提高之后，他训练的强度就需要再提高。

说了这么多，说的就是，我们健身必须要让训练的强度与自身能力的水平相匹配，在一次刻苦努力的训练过后是需要休息的，这是劳逸结合的道理，当休息好了以后再开始下次训练。随着下次训练的强度的提高，自身的能力就会再一步的提高，循序渐进的道理就是这样。

到此，以上就是小编对于运动损伤休息的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤休息的1点解答对大家有用。